13 hjärnövningar för att hålla dig mentalt skarp

Hjärnövningar

Forskning har visat att det finns många sätt du kan finslipa din mentala skärpa och hjälpa din hjärna att hålla sig frisk, oavsett vilken ålder du är. Att göra vissa hjärnövningar för att öka ditt minne, koncentration och fokus kan göra dagliga uppgifter snabbare och lättare att utföra, och hålla din hjärna skarp när du blir äldre.

Låt oss ta en djupare dykning i 13 evidensbaserade övningar som erbjuder de bästa hjärnförstärkande fördelarna.

1. Ha kul med ett pussel

Oavsett om du sätter ihop en bild på 1 000 bitar av Eiffeltornet eller slår samman 100 bitar för att göra Musse Pigg, är arbetet med ett pussel ett utmärkt sätt att stärka din hjärna.

Forskning har visat att att lägga pussel rekryterar flera kognitiva förmågor och är en skyddande faktor för visuospatialt kognitivt åldrande. Med andra ord, när du lägger ett pussel måste du titta på olika bitar och ta reda på var de passar i den större bilden. Detta kan vara ett bra sätt att utmana och träna din hjärna.

2. Prova dig fram med kort

När spelade du ett kortspel senast? Forskare som genomförde en studie 2015 på mentalt stimulerande aktiviteter för vuxna, säg att ett snabbt kortspel kan leda till större hjärnvolym i flera delar av hjärnan. Samma studie fann också att ett kortspel kunde förbättra minnet och tankeförmågan.

Testa att lära dig något av dessa beprövade kortspel:

• patiens
• bro
• gin rummy
• poker
• hjärtan
• galna åttor

3. Bygg ditt ordförråd

Ett rikt ordförråd har ett sätt att få dig att låta smart. Men visste du att du också kan förvandla en snabb ordlektion till ett stimulerande hjärnspel?

Forskning visar att många fler regioner i hjärnan är involverade i ordförrådsuppgifter, särskilt inom områden som är viktiga för visuell och auditiv bearbetning. För att testa den här teorin, prova denna kognitiva aktivitet:

• Ha en anteckningsbok med dig när du läser.
• Skriv ner ett obekant ord och slå sedan upp definitionen.
• Försök att använda det ordet fem gånger nästa dag.

4. Dansa ut dig

Centers for Disease Prevention and Control noterar att att lära sig nya danssteg kan öka din hjärnas bearbetningshastighet och minne. Med andra ord, slå ett drag på dansgolvet och din hjärna kommer att tacka dig.

Vill du testa det? Prova någon av dessa dansaktiviteter:

• Ta en kurs i salsa, tap, hiphop eller modern dans.
• Testa en Zumba- eller jazzträningsklass.
• Se en onlinevideo med roliga danssteg som du alltid velat lära dig.
• Ta en partner och lär dig sällskapsdans.
• Samla dina vänner och gå på linedans.

5. Använd alla dina sinnen

En forskningsrapport från 2015 tyder på att att använda alla dina sinnen kan bidra till att stärka din hjärna.

För att ge dina sinnen och din hjärna ett träningspass, försök göra aktiviteter som samtidigt engagerar alla dina fem sinnen. Du kan prova att baka en sats kakor, besöka en bondemarknad eller prova en ny restaurang medan du fokuserar på att lukta, röra, smaka, se och höra allt på samma gång.

6. Lär dig en ny färdighet

Att lära sig en ny färdighet är inte bara roligt och intressant, utan det kan också bidra till att stärka kopplingarna i din hjärna.

Forskning från 2014 visar också att att lära sig en ny färdighet kan bidra till att förbättra minnesfunktionen hos äldre vuxna.

Finns det något du alltid velat lära dig att göra? Kanske vill du veta hur du reparerar din bil, använder ett visst program eller rider en häst? Du har nu ytterligare en bra anledning att lära dig den nya färdigheten.

7. Lär ut en ny färdighet till någon annan

Ett av de bästa sätten att utöka ditt lärande är att lära ut en färdighet till en annan person.

När du har lärt dig en ny färdighet måste du öva på den. Att lära ut det till någon annan kräver att du förklarar konceptet och rättar till eventuella misstag du gör. Lär dig till exempel att svinga en golfklubba och lär sedan en vän stegen.

8. Lyssna på eller spela musik

Vill du ha ett enkelt sätt att öka din kreativa hjärnkraft? Svaret kan ligga i att slå på lite musik.

Enligt a 2017 års studie, att lyssna på glada låtar hjälper till att skapa mer innovativa lösningar jämfört med att vara i tysthet. Vilket betyder att du kan sätta igång lite feel-good-musik för att öka ditt kreativa tänkande och din hjärna.

Och om du vill lära dig att spela musik är det nu en bra tid att börja eftersom din hjärna kan lära sig nya färdigheter när som helst i ditt liv. Det är därför du aldrig är för gammal för att börja spela ett instrument som piano, gitarr eller till och med trummor.

9. Ta en ny väg

Fastna inte i ett hjulspår när det kommer till dina dagliga sysslor. Var istället villig att prova nya sätt att göra samma saker.

Välj en annan väg för att ta dig till jobbet varje vecka eller prova ett annat transportsätt, som att cykla eller använda kollektivtrafik istället för att köra bil. Din hjärna kan dra nytta av denna enkla förändring, och du kanske blir förvånad över hur lätt det är att ändra ditt tänkande.

10. Meditera

Daglig meditation kan lugna din kropp, sakta ner din andning och minska stress och ångest.

Men visste du att det också kan hjälpa till att finjustera ditt minne och öka ditt hjärnans förmåga att bearbeta information?

Hitta en lugn plats, blunda och ägna fem minuter åt att meditera varje dag.

11. Lär dig ett nytt språk

A 2012 granskning av forskning har överväldigande bevisat de många kognitiva fördelarna med att kunna tala mer än ett språk.

Enligt många studier kan tvåspråkighet bidra till bättre minne, förbättrade visuell-spatiala färdigheter och högre kreativitetsnivåer. Att behärska mer än ett språk kan också hjälpa dig att växla lättare mellan olika uppgifter och fördröja uppkomsten av åldersrelaterad mental nedgång.

Den goda nyheten är att det aldrig är för sent att skörda frukterna av att lära sig ett nytt språk. Enligt forskare kan du öka ditt minne och förbättra andra mentala funktioner genom att när som helst i ditt liv bli elev på ett nytt språk.

12. Ta upp tai chi

Det är ingen hemlighet att tai chi kan gynna din hälsa på många sätt, inklusive din mentala hälsa. Dessutom kan det också hjälpa dig att centrera dig när livet verkar ur balans.

Att tai chi regelbundet kan hjälpa till att minska stress, förbättra sömnkvaliteten och förbättra minnet. A 2013 studie fann att långvarig tai chi-övning kan inducera strukturella förändringar i hjärnan, vilket resulterar i en ökning av hjärnvolymen.

Nybörjare gör bäst genom att gå en klass för att lära sig de olika rörelserna. Men när du väl kan grunderna kan du träna tai chi var som helst, när som helst.

13. Fokusera på en annan person

Nästa gång du interagerar med någon, notera fyra saker om dem. Kanske observerar du färgen på deras skjorta eller byxor. Har de glasögon på sig? Har de hatt på sig och i så fall vilken typ av hatt? Vilken färg har deras hår?

När du bestämmer dig för fyra saker att komma ihåg, gör en mental anteckning och återkommer till det senare under dagen. Skriv ner vad du kommer ihåg om dessa fyra detaljer.

Poängen

Att fokusera på din hjärnhälsa är en av de bästa sakerna du kan göra för att förbättra din koncentration, fokus, minne och mentala smidighet, oavsett vilken ålder du är.

Genom att integrera hjärnövningar i din vardag kommer du att få utmana ditt sinne, vässa dina kognitiva färdigheter och eventuellt lära dig något nytt och berikande på vägen också.