Översikt
Hälsporre är beniga utväxter på botten av hälen som riktar sig mot fotvalvet. Medan vissa människor har hälsporre och aldrig vet om dem, kan andra uppleva betydande smärta som kan göra varje steg svårare än det förra.
Detta tillstånd uppstår vanligtvis med plantar fasciit, ett tillstånd som orsakar inflammation längs fotens botten, särskilt hälen. Här är sju behandlingar och botemedel som kan hjälpa dig att hitta lindring.
1. Kall kompress
Förkylningsterapi kan hjälpa till att lindra inflammerad hälvävnad. Ett alternativ är att applicera en tygklädd ispåse på hälen. Du kan också applicera ett kallkompressionspaket för att hålla ispaketet på plats. Dessa säljs på många apotek som gelförpackningar eller kalla fotinpackningar. De förvaras i frysen och lindas sedan runt foten och fotleden. Låt omslaget sitta i 10 minuter åt gången och packa sedan upp. Upprepa den kalla inpackningen varje timme medan du är vaken.
Ett annat alternativ är att rulla foten över en kall eller frusen vattenflaska.
Fortsätt läsa: Hur man gör en kall kompress »
2. Skor och ortoser
Bekväma och välsittande skor kan minska mängden tryck på hälsporren. Detta tryck kan orsaka smärta och obehag. Här är vad du ska titta efter när du utvärderar en sko för komfort när du har en hälsporre:
- Fast hälstöd: Skons bakre ”räknare” ska vara stadigt för att stödja hälen och förhindra att din fot rullar inåt eller utåt.
- Måttlig flexibilitet: En sko ska inte vara så lätt att böja att den är hopfällbar. Däremot bör skon ha en gradvis böjning som har ett visst motstånd när din fot är böjd eller böjd.
- Något förhöjd häl: En hälinlägg eller sko som har en något förhöjd häl (högst 1 tum hög) kan hjälpa till att ta bort trycket från din smärtsamma häl.
Du kan också få skräddarsydda ortoser (gjutna skoinlägg) som kommer att glida in i din sko. Dessa ortoser är specialdesignade för att förhindra att din fot rullar och ger extra hälstöd. De är gjorda på recept från din fotterapeut.
3. Receptfria läkemedel
Receptfria (OTC) antiinflammatoriska läkemedel kan hjälpa dig att lindra hälsmärta och obehag. Exempel på antiinflammatoriska läkemedel inkluderar följande:
- aspirin
- ibuprofen (Advil, Motrin)
-
naproxennatrium/naproxen (Aleve)
Genom att minska vävnadsinflammation kan dessa läkemedel hjälpa till att förhindra ytterligare skador. Du bör dock inte ta antiinflammatoriska läkemedel om du har njurproblem eller en historia av magblödningar och sår.
Även om OTC acetaminophen kan hjälpa till att lindra smärta, har det inte samma antiinflammatoriska egenskaper som de andra medicinerna.
4. Sträcker sig
Stretchningar för vaden och omgivande muskler samt plantar fascia kan hjälpa till att minska belastningen och trycket på hälsporren. Några användbara sträckor inkluderar:
Foten böjs
- Sitt med ett ben i kors över det andra.
- Nå efter din fot, ta tag i tårna och dra dem mot bröstet. Håll denna position i 30 sekunder och släpp sedan foten.
- Upprepa sträckningen 5 gånger på den här foten, korsa sedan benen åt andra hållet och sträck den andra foten.
Vaden sträcker sig
- Stå framför en vägg på en armlängds avstånd.
- Sätt ena foten något framför den andra och luta dig framåt, placera händerna på väggen som är ungefär axelhöjd.
- Böj knäna och tryck lätt fram höfterna för att känna sträckningen i vaderna.
- Håll denna position i 10 sekunder åt gången och räta sedan ut benen. Upprepa denna sträckning 10 gånger och byt sedan fotposition så att den motsatta foten är framåt.
Att stretcha på morgonen, eftermiddagen och kvällen kan hjälpa dig att minska smärtan i hälsporren. Du kan också bära speciella skenor som håller foten böjd för att sträcka din plantar fascia och vadmusklerna på natten. Dessa skenor är särskilt användbara för att minska hälsmärta som uppstår först på morgonen.
Fortsätt läsa: Plantar fasciit sträcker sig för att lindra hälsmärta »
5. Cryoultrasound
Cryoultrasoundterapi kombinerar tillämpningen av elektromagnetisk energi och kylterapi för att lindra smärta. Maskinen ser ut som en stor trollstav som förs över foten och fotleden. Forskning har funnit det
6. Kortikosteroidinjektioner
Kortikosteroidinjektioner botar inte din hälsporre, men de kan hjälpa till med en del av smärtan som hälsporren orsakar. För att utföra injektionen kommer din läkare vanligtvis att applicera ett bedövande läkemedel för att minska eventuella obehag vid injektionsstället. Medan injektionsstället kan variera, kommer de flesta läkare att injicera medicinen på den inre eller mellersta delen av hälen istället för längst ner på den.
Även om kortikosteroidinjektioner kan hjälpa många personer med bensporre, finns det en gräns för hur ofta eller hur många du kan få. Detta beror på att steroidinjektioner kan öka sannolikheten för senorruptur.
Lär dig mer om hälsmärta »
7. Kirurgi
Enligt American Academy of Orthopedic Surgeons kommer din läkare vanligtvis bara att rekommendera operation för en hälsporre om konservativa metoder som de ovan har misslyckats. Det finns en mängd olika kirurgiska ingrepp och tillvägagångssätt. Det vanligaste tillvägagångssättet är att lossa plantar fascia-ligamentet från hälbenet och ta bort hälsporren med specialverktyg. Detta minskar trycket från plantar fascia och tar bort hälsporren.
Nervskada är en betydande riskfaktor i samband med proceduren. Det är också möjligt att hälsporren kommer tillbaka efter operationen. Efter ingreppet kan det dröja flera veckor tills du kan börja gå mer normalt och med mindre hälvärk.
