5 gram natriumdiet
Följ dessa riktlinjer om du inte har blivit tillsagd att begränsa ditt natrium.
Öka ditt dagliga intag av salt till 5 g (motsvarande 5 000 mg eller 1 tsk). Att göra detta:
- Lägg 1 tsk salt i en tom saltkar och använd den hela dagen; ELLER
- Läs näringsdeklarationer på färdigmat för att uppskatta saltet i din dagliga kost för totalt 5 gram per dag.
En ökning av salt kommer att orsaka viss vasokonstriktion* och minska mängden venös ansamling (extra blod som samlas i venerna) i benen. Salt kommer också att utöka din blodvolym genom att hålla kvar vätskor i det venösa cirkulationssystemet och förhindra ett blodtrycksfall. Ett hälsosamt blodtryck kommer att tillföra tillräckligt med syre till hjärnvävnaden för att förhindra episoder av synkope.
* Vasokonstriktion är den dynamiska förträngningen (sammandragningen) av blodkärlen som uppstår för att upprätthålla blodtrycket och hjälpa cirkulationen att bekämpa gravitationens inverkan.
Drick mycket vätska
Det är viktigt att dricka mycket vätska för att hålla dig hydrerad och undvika uttorkning. Drick vätska när du först känner dig törstig, särskilt under och efter träning eller i varmt väder. Drick vatten och/eller elektrolytbalanserade, koffeinfria drycker som Gatorade eller Powerade. Patienter med diabetes (som inte har högt blodtryck) kan dricka nöt-/kycklingbuljong, tomatjuice, Powerade Option eller G2, som har lägre sockerhalt.
Vissa specialister har rekommenderat 2 liter koffeinfria vätskor per dag. Vi har funnit att mängden vätska per dag bäst anpassas efter din ökade törst. Drick med andra ord vätska när du är törstig.
Öka kalium i din kost
Följ dessa riktlinjer om du inte har diagnostiserats med högt serumkalium. Om du har diabetes, fråga din läkare om specifika kostråd.
Öka ditt intag av kalium från naturliga källor. Vissa kaliumrika livsmedel inkluderar:
- Torkade frukter: Russin, katrinplommon, aprikoser, dadlar
- Färska frukter: Bananer, jordgubbar, vattenmelon, cantaloupe, apelsiner
- Färska grönsaker: Rödbetor, grönt, spenat, ärtor, tomater, svamp
- Torkade grönsaker: Bönor, ärtor
- Färskt kött: Kalkon, fisk, nötkött
- Färskpressad apelsin juice
- Konserverad juice: Grapefrukt, katrinplommon, aprikos
- Få en komplett lista över kaliumrika livsmedel.
Undvik stora måltider
Ät fem till sex små måltider istället för tre stora måltider. När du äter en stor måltid leds mer blod till buken, vilket kommer att minska mängden blod som cirkulerar i kroppen. Denna minskade blodcirkulation kan orsaka lågt blodtryck – särskilt när du står efter att ha ätit en stor måltid. Lågt blodtryck kan leda till yrsel och synkope (förlust av medvetande).
Var försiktig när du byter position
- Stå inte på ett ställe under långa perioder.
- Böj benen om du måste stå i kö eller på ett ställe. Det är bättre att sitta ner om du kan.
- Ta dig tid och var försiktig när du byter position.
- Varje gång du känner dig yr, sitt eller lägg dig omedelbart och höj benen.
Undvik exponering för värme
Undvik att stå snabbt efter att ha tagit ett varmt bad, undvik att stå i en varm dusch (använd en duschstol) och undvik varma miljöförhållanden när det är möjligt. Försök att inte bli överhettad, eftersom detta kommer att orsaka vasodilatation (öppning eller vidgning av venerna). Vasodilatation orsakar lågt blodtryck, vilket kan leda till yrsel eller synkope.
Undvik avsvällande medel och överdrivet koffein
Avsvällande medel och koffeinhaltiga produkter (drycker, mat och mediciner) ökar din hjärtfrekvens och kan öka yrsel, vilket kan leda till synkope. Det är också viktigt att undvika avsvällande medel om du har högt blodtryck. Vissa mediciner som innehåller avsvällande medel är märkta med ett ”D” efter medicinnamnet. För att vara säker på om ett läkemedel innehåller avsvällande medel, fråga din apotekspersonal.
Undvik alkohol
Alkohol är en vasodilator (öppnar eller förstorar artärer) och kan sänka blodtrycket, vilket kan leda till yrsel och synkope.
Öva milda stärkande övningar
Milda styrkande övningar, utförda i sittande eller liggande, är fördelaktiga. Dessa övningar ökar tonen i låren, benen och magen. Att stärka dessa områden kommer att bidra till att minska mängden venös ansamling i benen och underkroppen, och kommer också att minska symtomen på yrsel och synkope.
Andra aktiviteter inkluderar promenader och icke-konkurrensmässig jogging, men tänk på avståndet så att du inte tröttar ut dig själv och förlorar för mycket vätska från svett.
Omedelbart efter träning, sitt ner, höj benen och drick vatten samt en koffeinfri, elektrolytbalanserad dryck (Gatorade eller Powerade). Vila i minst 10 till 15 minuter. Det här skulle vara ett bra tillfälle att äta ”salt mellanmål”.
Bär stödstrumpor
Stödstrumpor (med 20-30 mmHg eller 30-40 mmHg kompression) förbättrar cirkulationen. De hjälper också till att minska mängden blod som samlas i dina ben (venös ansamling), samt minskar symtomen på yrsel och synkope.
Stödstrumpor bör endast bäras under dagen. Bär inte stödstrumpor i sängen på natten. Stödstrumpor är särskilt fördelaktiga när du förväntar dig att stå eller sitta under långa perioder, till exempel shopping, sightseeing eller reser med flyg eller som passagerare i en bil eller annat fordon.
Enligt din läkares anvisningar, vänligen e-posta eller faxa dina blodtrycks- och hjärtfrekvensavläsningar till Center for Synkope och Autonoma Besvär på:
E-post: [email protected]
eller Fax: 216.445.3102
