1. Även din make, bästa vän eller syskon skulle föredra att inte prata om detta. (Kanske din mamma skulle göra det.)
2. Försök inte ens förklara varför du spenderar så mycket tid i badrummet.
3. Men om du kommer ut med ett leende på läpparna och du pumpar näven kan det finnas frågor.
4. Det är upp till dig att hantera detta på ett sätt som är bekvämt och enkelt för dig. Sätt ett tidningsställ i badrummet. Eller en platt-TV.
5. Damer, ge dig själv en minimanikyr medan du sitter där och gör ingenting.
6. Tänk inte på hur mycket pengar du har lagt på onödiga laxermedel och fibertillskott.
7. Eller hur du är överväldigad av de miljontals produkter – laxermedel, avföringsmjukgörare, lavemang, varumärke eller generiska, bekanta eller aldrig hört talas om – som garanterar att hjälpa dig. De finns överallt.
8. Det finns dussintals ”naturliga” botemedel som fiberrika spannmål, bakverk, kosttillskott, katrinplommon, katrinplommonjuice, melass, äpplen, sallad och linfrö. De finns också överallt.
9. Två av de billigaste, lättillgängliga läkemedlen är vatten och träning.
10. Förstoppning är relaterad till uttorkning, så se till att du dricker mycket vatten.
11. Många saker orsakar förstoppning – kost, stress, smärtstillande medel, livsstilsförändringar, vissa mediciner, graviditet, hälsoproblem.
12. Om tillståndet är långvarigt eller kroniskt, ta reda på varför och få behandling. Det kan vara allvarligt.
13. Lär känna din kropp. Om du ignorerar lusten att ”gå” kan den försvinna och du har förlorat möjligheten att få lättnad.
14. För år sedan, om du var förstoppad, höll du det för dig själv, stannade hemma och led i tysthet. Tiderna har förändrats, tack och lov!
15. Att stressa över det är inte lösningen.
16. När vuxna åldras blir de mindre aktiva, äter och dricker mindre och får i sig mindre fibrer, vilket kan leda till att de blir beroende av laxermedel.
17. Mediciner som rutinmässigt ges för att behandla andra tillstånd som artrit, ryggsmärtor, högt blodtryck, allergier och depression kan leda till kronisk förstoppning.
18. Många läkare behandlar både smärta och förstoppning samtidigt, innan förstoppningen blir kronisk.
19. Fortsätt upprepa: ”Mycket vätska, kostfibrer och träning.” Gör det till ditt mantra.
20. Var bestämd när du träffar din läkare. Lista dina symtom och ställ frågor.
21. Känner du dig uppsvälld, huvudvärk och irriterad när du är förstoppad? Du kanske går igenom PMS.
22. Gå på toaletten samma tid varje dag. Morgonen är oftast bäst.
23. Du är trött på att höra från din mormor om att ta torskleverolja. Det finns vissa saker du helt enkelt inte kommer att prova.
24. Din personliga situation är inte som någon annans och kan kräva annan behandling.
25. Var inte blyg för att gå upp till den upptagna apotekaren och fråga var lavemangen är.
26. Du vet exakt var den torkade fruktgången är i varje mataffär.
27. Detta är ett ämne som är både känsligt och allvarligt. Och ”rumpan” av många skämt.
28. Var sympatisk med andra drabbade. De är du.
29. Tiden kommer när du kommer fram med stolthet och ropar ”Örnen har landat!”
