Vår snabba värld kan få även den mest organiserade vuxna att känna sig stressad. Så föreställ dig bara hur denna rasande hastighet påverkar ditt barn!
Ditt barn kanske inte kan identifiera att den komplexa känslan de känner är stress, så se upp för varningstecken som:
- utagerande
- sängvätning
- sömnproblem
- bli tillbakadragen
- fysiska symtom som magvärk och huvudvärk
- aggressiva beteenden, särskilt mot andra barn
Det är välkänt att yoga kan hjälpa vuxna att slappna av, och det finns ingen anledning till varför små yogisar inte kan skörda samma underbara fördelar.
”Yoga hjälper barn att sakta ner och fokusera”, säger Karey Tom från Charlotte Kid’s Yoga. En studie från California State University visade att yoga inte bara förbättrade klassrummets prestationer, utan det bidrog också till att förbättra barnens känsla av självvärde och självkänsla.
Faktum är att Karey säger att fler och fler skolor erkänner yogans kraft och lägger till den i sin läroplan som en hälsosam form av fysisk träning och en positiv mekanism för att hantera stress.
”Något så enkelt som att sakta ner och ta djupa andetag kan hjälpa ett barn att bli mindre orolig och mer framgångsrik när de tar ett test”, säger hon.
Det är aldrig för tidigt – eller för sent – att introducera yoga för ditt barn.
”Barn föds och vet hur man gör poser som vi kallar yoga”, påpekar Karey. Det finns en pose som heter Happy Baby av en anledning!
För att fokusera ditt barns naturliga benägenhet att leka till en vanlig träning, kan du söka upp en barnvänlig studio eller ladda ner en yogaklass online. Du kan också börja med att lära ditt barn dessa sju lugnande poser.
När ditt barn känner till poserna, träna regelbundet för att avvärja stress, även om yoga kan hjälpa ett barn att lugna ner sig efter att ha upplevt ett utbrott också. Kom ihåg att hålla det lätt och fånigt. Börja smått – en pose eller två kan vara allt ditt barn har uppmärksamheten för till en början. Med tiden och åldern kommer deras praktik att fördjupas.
”Sakta ner och var närvarande! Ta kontakt med ditt barn och låt ditt barn lära dig”, påminner Karey oss.
1. Warrior Series
Denna serie, som görs i utfallsposition med armarna sträckta, bygger styrka och uthållighet. Det är en uppiggande pose som släpper negativitet genom metodisk andning.
Warrior I och II är bra för nybörjare. Gör den här serien rolig. Du kan ropa ut krigarskrik och förvisa leksvärd och pansar.
2. Katt-ko
Cat-Cow stretchen sägs skapa känslomässig balans samtidigt som den släpper ryggmusklerna och masserar matsmältningsorganen. När du lär ditt barn dessa enkla poser, spela upp djurtemat. Moo när du tappar ryggraden och jamar när du böjer ryggen.
3. Nedåtvänd hund
Denna pose ger en fantastisk stretch samtidigt som den släpper spänningar i nacke och rygg. Återigen – spela upp djurtemat med skäller och en viftande ”svans”, vilket hjälper till att sträcka benmusklerna ytterligare.
4. Trädställning
Denna balanserande ställning utvecklar sinne-kroppsmedvetenhet, förbättrar hållningen och slappnar av sinnet.
Ett barn kan tycka att det är svårt att balansera på ena foten, så uppmuntra honom att placera sin fot där det är bekvämt. Den kan stöttas på marken, nära motsatt fotled eller under eller ovanför det motsatta knäet.
Att sträcka ut armarna ovanför hjälper också till att bibehålla posen.
5. Happy Baby
Barn dras mot denna roliga, fåniga pose, som öppnar höfterna, justerar ryggraden och lugnar sinnet. Uppmuntra ditt barn att gunga fram och tillbaka i denna ställning, eftersom handlingen ger en mild ryggmassage.
6. Sovställning
Vi kallar Corpse Pose ”Sovpose” när vi arbetar med barn.
Denna ställning stänger vanligtvis en yogaövning och uppmuntrar djupandning och meditation. Du kan lägga en varm, fuktig tvättlapp över ditt barns ögon, spela avkopplande musik eller ge en snabb fotmassage medan de vilar i Savasana.
