Om du har graviditetsdiabetes är dina mellanmålsval viktiga. Lär dig hur läckra mellanmål kan hjälpa dig att hantera ditt tillstånd och stödja en hälsosam graviditet.
Graviditetsdiabetes är ett tillfälligt blodsockertillstånd som uppstår under graviditeten och som vanligtvis försvinner efter förlossningen.
Om du har fått diagnosen graviditetsdiabetes kanske du undrar hur du kan stilla din hunger, både vid måltiderna och däremellan – och eftersom du är gravid är du förmodligen hungrig mellan måltiderna ganska ofta.
Näringsrika, välsmakande mellanmål kan hjälpa till att hålla ditt blodsocker inom säkra gränser.
Lär dig mer om graviditetsdiabetes.
Kan man äta mellanmål om man har graviditetsdiabetes?
Om du har graviditetsdiabetes kan (och bör) du äta mellanmål. Din kropp kräver extra kalorier under graviditeten, så nu är det inte läge att snåla med att äta mellan måltiderna.
Under din andra och tredje trimestern, när graviditetsdiabetes är mest sannolikt att diagnostiseras, behöver du cirka 340 extra kalorier per dag. Du kan sikta på tre måltider och två mellanmål varje dag, om inte annat bestäms av din läkare eller dietist.
Att hålla mellanmål i din rutin avrundar inte bara ditt nödvändiga kaloriintag under graviditeten, det kan också hjälpa ditt blodsocker att hålla sig stabilt hela dagen.
Nyckeln är att äta effektivt mellanmål genom att blanda kolhydrater, fett och protein. Att konsumera protein och fett tillsammans med kolhydrater kan påverka hur din kropp absorberar kolhydrater och dina blodsockernivåer.
Tips för mellanmål om du har graviditetsdiabetes
Förutom att fokusera på en blandning av alla tre makronäringsämnen, kan du prova dessa tips för hälsosamt mellanmål med graviditetsdiabetes:
- Håll koll på kalorier vid mellanmål. Sträva efter mellanmål som är runt 300 kalorier eller mindre.
- Läs matetiketter för att veta vad du får.
- Försök att inkludera hela livsmedel som magert protein, fullkorn, mejeriprodukter, grönsaker och frukt.
- Håll tillsatt socker till ett minimum.
- Undvik ultrabearbetade livsmedel som inte erbjuder mycket näringsvärde, som chips, kakor, snacks och sockersötade drycker.
25 snacksidéer om du har graviditetsdiabetes
Behöver du några nya idéer för mellanmål med graviditetsdiabetes? Prova dessa 25 hälsosamma alternativ som kombinerar kolhydrater, protein och hälsosamma fetter:
-
keso med melonbollar
- hälften av en kalkonsmörgås på fullkornsbröd med ett tunt lager majonnäs och romersallat
- vanlig grekisk yoghurt med färska bär
- biff eller kalkon jerky och fullkornskex
- morot och selleripinnar med guacamole
- äppelskivor och jordnötssmör
- ångad edamame
- blandning av nötter, torkad frukt och solrosfrön
- 3/4 till 1 kopp fiberrik flingor med låg sockerhalt med mjölk
- quesadilla gjord på fullkornstortilla och strimlade grönsaker
- kex toppat med färskost och rökt lax
- avokadotoast med skivat hårdkokt ägg
- strängost och en clementin
- snaps ärtchips med hummus
- lättsaltade popcorn (eller popped sorghum, för något annat)
- rostade kikärtor
- gurkskivor med ranchdressing
- soltorkad tomat wrap med smält cheddar, grillad kyckling och spenat
- tonfisksallad med strimlad mandel och tärnade äpplen
- en liten näve (1/4 kopp) mandel, cashewnötter, hasselnötter eller paranötter
- rostad helvete engelsk muffin med jordnötssmör och skivade jordgubbar
- broccolibuktor med romescosås
- en halv bakad sötpotatis med svarta bönor och mexikanska kryddor (som chilipulver, spiskummin och oregano)
-
smoothie med vanlig grekisk yoghurt, fryst banan, mandelsmör och mandelmjölk
- rester från vilken middag som helst med mycket protein och lågt till måttligt innehåll av kolhydrater
Vanliga frågor
Vilka mellanmål kan jag äta med graviditetsdiabetes?
Du har massor av utmärkta mellanmålsval om du har graviditetsdiabetes. Sök efter allt gjort med frukt och grönsaker, fullkorn (som havre, vete eller korn), mejeriprodukter (som ost och yoghurt) eller magra proteiner (tänk på bönor, linser, tofu, fisk, kyckling eller kalkon). Nötter och frön är också bekväma, näringsrika mellanmål.
Vilka livsmedel bör jag undvika med graviditetsdiabetes?
Med någon form av diabetes bör du hålla livsmedel som innehåller mycket tillsatta sockerarter och raffinerade kolhydrater till ett minimum. Gör sötade drycker (som läsk, juice eller sött te), bakverk (som kakor, kakor eller danish) och högraffinerade kolhydrater (som vitt bröd, raffinerad pasta och vitt ris) till en och annan godbit och försök att behålla portioner måttliga när du äter dessa livsmedel.
När ska jag äta med graviditetsdiabetes?
Det finns ingen perfekt tidpunkt för dina måltider och mellanmål om du har graviditetsdiabetes, men att sprida ut dina måltidstillfällen är en bra idé. Prova att fördela mellanmål och mellanmål under dagen, till exempel var 2–3:e timme. Att hålla ett konsekvent matschema (som att alltid äta lunch runt lunchtid och ett mellanmål runt 15.00) kan också hjälpa dig att komma ihåg att äta.
Hämtmat
Även med en graviditetsdiabetesdiagnos kan du fortsätta äta säkert under hela graviditeten. För optimal näring och bättre blodsockerhantering, fokusera dina ansträngningar på minimalt bearbetade livsmedel som innehåller en blandning av kolhydrater, protein och fetter.
