Vissa kortsiktiga mål för typ 2-diabetes är universella, som att äta en hälsosam kost och träna mer. Men diabetes påverkar många områden av din hälsa och din livsstil på lång sikt också. Det är viktigt att överväga långsiktiga mål när du går vidare med din diabeteshanteringsplan.
Långsiktiga mål för personer med diabetes
Om du har typ 2-diabetes bör ditt omedelbara mål vara att få och/eller hålla dina blodsockernivåer under kontroll genom kost, träning och, om det behövs, mediciner. När du har uppnått det är det dags att tänka på långsiktiga mål för att hjälpa dig att hålla dig så frisk som möjligt och förhindra diabeteskomplikationer.
1. Hantera ditt kolesterol
Din kropp behöver kolesterol för att utföra många funktioner, och din lever gör allt den behöver. Personer med diabetes tenderar att ha högre ”onda” kolesterol (LDL) och triglyceridnivåer och lägre ”bra” kolesterol (HDL).
Att äta en kost rik på mättade fetter och transfetter kan öka din kropps produktion av dåligt kolesterol. Höga blodsockernivåer och ökat intag av enkla sockerarter kan öka triglyceridnivåerna, liksom kroniskt högt alkoholintag. Rökning kan minska HDL-nivåerna.
Om du aldrig har kontrollerat dina kolesterolvärden, be din läkare att beställa en lipidprofil. Om du vet att dina nivåer är höga, prata med din läkare om att ta en kolesterolsänkande statin. Sätt upp ett långsiktigt mål för att sänka dina nivåer genom att äta en hälsosam kost och träna regelbundet. När dina siffror är stabila, låt dem kontrolleras minst en gång om året.
2. Sluta röka
Rökning är dåligt för alla, men ännu mer för personer med diabetes. Enligt
Om du röker, sätt upp ett långsiktigt mål att sluta. Prata med din läkare om program för att sluta röka eller ring 1-800-AVSLUTA-NU för hjälp. Det kan ta lite tid att ta bort vanan, men du kommer att få omedelbara fördelar.
3. Håll dina ögon friska
Diabetes kan orsaka eller öka risken för en rad ögonsjukdomar som grå starr, retinopati och glaukom. Om de inte behandlas kan dessa tillstånd leda till synförlust. Ju längre du har diabetes, desto högre är risken. Och enligt
4. Förhindra fotproblem
Ett annat långsiktigt mål bör vara att behålla friska fötter. Fotproblem är vanliga hos personer med diabetes och kan orsaka allvarliga komplikationer inklusive:
- sår eller sår som inte läker
- nervskada
- förlust av känsel
- torr, sprucken hud
- förhårdnader
- dåligt blodflöde
- amputation
Kontrollera dina fötter dagligen för sår, sår och hudproblem. Gå regelbundet för att förbättra cirkulationen och sätt upp ett långsiktigt mål att behandla dina fötter med öm kärleksfull omsorg. Låt din läkare undersöka dina fötter vid varje besök och göra en omfattande fotundersökning minst en gång om året.
5. Hantera kronisk stress
Att hantera ett kroniskt tillstånd är stressande. Lägg till det vanliga livets vardag så är det lätt att bli överväldigad. Kronisk stress kan göra det svårt att hantera dina blodsockernivåer. Det kan också göra dig mindre benägen att äta hälsosamt eller träna.
Att sätta upp långsiktiga mål för att hantera stress kan hjälpa dig att ta kontroll över situationen. Sätt upp ett mål att genomföra en yogaklass eller lära dig att meditera. Om du känner att du inte kan hantera stress på egen hand, kontakta din läkare för hjälp.
6. Håll en hälsosam vikt
Du kan uppnå dina viktminskningsmål genom att ändra din kost på kort sikt, men att hålla fast vid att hälsosam vikt är utmanande. Många andra saker än kost och träning påverkar siffrorna på din skala, såsom hormonnivåer, livsstilsvanor som sömn och stress. Att sätta upp långsiktiga mål för att fortsätta gå ner ett visst antal kilo eller för att behålla en hälsosam vikt kan hjälpa dig att hålla dig motiverad.
Om din viktminskning har planat ut eller du går upp i vikt, överväg att sätta upp ett mål för att öka din fysiska aktivitet. Kanske skulle du vilja springa eller gå en 5K inom det närmaste året eller gå en mil på 15 minuter. Sätt upp ett mål för att nå den milstolpen.
7. Registrera dina blodsockernivåer
Om dina blodsockernivåer hanteras väl, kanske du inte övervakar dem så ofta som du borde. Även om du kontrollerar dina nivåer regelbundet, kanske du inte spårar dem. Håll en elektronisk eller skriftlig blodsockerlogg tillsammans med vad du åt och gjorde vid tidpunkten för testet. Detta hjälper dig att identifiera hur ditt blodsocker reagerar på vissa livsmedel, tunga eller lätta måltider, stress och träning. Tänk på att sätta upp ett långsiktigt mål för att regelbundet övervaka och identifiera mönster som kan hjälpa dig att göra ändringar efter behov.
Takeawayen
Att sätta långsiktiga hälsomål kan hjälpa dig att hantera din diabetes. När du sätter upp mål, se till att de är uppnåeliga och realistiska, annars kanske du ger upp. Ett bra sätt att börja är att sätta upp SMARTa mål, som är:
-
Specifika:
Fråga dig själv vad du vill åstadkomma, hur lång tid det kommer att ta och om
målet pågår. -
Mätbar:
Bestäm hur du ska mäta målet. Kanske ska du ta ett blodprov för kolesterol,
ett A1c-test, eller gå efter din vikt. -
Uppnåeligt:
Var säker på att målet är uppnåeligt. Brainstorma sätt att spåra dina framsteg. -
Realistiskt:
Orealistiska mål gör dig redo för misslyckande. Håll dina mål förnuftiga, och
överväg att sätta upp mindre mål längs vägen för att hjälpa dig nå mållinjen. -
Tidsinställd:
Skapa en realistisk tidslinje för att nå dina mål. Långsiktiga mål tar tid, men
om de tar för lång tid kan du tappa motivationen.
Överväg att anlita en pålitlig allierad och dela dina mål med dem. Låt dem veta vad de kan göra för att hjälpa dig att hålla dig motiverad och ansvarsfull, till exempel ett dagligt eller veckosamt telefonsamtal eller e-post, eller att vara en träningskompis.
