Hälsa och välbefinnande berör var och en av oss olika. Det här är en persons historia.
Har du någonsin haft en dag där du känner att du bara inte kan tänka klart?
Kanske vaknade du på fel sida av sängen, hade en konstig dröm som du inte riktigt kunde skaka av, eller något du är orolig för gör att du känner dig utspridd.
Föreställ dig nu den känslan varje dag i ditt liv – och du kommer att veta hur det känns att leva med ADHD för mig.
Personer med ADHD tenderar att ha problem med att fokusera på uppgifter som inte intresserar dem. För mig är det nästan omöjligt att fokusera på någonting förrän jag har tagit minst 3 till 5 espressoshot på morgonen.
Jag arbetar inom ett kreativt område inom underhållningsbranschen, mitt jobb är eklektiskt, och ibland känner jag att jag gör åtta olika människors jobb på en enda dag.
Å ena sidan trivs jag i en sådan här miljö, eftersom det håller min adrenalinjagande ADHD-hjärna stimulerad. Å andra sidan är det ganska lätt för mig att hamna i en spiral av spridning där jag gör ett dussin uppgifter samtidigt – men inte får något gjort.
När jag har en dag full av distraktioner kan jag känna mig frustrerad över mig själv och mitt tillstånd. Men jag inser att det inte gör mig mer fokuserad att vara hård mot mig själv.
Så jag har utvecklat flera knep för att gå från spridda till produktiva som kan hjälpa dig också.
1. Gör ett spel av det
Om jag inte kan fokusera på en uppgift är det förmodligen för att den är lite mer vardaglig och fyller mig med lite intresse.
Personer med ADHD tenderar att vara mer nyfikna. Vi älskar nyheter och att lära oss nya saker.
Om jag inte känner att jag ska växa från en uppgift på något sätt är det en utmaning att överhuvudtaget vara uppmärksam.
Missförstå mig inte – jag är fullt medveten om att livet har sina tråkiga stunder. Det är därför jag kom på ett knep för att få mig igenom de tråkiga uppgifterna som jag inte vill fokusera på.
Hacket jag använder är att hitta något intressant om det jag gör – eller potential att utöva min fantasi. Jag har upptäckt att även de tråkigaste uppgifterna, som att organisera ett arkivskåp, kan ha en intressant sak.
När jag gör monotona uppgifter gillar jag att prova saker som att identifiera mönster medan jag låtsas som att jag är en statistiker som genomför ett forskningsexperiment, eller hitta på en underliggande historia bakom varje fil.
Ibland tar jag det här hacket ett steg längre och ser om det finns en chans att förbättra ett arbetsflöde.
Många gånger, om det finns en uppgift som är särskilt vardaglig till flera timmars tristess, är det möjligt att du har att göra med ett ineffektivt system. Det är en möjlighet för din dopaminsökande hjärna att fokusera på en monoton uppgift genom att tillföra värde med din problemlösningsnyfikenhet.
Du kan också behöva lära dig något nytt för att implementera ett nytt system, som också kommer att glädja belöningscentrumet i din hjärna.
2. Frigör dig att röra dig med ett stående skrivbord
Min kärlek till att arbeta vid ett stående skrivbord beror inte på att det är det trendiga man kan göra vid en startup. Det går tillbaka till när jag var yngre – mycket yngre.
När jag gick i grundskolan hade jag det så mycket problem med att sitta still i klassen. Jag pirrade alltid och värkte efter att stå och gå runt i klassrummet.
Jag önskar att jag kunde säga att jag har vuxit ur den fasen, men det har absolut förts över till mitt vuxna liv.
Mitt behov av att röra sig stör hela tiden min koncentrationsförmåga.
Jag jobbar ofta långa dagar på filmuppsättningar där vi ständigt rör på oss och på språng. Den typen av miljö föder naturligt in i detta behov av att röra på mig, och jag tycker att jag är laserfokuserad hela dagen.
Men andra dagar, när jag jobbar på kontoret, är stående skrivbord magiskt. Att stå medan jag arbetar gör att jag kan studsa på fötterna eller växla runt, vilket i sin tur hjälper mig att naturligt hålla mig på rätt spår.
3. Fyll lite fritid med spurter
Det här tipset är lite av en förlängning av det stående hacket.
Om du känner dig orolig och inte kan fokusera på uppgiften kan det vara värt att lägga arbetet åt sidan och ta en snabb joggingtur.
I mitt fall kör jag en omgång med högintensiv intervallträning (HIIT), som sprints eller burpees. Förutom att rensa huvudet hjälper det när jag behöver få en snabb adrenalinkick ur systemet.
4. Skriv ner alla dessa idéer för senare
Ibland kommer min hjärna på de mest kreativa idéerna vid de mest obekväma tiderna.
På ett möte om dataanalys? Perfekt tid att komma med en sexdelad musikalisk komposition!
När min hjärna låser sig vid en idé verkar den inte bry sig om timingen. Jag kan vara mitt i ett intensivt affärssamtal utomlands, och min hjärna kommer inte att sluta tjata på mig om den här nya idén den vill utforska.
Detta distraherar mig i ingen utsträckning. Om jag är med andra människor och det här händer kan jag inte svara på frågor, jag kan inte följa långa meningar och jag kan inte komma ihåg vad den tidigare personen just sa till mig.
När jag hamnar i en fritt flytande tankespiral kan jag ibland bara ursäkta mig själv för att gå på toaletten och skriva ner allt så snabbt som möjligt för att återfå fokus.
Jag märker att om jag skriver ner det så vet jag att jag säkert kommer att kunna komma tillbaka till tankarna när mötet är över, och de kommer inte bara att glömmas bort.
5. Hitta din egen personliga produktivitetsmusik
Om jag lyssnar på musik med texter kan jag inte fokusera på vad jag än gör och det slutar med att jag sjunger med. Även om det är roligt, har jag insett att musik med texter inte är till hjälp för mitt fokus.
Istället, när jag är på jobbet eller behöver fokusera på något annat än improviserad karaoke, lyssnar jag på musik som inte har text.
Det har gjort en värld av skillnad för mig. Jag kan spela episk orkestermusik om jag vill känna att jag erövrar världen från mitt kontorsbord – och hålla på med uppgiften.
6. Kaffe, kaffe och mer kaffe
Om inget annat fungerar, ibland är det bästa som hjälper en kopp kaffe.
Det finns mycket forskning som visar att koffein påverkar ADHD-hjärnor på olika sätt och hjälper dem att koncentrera sig mer. Faktum är att mitt intensiva förhållande till koffein är exakt hur jag fick diagnosen ADHD!
Förhoppningsvis kommer några av dessa knep hjälpa dig nästa gång du inte kan fokusera på jobbet, i skolan eller någon annanstans.
I slutändan, gör det som fungerar bäst för dig och var inte rädd för att kombinera hacks, eller utveckla dina egna knep.
Nerris är en Los Angeles-baserad filmskapare som har tillbringat det senaste året med att utforska sina nyfunna (ofta motstridiga) diagnoser av ADHD och depression. Han skulle älska att få kaffe med dig.
