Nackövningar kan vara fördelaktiga för tinnitus, vilket är uppfattningen av ljud utan extern källa. Dessa övningar kan hjälpa till att minska spänningar, främja avslappning och förbättra blodflödet.
Tinnitus är ett symptom som orsakar ringande, surrande eller väsande ljud i dina öron. Vanliga orsaker är skador, hörselnedsättning och exponering för höga ljud.
Tinnitus kan variera från mild till svår, och den kan vara tillfällig eller kronisk.
Behandlingsalternativ för tinnitus inkluderar mediciner, övningar och ljudterapi. Övningar riktade mot dina nackmuskler kan hjälpa till att lindra symtomen genom att minska spänningar och förbättra cirkulationen, vilket hjälper dig att må bättre.
Även om nackövningar och relaterade massagetekniker inte kan bota tinnitus, kan de hjälpa till att lindra symtomen.
Nackövningar för tinnitus
Du kan sitta eller stå för att utföra dessa övningar. Håll din kropp i linje, slappna av i axlarna och släpp helt spänningar mellan övningarna. Andas djupt och håll dig avslappnad under hela rutinen.
Börja med mjuka rörelser och öka gradvis intensiteten och varaktigheten på övningarna. Var uppmärksam på din kropp och stoppa alla rörelser som orsakar smärta eller obehag.
Rådgör med en läkare eller annan sjukvårdspersonal innan du påbörjar någon ny träningsrutin.
Axeln rycker på axlarna
Denna övning hjälper till att lindra spänningar i nacke och axlar.
- Lyft axlarna mot öronen.
- Håll denna position i upp till 10 sekunder.
- Slappna sakta av axlarna tillbaka till startpositionen.
- Upprepa denna övning 5–10 gånger.
Axelrullar
För denna övning, fokusera på att lossa eventuella spänningar i nacke och axlar.
- Rulla axlarna framåt i en cirkulär rörelse.
- Rulla dem sedan bakåt.
- Upprepa denna övning flera gånger.
Nackrotationer
Denna övning sträcker nackmusklerna och ökar blodflödet till huvud och nacke.
- Vrid försiktigt huvudet åt höger.
- Håll hakan parallell med golvet.
- Håll i 5–10 sekunder.
- Upprepa på motsatt sida.
- Gör 3–5 repetitioner på varje sida.
Huvudet lutar
Denna enkla övning hjälper till att lindra spänningar och stelhet i nacken, vilket ökar flexibiliteten.
- Placera händerna på axlarna för stabilitet.
- Luta försiktigt huvudet åt höger och för örat mot axeln.
- För att fördjupa sträckningen, använd din högra hand för att trycka örat mot din axel.
- Håll i 15–30 sekunder.
- Upprepa på motsatt sida.
Huvudet nickar
Denna övning kan hjälpa till att öka flexibiliteten och sträcka ut musklerna på sidorna av nacken.
- Placera händerna på axlarna med fingrarna bakåt.
- Luta försiktigt huvudet åt höger.
- Nicka huvudet upp och ner, känn sträckningen i nackmusklerna.
- Flytta hakan något för att hitta den mest bekväma och effektiva positionen.
- Därefter nickar du med huvudet från sida till sida.
- Fortsätt i upp till 1 minut.
- Upprepa på motsatt sida.
Käköppning
Denna övning hjälper till att sträcka och slappna av i käkmusklerna.
- Öppna munnen så långt du bekvämt kan.
- Håll denna position i upp till 10 sekunder, känn en mjuk sträckning i dina käkmuskler.
- Stäng långsamt munnen och slappna av i käkmusklerna.
- Gör 5 till 10 repetitioner.
Chin tucks
Denna övning kan hjälpa till att förbättra hållningen, lindra smärta och stärka nackmusklerna.
- Dra försiktigt hakan mot bröstet.
- Titta rakt fram, känn sträckningen i nacken.
- Håll denna position i upp till 10 sekunder.
- Upprepa upp till 10 gånger.
Massagetekniker för tinnitus
Dessa massagetekniker kan hjälpa till att minska spänningar och obehag och uppmuntra till avslappning. Överväg att använda ett gua sha-verktyg för vissa övningar.
Massage i hårbotten
- Använd fingertopparna för att massera din hårbotten med mjuka cirkulära rörelser.
- Börja längst fram och arbeta dig bakåt.
- Fokusera på alla områden som känns täta och spända.
- Fortsätt i upp till 5 minuter.
Top of head massage
- Pressa fingrarna längs toppen av huvudet, börja vid hårfästet och rör dig mot bakhuvudet.
- Upprepa denna rörelse flera gånger.
- Använd sedan båda händerna för att trycka in fingertopparna i toppen av huvudet på vardera sidan av mittlinjen.
- Börja längst fram och arbeta dig mot baksidan, tryck lätt på varje plats i några sekunder.
- Upprepa denna rörelse flera gånger.
Nackmassage
- Använd fingertopparna eller handflatan för att massera musklerna vid basen av din skalle.
- Flytta nedåt längs dina nackmuskler.
- Använd mjuka cirkulära eller fram och tillbaka rörelser.
- Fortsätt i upp till 5 minuter.
Öronmassage
- Använd fingertopparna för att massera örsnibbarna med mjuka cirkulära rörelser.
- Gå gradvis till toppen av dina öron.
Käkmassage
Var försiktig och undvik att trycka för mycket på käkleden.
- Placera fingertopparna på lederna i din käke.
- Tryck försiktigt på lederna i din käke.
- Massera försiktigt detta område i en cirkulär rörelse.
- Flytta långsamt fingertopparna längs käklinjen, massera områden som känns spända eller spända.
Fördelar med hemmaövningar för tinnitus och övergripande utsikter
Även om det inte finns något botemedel mot tinnitus, finns det flera sätt att hantera symtomen, inklusive nackövningar som du kan utföra hemma. Ha tålamod och konsekvent med dessa övningar, eftersom det kan ta tid att se förbättringar av tinnitussymptom.
Nackövningar kan hjälpa till att förbättra blodflödet och förbättra din kropps läkningsprocess. De kan ha en lugnande effekt på din kropp och själ, minska ångest och stress. Många nackövningar för tinnitus involverar kontrollerad andning och långsamma, avsiktliga rörelser, vilket också kan bidra till att främja avslappning.
Poängen
Olika faktorer, inklusive åldrande, skador och bullerexponering, kan orsaka tinnitus. Den ihållande uppfattningen av ringningar eller andra ljud i öronen kan påverka ditt välbefinnande och ditt dagliga liv.
Även om det inte finns något botemedel mot tinnitus, kan inkorporering av nackövningar i en omfattande behandlingsplan hjälpa till att lindra symtom och lindra obehag.
Börja med mjuka rörelser, lyssna på din kropp och anpassa intensiteten därefter. Rådgör med en vårdpersonal om du har ytterligare hälsoproblem eller vill ha vägledning.
