Vad är hjärndimma?
Hjärndimma är inte ett medicinskt tillstånd i sig, utan snarare ett symptom på andra medicinska tillstånd. Det är en typ av kognitiv dysfunktion som involverar:
- minnesproblem
- bristande mental klarhet
- dålig koncentration
- oförmåga att fokusera
Vissa människor beskriver det också som mental trötthet. Beroende på hur allvarlig hjärndimman är kan den störa arbetet eller skolan. Men det behöver inte vara en permanent del av ditt liv.
Vad är orsakerna till hjärndimma?
Det finns många förklaringar till varför hjärndimma uppstår. När du har identifierat den underliggande orsaken kan du börja åtgärda problemet. Här är sex möjliga orsaker.
1. Stress
Kronisk stress kan öka blodtrycket, försvaga immunförsvaret och utlösa depression. Det kan också orsaka mental trötthet. När din hjärna är utmattad blir det svårare att tänka, resonera och fokusera.
Effekterna av stress på kroppen »
2. Brist på sömn
Dålig sömnkvalitet kan också störa hur väl din hjärna fungerar. Sikta på 8 till 9 timmars sömn per natt. Att sova för lite kan leda till dålig koncentration och grumliga tankar.
Orsaker och riskfaktorer för sömnlöshet »
3. Hormonella förändringar
Hormonella förändringar kan också utlösa hjärndimma. Nivåerna av hormonerna progesteron och östrogen ökar under graviditeten. Denna förändring kan påverka minnet och orsaka kortvarig kognitiv funktionsnedsättning.
På samma sätt kan en sänkning av östrogennivån under klimakteriet orsaka glömska, dålig koncentration och grumligt tänkande.
Lär dig kopplingen: Minnesförlust och klimakteriet »
4. Diet
Dieten kan också spela en roll i hjärnans dimma. Vitamin B-12 stöder en sund hjärnfunktion, och en vitamin B-12-brist kan orsaka hjärndimma.
Om du har födoämnesallergier eller känslighet kan hjärndimma utvecklas efter att ha ätit vissa livsmedel. Möjliga gärningsmän inkluderar:
- aspartam
- jordnötter
- mejeri
Att ta bort utlösande livsmedel från din kost kan förbättra symtomen.
5. Mediciner
Om du märker hjärndimma när du tar medicin, prata med din läkare. Hjärndimma kan vara en känd biverkning av läkemedlet. Att sänka din dos eller byta till ett annat läkemedel kan förbättra dina symtom.
Hjärndimma kan också uppstå efter cancerbehandlingar. Detta kallas kemo hjärna.
6. Medicinska tillstånd
Medicinska tillstånd associerade med inflammation, trötthet eller förändringar i blodsockernivån kan också orsaka mental trötthet. Till exempel är hjärndimma ett symptom på kroniskt trötthetssyndrom, vilket innebär ihållande trötthet i mer än sex månader.
Människor som har fibromyalgi kan uppleva liknande dimma dagligen.
Andra tillstånd som kan orsaka hjärndimma inkluderar:
- anemi
- depression
- diabetes
- Sjögrens syndrom
- migrän
- Alzheimers sjukdom
- Hypotyreos
- autoimmuna sjukdomar som lupus, artrit och multipel skleros
- uttorkning
Hur det diagnostiseras
Se din läkare om du har en ihållande otydlighet som förvärras eller inte förbättras. Ett enda test kan inte diagnostisera hjärndimma. Hjärndimma kan signalera ett underliggande problem, så din läkare kommer att göra en fysisk undersökning och fråga om din:
- mental hälsa
- diet
- nivå av fysisk aktivitet
- aktuella mediciner eller kosttillskott
Du bör meddela din läkare om andra symtom du kan ha. Till exempel kan någon med hypotyreos ha hjärndimma tillsammans med håravfall, torr hud, viktökning eller sköra naglar.
Blodarbete kan hjälpa din läkare att identifiera orsaken till hjärndimma. Ett blodprov kan upptäcka följande:
- onormala glukosnivåer
- dålig lever-, njur- och sköldkörtelfunktion
- näringsbrister
- infektioner
- inflammatoriska sjukdomar
Baserat på resultaten kommer din läkare att avgöra om du ska undersöka ytterligare. Andra diagnostiska verktyg kan inkludera avbildningstester för att titta in i kroppen, såsom röntgen, MRI eller CT-skanningar. Läkaren kan också utföra allergitestning eller en sömnstudie för att kontrollera om det finns en sömnstörning.
Att föra en matdagbok kan hjälpa dig att avgöra om din kost bidrar till hjärndimma.
Hur man behandlar det
Behandling av hjärndimma beror på orsaken.
Till exempel, om du är anemisk, kan järntillskott öka din produktion av röda blodkroppar och minska din hjärndimma. Om du får diagnosen en autoimmun sjukdom kan din läkare rekommendera en kortikosteroid eller annan medicin för att minska inflammation eller undertrycka immunsystemet.
Ibland är att lindra hjärndimma en fråga om att korrigera en näringsbrist, byta medicin eller förbättra kvaliteten på din sömn.
Huskurer för att förbättra hjärndimma inkluderar:
- sover 8 till 9 timmar per natt
- hantera stress genom att känna till dina begränsningar och undvika överdriven alkohol och koffein
- tränar
- stärka din hjärna (prova frivilligt arbete eller lösa hjärnpussel)
- hitta roliga aktiviteter
- öka ditt intag av protein, frukt, grönsaker och hälsosamma fetter
Vad är utsikterna för hjärndimma?
Hjärndimma kan vara frustrerande, men lättnad är möjlig. Ignorera inte dina symtom. Om den lämnas obehandlad kan hjärndimma påverka din livskvalitet. När den underliggande orsaken är åtgärdad kan din mentala klarhet förbättras.
