Ibland är de stökiga kommentarer vi gör några av de mest upplysande.
Jag skulle beskriva mig själv som något av en veteran när det kommer till psykoterapi. Jag har träffat en terapeut i hela mitt vuxna liv – de senaste 10 åren nu, för att vara exakt.
Och bland de många fördelarna har det hjälpt mig att identifiera de områden jag fortfarande behöver växa inom. En av dem är att vara en obeveklig perfektionist.
Terapi är utmanande oavsett, men jag tror att det är särskilt svårt för de av oss som insisterar på att göra det ”perfekt” (spoilervarning: det finns inget sådant).
Detta visar sig för mig som tilltalande för människor. Nämligen min ovilja att vara ärlig i vissa situationer, min rädsla för att bli kritiserad eller bedömd av min terapeut, och min önskan att mörka när jag kämpar (ironiskt, med tanke på att jag började gå i terapi eftersom Jag kämpade).
När jag ser tillbaka kan jag dock se att något av det viktigaste jag har haft i terapin faktiskt hände när jag slutade anstränga mig så hårt för att behaga min terapeut.
Faktum är att de mest kraftfulla ögonblicken vi har delat tillsammans var när jag hade modet att berätta saker för honom som jag var helt övertygad om att jag borde inte säga.
När jag gav mig själv tillåtelse att vara brutalt ärlig kunde vi göra mycket djupare, mer autentiskt arbete tillsammans. Så mycket att jag har börjat göra det till en övning att ”tala det outsägliga” så ofta jag kan under mina sessioner.
Om du har märkt att du biter dig i tungan i terapi (kanske, som jag, alltför bekymrad över att vara ”snäll” eller en bra klient), hoppas jag att den här listan med mina egna trubbiga bekännelser kommer att inspirera dig att tappa ditt terapeutiska filter för gott.
För chansen är stor, du fortfarande kommer inte att vara lika besvärlig som jag är.
1. ”För att vara ärlig, jag kommer förmodligen inte att följa det rådet”
Jag kommer att vara verklig med dig… ibland, oavsett hur rimliga och välmenande mina terapeuters råd är, kan jag bara… inte göra det.
För att vara tydlig skulle jag gärna göra det. Verkligen, jag skulle. Jag tycker att han är en väldigt smart kille med många bra idéer! Och? Ibland när du är deprimerad måste ribban vara lägre, för att bara komma upp ur sängen kan kännas nästan omöjligt.
Ibland när du är nere och ute? Rimligt betyder inte alltid genomförbart.
Ännu värre, efter en vecka där jag inte lyckades göra en enda sak som min terapeut sa åt mig att jag skulle hamna i en självskamspiral, rädd för att återvända till sitt kontor och säga till honom att jag hade ”misslyckats. ”
Kul faktum, dock: Terapi är inte en klass som du tar godkänd/underkänd. Det är ett säkert utrymme för experiment… och även motgångar är en möjlighet för en ny typ av experiment.
Nu, när min terapeut ger rekommendationer som inte känns genomförbara? Jag lät honom veta i förväg. På så sätt kan vi brainstorma en plan som jag faktiskt kommer att följa, vilket vanligtvis innebär mindre steg och mer uppnåeliga mål.
Och även om jag inte hinner med allt? Det ger oss också något att prata om.
Jag vet nu att terapi handlar mindre om att pressa mig själv för att komma dit jag skulle vilja vara, och mer om att möta mig själv (med medkänsla) var jag än är.
Och så länge jag är ärlig om var jag är så ställer min terapeut mer än gärna upp och tar emot mig.
2. ”Jag är arg på dig just nu”
Min terapeut, välsigne honom, fick ett bra svar när jag sa till honom att jag var arg på honom. ”Berätta varför,” sa han. ”Jag kan ta det.”
Och det kunde han verkligen.
Många av oss växte inte upp i en miljö där vi säkert kunde uttrycka vår ilska. Det gjorde jag verkligen inte. Och idealiskt sett är terapi en plats där vi kan öva på att ha den ilskan, artikulera var den kommer ifrån och göra reparationsarbete som verkligen känns tryggt och validerande.
Det betyder inte att det är det lätt dock att göra detta. Speciellt för att det känns konstigt att vara arg på någon som hela jobbet handlar om, ja, att hjälpa dig.
Men när jag äntligen började berätta för min terapeut när jag kände mig arg eller besviken på honom, fördjupade det vår relation och tillit till varandra. Det hjälpte mig att bättre förstå vad jag behövde från honom, och det hjälpte honom att bättre förstå vilken typ av stöd som fungerade bäst för mig.
Det hjälpte oss också att identifiera några triggers som fortfarande påverkade mitt liv och mina relationer på sätt som vi inte hade märkt tidigare.
Om du är arg på din terapeut? Fortsätt och berätta för dem. För även i värsta fall, om de inte har ett bra svar? Det är information som kan hjälpa dig att avgöra om ni ska fortsätta arbeta tillsammans eller inte.
Du förtjänar en terapeut som kan sitta med dina svåraste känslor.
3. ”Jag önskar att jag kunde klona dig”
Tja, vad jag faktiskt sa var, ”Jag önskar att jag kunde klona dig. Och då skulle jag kunna mörda en av dina kloner, så att min döda vän skulle få en riktigt bra terapeut i livet efter detta.”
…Sorg får folk att säga och göra riktigt konstiga saker ibland, okej?
Han tog det dock med ro. Han berättade för mig att som ett fan av tv-programmet Orphan Black var han definitivt #TeamClone – och mer seriöst, att han var glad att vårt arbete tillsammans hade så stor inverkan på mig.
När du har en fantastisk terapeut kan det vara svårt att förstå hur du ska förmedla till dem hur mycket du uppskattar dem. Det är inte den typen av situation där du bara kan skicka ett ätbart arrangemang och kalla det en dag.
Vad jag har lärt mig är att det absolut inte är något fel med att låta din terapeut veta hur tacksam du är för deras inverkan på ditt liv.
De gillar att få höra att de gör ett bra jobb också, du vet.
Jag skulle inte nödvändigtvis rekommendera ”Jag skulle mörda din klon för min döda vän”-rutten, naturligtvis (jag är verkligen konstig och ärligt talat, det är min terapeut också, så det fungerar). Men om du känner dig rörd att låta din terapeut veta att du uppskattar dem? Varsågod och säg det.
4. ”När du sa det ville jag bokstavligen sluta med terapin och sluta prata med dig för alltid”
Ja, det här är ett direkt citat. Och det närmaste ett utbrott som jag någonsin har haft i terapi.
Det var vid en tidpunkt då även hans mildaste förslag kändes som för mycket press. Och efter ett för många uttalanden som leder med ”har du försökt…?” Tja, jag tappade det liksom.
Jag är ändå glad att jag sa det. För fram till dess hade han ingen aning om hur överväldigad jag kände mig. Han visste inte att hans förslag fick mig att känna mig mer orolig – inte mindre.
Och även om det kom ut felaktigt, är det faktiskt bra att det gjorde det, för det hjälpte honom också att identifiera att jag var mer än bara upprörd.
När vi grävde djupare in i det kunde jag äntligen säga till honom: ”Jag känner bara att jag håller på att drunkna.” Och vet du hur det låter? Depression.
Ibland är de stökiga kommentarer vi gör några av de mest upplysande.
Det där ”utbrottet” jag hade? Det ledde till att min antidepressiva dos ökade och att jag fick det skonsammare stöd jag behövde för att komma ur min depression.
Så även om jag inte är glad över att berätta för min terapeut att jag ville gå ut i havet istället för att ha en session till med honom (igen, jag ber om ursäkt om han läser det här)… så är jag glad att han kunde hålla min förtvivlan och säga, ” Vad behöver du från mig? Du verkar som om du verkligen kämpar just nu.”
5. ’Det här känns inte rätt. Du verkar frustrerad på mig’
Kunderna är inte de enda som har dåliga dagar. Våra terapeuter är människor, och det betyder att de inte alltid kommer att hantera saker perfekt heller.
Under en session märkte jag att min terapeut var lite tuffare än vanligt. Han kämpade för att komma på hur han skulle stötta mig; Jag kämpade för att nämna vilken typ av stöd jag behövde från början.
Ledningarna korsades, och även om det var subtilt kunde jag känna att saker och ting blev lite spända.
Jag tog äntligen mod till mig för att namnge det. ”Är du arg på mig?” frågade jag plötsligt. Det var väldigt svårt att säga till honom, men det öppnade upp för ett mycket mer sårbart (och nödvändigt) samtal.
Han kunde nämna de rädslor som låg till grund för hans frustration under vår session – närmare bestämt hur orolig han var över min ätstörningsåterfall och självisolering. Och jag kunde nämna hur hans känslor under vår session gjorde det svårt att känna mig säker nog att uttrycka mina egna, vilket ledde till att jag drog mig undan istället för att öppna mig.
Var det ett obehagligt samtal? Absolut.
Men att ta oss igenom det obehaget gjorde att vi kunde träna på att lösa konflikter på ett säkert och öppet sätt. Och med tiden hjälpte det oss att skapa mer förtroende och transparens med varandra.
6. ”Jag vet inte hur länge jag kan fortsätta göra det här”
Som någon som skriver en kolumn med råd om mental hälsa är en fråga som jag ofta får från läsare något i stil med: ”Om jag säger till min terapeut att jag är suicidal, kommer de få mig att låsas in?”
Det korta svaret är att om du inte aktivt har en plan för att skada dig själv och medlen för att göra det, teoretiskt sett bör din terapeut inte avslöja det för någon form av ingripande myndighet.
Och det mer komplicerade svaret? Oavsett vad resultatet blir, bör du alltid berätta för din terapeut om du upplever självmordstankar eller självmordstankar. Alltid.
Inte bara för att det är ett säkerhetsproblem, även om det är en lika giltig anledning som någon annan. Men också för att du förtjänar stöd, speciellt när du har hamnat i en krispunkt.
Mer än troligt har din terapeut mycket erfarenhet av att hjälpa klienter att navigera i dessa mörka, utmanande ögonblick. Men för att kunna göra det måste de veta att du kämpar i första hand.
Jag ska vara den första att erkänna att detta inte alltid var min starka sida. Jag kände mig inte alltid modig nog att berätta för min terapeut att jag nådde slutet av mitt rep. Men när jag äntligen gjorde det? Jag kunde få den medkänsla och omsorg jag behövde för att hitta tillbaka.
Jag vet att det är läskigt att nämna när man tappar hoppet. Att säga det högt kan ibland kännas som att göra det verkligt på något sätt – men sanningen är, om det svävar runt i ditt huvud? Dess redan verklig. Och det betyder att det är dags att be om hjälp.
7. Jag önskar att jag visste mer om dig. Gilla vilken typ av flingor du gillar’
Det är faktiskt så jag lärde mig att min terapeut har celiaki och därför inte är mycket av en spannmålsperson.
Visste du förresten att det är helt normalt och okej att ha frågor om sin terapeut?
Även om varje läkare kommer att vara olika när det gäller hur mycket de är villiga att avslöja själv, finns det ingen regel som säger att du inte kan fråga om dem. Vissa läkare uppmuntrar faktiskt det.
Det finns kunder som inte vill veta något om sina terapeuter. Det är helt okej! Andra, som jag, känner sig mer kapabla att öppna sig känslomässigt om de känner att de ”känner” sin terapeut på något sätt. Det är också bra!
Och om du har en väldigt smart terapeut? De kommer att veta exakt var de ska dra gränsen för att behålla självavslöjande i tjänsten för din helande och tillväxt (till exempel vissa former av terapi – som psykoanalys – fungerar bättre om du vet väldigt lite om din läkare!).
Om du vill veta mer om din terapeut är det okej att fråga — oavsett om det handlar om spannmål, deras arbetsfilosofi eller deras relevanta livserfarenhet. Du kan lita på att de som professionell vet hur man navigerar i detta skickligt, utan överdelning eller förskjutning av den terapeutiska dynamiken.
Och om de inte hanterar det bra? Det är feedback som också kommer att vara till hjälp för dem att höra.
Är det värt det att vara rak i terapi? Det tycker jag definitivt
Även om det är sant att det kan leda till några obekväma eller svåra stunder, tror jag att det är där något av det mest kraftfulla arbetet kan hända.
Och om inte annat gör det säkert din terapeuts jobb mycket mer spännande. Fråga bara min! Jag är ganska säker på att sedan vi började arbeta tillsammans, har mitt terapeutjobb blivit mycket mer… ja, minst sagt intressant.
I slutet av dagen får du ut ur terapin vad du lägger i den… och om du tillåter dig själv att vara sårbar och investera mer i processen? Du kanske blir förvånad över hur mycket mer du kommer att få ut av det.
Sam Dylan Finch är redaktör, skribent och digital mediastrateg i San Francisco Bay Area. Han är huvudredaktör för mental hälsa och kroniska tillstånd på Healthline. Hitta honom på Twitter och Instagram, och lär dig mer på SamDylanFinch.com.
