Spannmål har varit en stapelvara i många hushåll i decennier – och det är inte svårt att förstå varför. Det är bekvämt, ganska mättande och barn brukar älska det. Känns som en win-win-win, eller hur?
Förmodligen. Men många frukostflingor, även om de är berikade med vitaminer, är laddade med tillsatta sockerarter, bearbetade spannmål, färgämnen och andra potentiellt oönskade ingredienser om du har barn som är glutenfria eller har andra matintoleranser.
Och även om en och annan skål inte är någon större grej, vet de flesta av oss att Lucky Charms och Cocoa Puffs verkligen kvalificerar sig bättre som desserter än hälsosam frukostmat.
Men vad kan du leta efter i ett spannmål som ger bättre näring till ditt barn? Och kommer ditt barn faktiskt Ät det? Inte ens vuxna brukar vara fans av fiberrika och sockerfattiga kartongkuber – eh – hälsosamma spannmål.
Läs vidare för vad du ska leta efter, vad du ska undvika och några spannmål som är hälsosamma alternativ för din familj (plus en som är hälsosam!).
Ingredienser att undvika
Även om varje familj har preferenser som kommer att påverka deras matval, finns det några grundläggande näringsriktlinjer som gäller för alla barn.
En av de svåraste att följa är American Academy of Pediatrics (AAP) rekommendation för sockerintag.
AAP rekommenderar högst 25 gram (eller cirka 6 teskedar) tillsatt socker per dag för barn över 2 år. Att äta för mycket socker kan ge ditt barn en högre risk för fetma, tandhålor, hjärtsjukdomar, högt kolesterol, typ 2-diabetes och leversjukdom. Hoppsan.
Observera att denna rekommendation säger Lagt till sockerarter, så det inkluderar inte naturligt förekommande sockerarter, som de som finns i frukt.
Men det kommer bara att ta dig några minuter av att läsa näringsdeklarationer för att inse att 25 gram socker blir riktigt snabbt. Och låt oss inse det: de flesta barn är sockermonster.
Även om det finns en viss debatt om huruvida majssirap med hög fruktos har andra effekter på människors hälsa än vanligt bordssocker, kvarstår den bästa praxisen: Allt typer av tillsatt socker, inklusive bordssocker, majssirap och agave bör begränsas i ditt barns kost eftersom de är ohälsosamma om de äts i överskott.
Så den totala mängden socker i ditt barns spannmål är viktigare än om det kommer från majssirap med hög fruktoshalt eller inte.
Ingredienser du vill ha
Fiber och protein är två ingredienser du do vill ha i ditt barns flingor.
Fiber är bra för tarmhälsa och hjälper till att bromsa blodsockerhöjningen. Protein är en viktig byggsten för ditt barns tillväxt och hjälper också till att hålla dem mätta till nästa måltid (även om de vanligtvis får mycket från andra källor, som mjölk).
Hur vi valde
Vi lyssnade på experternas näringsråd, sökte igenom ingrediensetiketter och lyssnade på föräldrars recensioner för att hitta spannmål som ger lite mer på bordet än en eventuell sockerkrasch. Alla dessa spannmål har 6 eller mindre gram tillsatt socker per portion.
Våra barn deltog också gladeligen i att smaktesta några av dessa alternativ (och vi kommer inte att ljuga, det gjorde vi också).
Gör dig redo att redigera din inköpslista, för vi har en känsla av att det kommer att finnas några nya familjefavoriter när det kommer till flingor.
Prisguide
- $ = under $5 per låda
- $$ = över $5 per låda
Hälsosammast
Three Wishes Cinnamon Cereal
Pris: $$
Three Wishes, ett företag fokuserat på bättre-för-dig-vändningar på klassiska spannmål, är ett nyare tillskott till spannmålsscenen. Deras spannmål är högre i protein (denna packar 8 g per portion) och fiber (3 g), och lägre i socker (endast 3 g per portion) än typiska spannmål.
Deras kanelflingor är en favorit hos fans och en allergisk dröm, att vara glutenfri, spannmålsfri, vegan, kosher, icke-GMO, mejerifri, sojafri och nötfri. Kul fakta: Kanel kan också ha hälsofördelar (inklusive en positiv effekt på blodsockret).
De flesta gillar den knapriga konsistensen på denna fling, även om några föräldrar sa att flingorna är för täta för att vara ett utmärkt val för unga småbarn, som kan ha problem med att tugga.
Naturens Path Organic Heritage Flakes
Pris: $$
Denna läckra, flingiga flingor har en fantastisk näringsprofil, med endast 5 g socker per portion, 5 g protein och hela 7 g fiber. Den är full av godhet med fullkorn, inklusive vete, quinoa, dinkel, korn, hirs och havre.
Nästan alla ingredienser är ekologiska, och de flesta föräldrar sa att deras barn faktiskt gillar denna flingor (vinnande!).
Det är en favorit för både hälsomedvetna föräldrar och barn. Vissa föräldrar rapporterade att deras lokala livsmedelsbutik inte har detta märke, men det blir mycket mer allmänt tillgängligt och är tillgängligt online.
Cascadian Farm Ekologisk Cashew Kokos Granola
Pris: $
Granola är ökänt för att vara syltpackad med tillsatt socker, men denna Cashew Coconut-variant från Cascadian Farm trotsar allt det. Det finns noll tillsatt socker (men 8 g socker från fruktliknande dadlar) i detta recept!
Du hittar också 25 g fullkorn i en portion av denna granola. Men tänk på att portionsstorleken för granola vanligtvis är mindre än den för spannmål – den rekommenderade serveringen för detta alternativ är 2/3 kopp.
General Mills Cheerios
Pris: $
Cheerios har varit en långvarig favorit av goda skäl. De är gjorda av fullkornshavre, innehåller 3 g fiber, 3 g protein och praktiskt taget en hel multivitamin i varje portion.
Och även om de inte nödvändigtvis är den lysande stjärnan på den här listan när det gäller näringsrika ingredienser, har Cheerios bara 2 gram socker per portion – det är ganska oöverträffat i ett spannmål som barn faktiskt äter!
Cheerios är också glutenfria och gör en fantastisk basflingor som du kan toppa med vilken frukt, nötter eller yoghurt som helst. De små Os är också mycket lätta att äta och lösas upp ganska snabbt, vilket gör dem till en lämplig tidig fingermat för småbarn.
Kashi Heart to Heart Havreflingor – Ekologisk varm kanel
Pris: $
Denna fullkornsflingor med kanelsmak från Kashi är en fan-favorit bland både vuxna och barn. Det är inte bara utsökt (om dina barn gillar kanel, förstås) utan det innehåller 5 g fiber och kommer in precis vid vårt 6 g-märke för socker.
Föräldrar säger att denna flingor inte blir blöt lätt och att den är precis rätt mängd sötma för att hålla barnen intresserade utan att vara överdrivet söta. Dessutom är Kashi ett av de mest prisvärda ekologiska varumärkena på marknaden.
Tre önskningar Honey Cereal
Pris: $$
Ett annat erbjudande från Three Wishes, denna knapriga O-formade flingor är ett alternativ med högre proteinhalt och lägre socker till den ständigt populära honungsnöt Cheerios. De är spannmålsfria, vegan, kosher, icke-GMO och använder växtproteiner från kikärter och ärter.
Värt att notera: Föräldrar sa att denna flingor inte har den nötaktiga smaken av sin konkurrent och kan vara för tät och svår att tugga för yngre småbarn. Men om du letar efter ett hälsosammare flingor med honungssmak är detta ett fantastiskt val.
Hälsosamt
Barbaras jordnötssmör lunnefåglar
Pris: $ (säljs som ett 4-pack på Amazon)
Medan Barbara’s Peanut Butter Puffins har lite mer socker än vi skulle föredra (vid 9 g per portion), är dessa läckra, knapriga rutor en storfavorit för barn så vi kunde inte motstå att lägga till dem på listan som en ”hälsosam”. -ish” alternativet.
Jordnötssmör Puffins har 2 g fiber per portion och 3 g protein. Ingredienserna är icke-GMO, vegan, kosher och fria från konstgjorda saker. Dessa är också ett välsmakande, hälsosammare alternativ till efterrätt!
Det krävs mycket flit för att hålla dig inom den rekommenderade dagliga mängden tillsatt socker. Men om du kan hålla ditt barns frukostflingor lågt i socker, har du redan börjat deras dag på rätt spår.
Att lägga till en boost av hälsosamma proteiner, fetter och fibrer till ditt barns frukostflingor kan göra deras måltid ännu mer tillfredsställande och näringsrik. Prova att strö flingor med skivad mandel, pumpafrön eller hampafrön för en extra dos av dessa näringsämnen, plus en extra crunch!
Med rätt ingredienser kan flingor faktiskt vara ett enkelt frukost- eller mellanmålsalternativ för ditt barn som är rikt på fullkorn, fibrer och protein. Vi hoppas att den här listan hjälper nästa gång du är i flinggången, eller fixar frukost på språng.
