Självkarantän kan vara utmanande, men att klara av det är inte omöjligt.
När många av oss går in i vår andra vecka i självkarantän kan vi känna den där rastlösa, irriterade, instängda, missnöjda känslan som vi har lärt känna som ”hyttfeber”.
Om du befinner dig någonstans i spektrumet av ”andades min rumskamrat alltid så högt?” och ”på väg att raka hela mitt huvud om jag inte kan klippa mig”, kanske du är i behov av lite feberlindring.
Eftersom självisolering och social distansering fortfarande är vår bästa insats för att begränsa utbrottet av covid-19, är det viktigare än någonsin att inte låta vår ”hyttfeber” äventyra hälsan hos oss själva och våra samhällen.
Med dessa parametrar i åtanke, här är några tips för att överleva ett skydd på plats utan att ge efter för ”hyttfeber.”
1. Anslut till naturen
Att komma ut är en kritisk del av mental hälsa, men inte alla har förmågan att göra det just nu, särskilt om du är en del av en högriskgrupp. Så om den stora naturen inte är tillgänglig för dig just nu, kan du ändå försöka ta med en del av naturen inuti.
Några alternativ inkluderar:
- Öppna alla dina fönster. Om du kan få en bris att röra sig genom ditt utrymme, kan det hjälpa saker att kännas mindre inneslutna och rymligare.
- Investera i några krukväxter. Krukväxter kan hjälpa ett utrymme att kännas mer livligt och kopplat till omvärlden. Det finns till och med onlinebutiker som The Sill som kommer att leverera växter direkt till ditt hem.
- Fördjupa dig i en naturdokumentär. Planet Earth, någon? Sänk ljuset lågt, få igång lite surroundljud om du kan och låt dig gå vilse i synen och ljudet från den naturliga världen.
- Få igång lite omgivningsljud. Det finns otaliga spellistor och appar som inkluderar naturljud som havsvågor, åskväder, fågelkvitter, etc. Det är ingen dålig idé att använda dessa för att lugna dig själv när du känner dig sur.
2. Få igång kroppen
När du känner dig upprörd kan det vara till hjälp att få dig själv att röra på dig för att få bort den rastlösheten. Det betyder inte att du måste bli en maratonlöpare eller fitnessfantast under din självkarantän! Du kan hålla det så enkelt och roligt som du vill.
Proffstips: Joyn, en glad träningsapp för ”alla kroppar”, har gjort 30+ av sina klasser GRATIS för personer som är i karantän! Det inkluderar dansklasser, low-impact cardio, yoga och mer.
3. Skapa en lugn stund
Ibland beror vår ”hyttfeber” faktiskt på att vi är överstimulerade eller överväldigade, särskilt om vi är omgivna av andra människor. Att hitta ett sätt att komma åt lite lugn och ensamhet kan vara särskilt användbart om så är fallet.
Några alternativ (kanske efter att ha sagt till dina rumskamrater att PIPE DOWN i en timme) inkluderar:
- Brusreducerande hörlurar eller öronproppar. Det är ingen dålig investering just nu och till skillnad från toalettpapper kan du fortfarande köpa detta online. Om ljudet av någon annans andning får dig att bli galen, kan detta vara en livräddare.
- Ta en medveten dusch eller bad. Många meditationsappar, inklusive Simple Habit, inkluderar guidade meditationer när du är i duschen eller badet, och det finns några du kan hitta på YouTube också. Men att bara utöva mindfulness – att vara medveten om de kroppsliga förnimmelserna och vara närvarande – kan hjälpa till att lugna din kropp och själ.
- Prova mild yoga. Skonsam yoga kan vara otroligt hjälpsam för att lugna vårt nervsystem. Dessa yogaställningar för sömnlöshet är bra för självlindrande.
- ASMR, någon? Vissa människor svär vid ASMR och använder ljud för att motverka ångest, sömnlöshet och mer. Den här guiden är en bra introduktion till ASMR och dess användningsområden.
4. Dekorera om och/eller ordna om ditt utrymme
Underskatta inte vad några enkla förändringar kan göra för att ditt utrymme ska kännas mer beboeligt. Om du ska hunka ner en minut kan det vara värt att ändra på saker och ting.
Några förslag/inspiration till dig:
- Prioritera rymd. Breda, öppna ytor! Om det finns möbler som du inte behöver just nu (som extra matsalsstolar eller en arbetsstol som du bara använder under dagen), försök att förvara dem i en garderob eller till och med en hall när de inte är det. används. Om det finns en möjlighet att arrangera om dina möbler för att få ditt rum att kännas mer öppet, experimentera och se vad som händer.
- Utom synhåll, utom sinne. Skräp kan få ”hyttfeber” att kännas mycket mer ohanterlig. Överväg att förvara överflödiga dekorationer utom synhåll, som föremål du vanligtvis skulle visa på ett bord eller en hylla.
- Experimentera med belysning. Belysning kan faktiskt ha stor inverkan på vårt humör. Om det någonsin funnits tid att hänga upp några blinkande lampor, byta ut dina lysrör med en mjukare lampa eller investera i en ljusprojektor som sätter stjärnor eller havsvågor upp i taket (ja, de finns!), är det nu tid.
- Gör ditt bästa för att hålla ordning och reda. Jag vet att detta låter självklart, men det är särskilt viktigt att hålla det så snyggt som möjligt och att undvika röran. Den här guiden till att städa när det är svårt att städa när det är svårt.
- Skapa en visionboard. Om du har en skrivare, gamla tidningar att klippa upp eller en affinitet för att rita, är det nu ett bra tillfälle att skapa en inspirerande påminnelse om dina förhoppningar inför framtiden. Även om framtiden kan kännas osäker, kan det vara bra att drömma om möjligheterna istället för att fixera vid rädsla. Och, bonus, det kan lysa upp ditt utrymme!
5. Transportera dig någon annanstans
När allt annat misslyckas behöver vi ibland bara föreställa oss oss själva någon helt annanstans. Tack och lov finns det många kreativa sätt att göra detta.
Proffstips: Om du är någon som gillar videospel kan det vara en trevlig uppskov att gräva in i en annan värld. För icke-spelande spelare kan spel som The Sims som låter dig skapa ett separat liv för dig själv vara givande. För andra kan det kännas lugnande att titta på en spellista med ”tiny house”-turer eller en favoritreseshow, eller att gå vilse i en fantasyroman.
Om allt annat misslyckas? Kom ihåg att ”hyttfeber” inte är för evigt.
Självkarantän kan vara utmanande, men att klara av det är inte omöjligt.
Faktum är att det kan vara ett utmärkt tillfälle att bli kreativ kring hur du använder ditt utrymme, samtidigt som du utvecklar nya färdigheter inom egenvård som kommer att vara till nytta långt efter ett härbärge på plats.
Och ännu viktigare, det betyder att du vidtar nödvändiga försiktighetsåtgärder för att skydda dig själv och ditt samhälle!
Att göra din del för att ”platta ut kurvan”, även om det ibland är obekvämt, är det bästa försvaret vi har för att bromsa exponeringen. Du gör rätt – så häng med.
Sam Dylan Finch är redaktör, skribent och digital mediastrateg i San Francisco Bay Area. Han är huvudredaktör för mental hälsa och kroniska tillstånd på Healthline. Hitta honom på Twitter och Instagram, och läs mer på SamDylanFinch.com.
