Experter rekommenderar att du använder is efter en skada, för plötslig smärta eller för inflammation. Värme är idealisk för kronisk smärta eller för skador som inte längre är svullna.
Du har förmodligen hört talas om att använda en varm eller kall kompress för din nacksmärta – men när behöver du is, och när ska du sträcka dig efter värmen?
Än så länge finns det inga bevis för att kyla eller värme är mer fördelaktigt än den andra för att lindra smärta eller belastning. Som sagt, proffs rekommenderar i allmänhet isbildning nya eller svullna skador. När svullnaden har avtagit rekommenderas värme för att lindra kvardröjande spänningar eller stelhet.
Här är vad du ska veta.
Är is eller värme bättre mot nacksmärtor?
I allmänhet, is rekommenderas för:
- akuta nackskador (som whiplash)
- plötslig smärta
- svullnad
- lugnande muskler efter träning
Och värme rekommenderas när:
- svullnaden har minskat
- du har kronisk eller återkommande stelhet och spänningar i nacken
- värma upp musklerna före stretching eller träning
Is eller använd värme i cirka 20 minuter flera gånger om dagen för skador, eller så ofta som behövs för att känna lättnad.
Lägger du på värme eller is först?
Det finns
För bästa effekt kan du prova att växla mellan dem för att se vilken som fungerar bäst för din nacksmärta.
De
Detta är idealiskt för att döva känslan från muskelspasmer eller mer extrem smärta. Om du ligger i säng på grund av nacksmärta eller belastning är is förmodligen idealiskt.
Värme, under tiden,
Detta gör att mer näringsämnen och syre kan levereras till det drabbade området, vilket kan främja läkning. Det hjälper också till att lossa spända muskler och göra vävnaden mer flexibel. När du är ledig och vill fortsätta med de dagliga sysslorna är värmen idealisk.
Tänk på att enligt en
Så det kanske inte spelar någon roll om du väljer värme eller is, utan snarare vad som känns bäst för din unika situation.
Du kanske vill växla mellan varm och kall behandling för optimala resultat.
Lär dig hur du använder en varm eller kall kompress för att lindra nacksmärtor hemma i den här artikeln.
När ska man söka läkarvård
Visste du att nacksmärta är
Du bör också söka akut sjukvård om:
- du upplever stickningar, domningar eller svaghet i en arm eller hand
- din nacksmärta orsakades av en plötslig skada (som en bilolycka eller sportincident)
- dina symtom minskar inte efter en veckas egenvård
- smärtan förvärras när du ligger ner
- smärtan håller dig vaken på natten
- du tappar kontrollen över tarmrörelser eller urinering
- du har svårt att gå eller balansera
Andra sätt att lossa strama nackmuskler
Andra sätt att lossa strama eller smärtsamma nackmuskler inkluderar:
- receptfria smärtstillande medel som ibuprofen
- mild stretching
- övningar för nacksmärtor
- yoga mot nacksmärtor
- sjukgymnastik
- Massage terapi
- kiropraktisk vård
- akupunktur
- begränsande aktivitet som ökar nackspänningen
- använda ett headset när du pratar i telefon
- bibehålla rätt hållning
- bär bekväma skor
- ta regelbundna pauser när du kör bil eller gör stillasittande aktivitet
- minimera stress
- träna avslappningstekniker
- med hjälp av en fast madrass och stödjande kudde
Om du ska använda varm eller kall terapi för nacksmärtor beror på din unika situation.
Experter rekommenderar generellt att is för nya skador eller plötslig smärta, eftersom det minskar svullnad. Värme är idealisk för kronisk muskelspänning eller stelhet eftersom den ökar cirkulationen.
Om din nacksmärta inte förbättras efter en veckas egenvård, besök en läkare.
Sök akutvård om du upplever domningar i ena armen eller handen vid sidan av nacksmärta, om du kämpar för att gå eller balansera, eller om du har tappat kontrollen över tarmrörelser eller urinering.
