Om du precis fick reda på att du har högt kolesterol, kanske du undrar vad dina alternativ är för att sänka det.
Kolesterol kan sänkas med hjälp av receptbelagd medicin, som ofta är den första linjens rekommenderade behandling. Extremt högt kolesterol måste åtgärdas med en receptbelagd behandlingsplan så snart som möjligt.
Men om ditt kolesterol anses vara lätt eller måttligt högt kan du kanske sänka det utan medicin. Den här artikeln kommer att förklara de strategier du kan prova hemma för att få ner ditt kolesteroltal.
Tips för att sänka ditt kolesterol
Det är normalt att vilja försöka kontrollera kolesterolet med livsstilsval, kost och kosttillskott som den första behandlingslinjen snarare än att börja medicinera.
Steg du kan vidta för att sänka ditt kolesterol utan medicin inkluderar följande sex tips:
1. Undvik trans och mättade fetter
Att äta mat som innehåller mättade fetter eller transfetter kan öka din kolesterolnivå. De
2. Ät mycket lösliga fibrer
Öka ditt dagliga intag av lösliga fibrer
Att ta psylliumtillskott och äta havregryn till frukost är enkla sätt att öka mängden lösliga fibrer du konsumerar varje dag. Du kan också ladda på frukt och grönsaker för att få det fiberintaget ännu högre.
3. Träning
Om du anses vara medicinskt överviktig är dina chanser att ha högt kolesterol
Konditionsträning kan hjälpa till att hålla din vikt inom ett hälsosamt intervall och kan också öka din hjärthälsa. Promenader, jogging, cykling och simning är alla övningar som kan hjälpa till att sänka kolesterolet, speciellt om du gör dem tre gånger i veckan eller mer.
4. Dra ner på ditt alkoholintag
När du dricker alkohol bryter din lever ner det till triglycerider och kolesterol i kroppen. Alkoholkonsumtion kan också höja ditt blodtryck och göra det svårare att hålla vikten inom ett hälsosamt intervall.
Att dra ner på öl, vin och sprit kan vara ett enkelt första steg för att sänka ditt kolesterol.
5. Prova fiskolja kosttillskott
Fiskoljetillskott innehåller omega 3-kedjiga fettsyror. Dessa syror kan hjälpa till att sänka triglycerider, även om forskning är blandad. Att ta fiskolja kanske inte direkt sänker LDL, men det kan ha andra fördelar, som att sänka inflammation i din kropp.
6. Ta ett vitlökstillskott
Det finns
Så tidigt som
Du kan hitta vitlökstillskott i vilken hälsokostbutik som helst eller helt enkelt börja använda mer rå vitlök i din matlagning hemma.
Varför försöka sänka kolesterolet utan medicin?
Du kanske inte vill ta medicin för att få ner ditt kolesterol av flera skäl.
Statiner är en typ av medicin som används för att hantera högt kolesterol. Biverkningarna av statiner kan av vissa ses som värre än riskerna med högt kolesterol. Dessa biverkningar kan inkludera:
- träningsvärk
- Trötthet
- yrsel
- trög matsmältning
- lågt antal blodplättar
Statinanvändning kan också leda till att du utvecklar andra tillstånd, såsom typ 2-diabetes. Om du redan har en högre risk att utveckla dessa typer av tillstånd, kanske du vill prata med en vårdpersonal om att undvika statiner om möjligt.
När ska man söka vård för högt kolesterol
Det finns inga specifika symtom som tyder på att du kan ha högt kolesterol. Många människor med högt kolesterol vet inte att de har det.
Enligt
- vart femte år efter att du fyllt 20 år
- oftare om du har en familjehistoria med högt kolesterol eller kardiovaskulära tillstånd
Vad är ”högt” kolesterol?
Kolesterol tillverkas av din lever. Det är ett vaxartat ämne som din kropp använder för att bygga celler, bland andra processer.
Att äta fet mat och oljor kan få din lever att göra extra kolesterol. Det kan också komma från kött och mejeriprodukter i din kost.
När du har en kolesterolscreening kommer nivåerna av två typer av kolesterol att rapporteras i dina resultat: LDL-kolesterol och HDL-kolesterol.
LDL-kolesterol är vad som kallas ”dåligt” kolesterol. Högt LDL kan också kopplas till höga triglycerider, en typ av fett i ditt blod som kommer från din kost.
Om du har för mycket LDL-kolesterol kan det byggas upp till en hård, vaxartad substans i dina artärer, som kallas plack. När detta händer blir dina artärer smala och mindre flexibla.
Högt kolesterol är en av de största riskfaktorerna för kardiovaskulära tillstånd som hjärtsjukdomar och stroke. Men medan HDL-kolesterol anses vara ”bra” kolesterol, och
Hur ser utsikterna ut för personer med högt kolesterol?
Om du har högt kolesterol är chansen stor att livsstilsförändringar kan göra stor skillnad för att få ner det. Kost och träning kan sänka ditt kolesterol med
Om huskurer, kost och träning inte räcker för att få ditt LDL-kolesterol till en säker nivå, är medicinering nästa steg för att hålla ditt hjärta friskt. Medicinering kan sänka ditt kolesterol ännu mer, om det behövs.
Varje behandlingsplan för kolesterolhantering bör göras i samarbete med en sjukvårdspersonal. En läkare som känner till din familjehistoria och din personliga hälsohistoria kommer att kunna ge dig råd om de bästa behandlingarna för din situation.
