Någonstans mellan fem dagar och två veckor innan din mens börjar kan du uppleva symtom som låter dig veta att den kommer. Dessa symtom är kända som premenstruellt syndrom (PMS).
Mer än
Om du har PMS-symtom som stör din förmåga att arbeta, gå i skolan eller njuta av din dag, prata med din läkare.
PMS försvinner vanligtvis inom några dagar efter menstruationen. Här är de 10 vanligaste tecknen som låter dig veta att din mens snart börjar.
1. Magkramper
Magkramper eller menstruationsvärk kallas också primär dysmenorré. De är ett vanligt PMS-symptom.
Magkramper kan börja dagarna fram till din mens och pågå i flera dagar eller längre efter att den har börjat. Kramperna kan variera i svårighetsgrad från matt, mindre värk till extrem smärta som hindrar dig från att delta i dina vanliga aktiviteter.
Mensvärk känns i nedre delen av buken. Den ömmande, krampande känslan kan också stråla ut mot nedre delen av ryggen och övre låren.
Livmodersammandragningar orsakar mensvärk. Dessa sammandragningar hjälper till att ta bort livmoderns inre slemhinna (endometrium) när en graviditet inte äger rum.
Produktionen av hormonliknande lipider som kallas prostaglandiner utlöser dessa sammandragningar. Även om dessa lipider orsakar inflammation, hjälper de också till att reglera ägglossning och menstruation.
Vissa människor upplever sina mest intensiva kramper medan deras menstruationsflöde är som tyngst.
Vissa hälsotillstånd kan göra kramper mer allvarliga. Dessa inkluderar:
- endometrios
- cervikal stenos
- adenomyos
- bäckeninflammatorisk sjukdom
- myom
Kramper i samband med dessa typer av tillstånd kallas sekundär dysmenorré.
2. Utbrott
Runt omkring
Menstruationsrelaterade utslag får ofta utbrott på hakan och käklinjen men kan dyka upp var som helst i ansiktet, ryggen eller andra delar av kroppen. Dessa utslag uppstår från naturliga hormonella förändringar som är förknippade med den kvinnliga reproduktionscykeln.
Om ingen graviditet äger rum när du har ägglossning, sjunker östrogen- och progesteronnivåerna och androgener, såsom testosteron, ökar något. Androgener i ditt system stimulerar produktionen av talg, en olja som produceras av hudens talgkörtlar.
När för mycket talg produceras kan akne uppstå. Periodrelaterad akne försvinner ofta i slutet av menstruationen eller kort därefter när östrogen- och progesteronnivåerna börjar stiga.
3. Ömma bröst
Under den första halvan av menstruationscykeln (som börjar den första dagen av din mens) börjar östrogennivåerna att öka. Detta stimulerar tillväxten av mjölkkanalerna i dina bröst.
Progesteronnivåerna börjar stiga i mitten av din cykel runt ägglossningen. Detta gör att bröstkörtlarna i dina bröst förstoras och sväller. Dessa förändringar gör att dina bröst får en värkande, svullnad känsla precis innan eller under din mens.
Detta symptom kan vara lätt för vissa. Andra tycker att deras bröst blir mycket tunga eller knöliga, vilket orsakar extremt obehag.
4. Trötthet
När din mens närmar sig växlar din kropp från att göra sig redo att fortsätta en graviditet till att göra sig redo för menstruation. Hormonnivåerna sjunker, och trötthet är ofta resultatet. Förändringar i humör kan också få dig att känna dig trött.
Ovanpå allt detta har vissa kvinnor problem med att sova under denna del av menstruationscykeln. Brist på sömn kan förvärra tröttheten under dagtid.
5. Uppblåsthet
Om din mage känns tung eller det känns som att du inte kan få dina jeans att dra ihop sig några dagar innan din mens, kan du ha PMS-uppblåsthet. Förändringar i östrogen- och progesteronnivåer kan få din kropp att behålla mer vatten och salt än vanligt. Det resulterar i en uppblåst känsla.
Vågen kan också gå upp ett pund eller två, men PMS-uppblåsthet är faktiskt inte viktökning. Många människor får lindring från detta symptom två till tre dagar efter att mensen har börjat. Ofta uppstår den värsta uppblåstheten på den första dagen av deras cykel.
6. Tarmproblem
Eftersom dina tarmar är känsliga för hormonella förändringar kan du uppleva förändringar i dina typiska badrumsvanor före och under din mens.
De prostaglandiner som gör att livmodersammandragningar uppstår kan också göra att sammandragningar sker i tarmarna. Du kan upptäcka att du har tätare tarmrörelser under menstruationen. Du kan också uppleva:
- diarre
- illamående
- gasighet
- förstoppning
7. Huvudvärk
Eftersom hormoner är ansvariga för att generera smärtresponsen, är det förståeligt att fluktuerande hormonella nivåer kan orsaka huvudvärk och migrän.
Serotonin är en signalsubstans som ofta utlöser migrän och huvudvärk. Östrogen kan öka serotoninnivåerna och antalet serotoninreceptorer i hjärnan vid vissa punkter under menstruationscykeln. Samspelet mellan östrogen och serotonin kan orsaka migrän hos dem som är benägna att få dem.
Mer än
Vissa upplever också migrän vid ägglossningen. En klinikbaserad studie rapporterad i
8. Humörsvängningar
De känslomässiga symtomen på PMS kan vara allvarligare än de fysiska för vissa människor. Du kan uppleva:
- humörsvängningar
- depression
- irritabilitet
- ångest
Om du känner att du är på en känslomässig berg-och dalbana eller känner dig ledsnare eller knasigare än vanligt, kan fluktuerande östrogen- och progesteronnivåer vara skyldiga.
Östrogen kan påverka produktionen av serotonin och må-bra-endorfiner i hjärnan, minska välbefinnande och öka depression och irritabilitet.
För vissa kan progesteron ha en lugnande effekt. När progesteronnivåerna är låga kan denna effekt försvagas. Perioder av gråt utan anledning och känslomässig överkänslighet kan resultera.
9. Smärta i ländryggen
De livmoder- och buksammandragningar som utlöses av frisättningen av prostaglandiner kan också orsaka muskelsammandragningar i nedre delen av ryggen.
En värkande eller dragkänsla kan uppstå. Vissa kan ha betydande smärta i nedre delen av ryggen under sin mens. Andra upplever lätt obehag eller en tjatande känsla i ryggen.
10. Sovsvårigheter
PMS-symtom som kramper, huvudvärk och humörsvängningar kan alla påverka sömnen, vilket gör det svårare att somna eller somna. Din kroppstemperatur kan också göra det svårare för dig att fånga de välbehövliga Zzz’s.
Kärnkroppstemperaturen stiger ungefär en halv grad efter ägglossningen och håller sig hög tills du börjar få mens eller strax efter. Det låter kanske inte så mycket, men svalare kroppstemperaturer är förknippade med bättre sömn. Att en halv grad kan försämra din förmåga att vila bekvämt.
Behandlingar
Omfattningen och svårighetsgraden av PMS-symtom du har avgör vilka typer av behandlingar som är bäst för dig.
Om du har svåra symtom kan du ha premenstruell dysforisk störning (PMDD). Detta är en allvarligare form av PMS. En läkares vård kan vara den bästa behandlingen.
Om du har svår migrän kan du också ha nytta av att träffa din läkare. Underliggande hälsoproblem, såsom colon irritabile eller endometrios, kan också göra PMS mer allvarlig, vilket kräver en läkares hjälp.
I vissa fall av PMS kan din läkare ordinera p-piller för att reglera dina hormoner. P-piller innehåller olika nivåer av syntetiska typer av östrogen och progesteron.
P-piller stoppar din kropp från naturligt ägglossning genom att leverera konsekventa och jämna nivåer av hormoner i tre veckor. Detta följs av en vecka med placebo-piller, eller piller som inte har hormoner. När du tar placebo-piller sjunker dina hormonnivåer så att du kan få mens.
Eftersom p-piller ger en jämn nivå av hormoner, kanske din kropp inte upplever de sjunkande dalarna eller eskalerande topparna som kan orsaka PMS-symtom.
Du kan ofta lindra milda PMS-symtom hemma också. Här är några tips att tänka på:
- Minska ditt saltintag för att lindra uppblåsthet.
- Ta receptfria smärtstillande medel, såsom ibuprofen (Advil) eller paracetamol (Tylenol).
- Använd en varmvattenflaska eller varm värmedyna på magen för att lindra kramper.
- Träna måttligt för att förbättra humöret och eventuellt minska kramper.
- Ät små, täta måltider så att ditt blodsocker förblir stabilt. Lågt blodsocker kan utlösa ett dåligt humör.
- Meditera eller gör yoga för att främja känslor av välbefinnande.
- Ta kalciumtillskott. En studie rapporterad i
Obstetrik & gynekologivetenskap fann att kalciumtillskott var till hjälp för att reglera depression, ångest och vätskeretention.
Poängen
Det är mycket vanligt att uppleva milda symtom på PMS under dagarna fram till din mens. Du kan ofta hitta lindring med huskurer.
Men om dina symtom är tillräckligt allvarliga för att påverka din förmåga att njuta av livet eller delta i dina vanliga dagliga aktiviteter, prata med din läkare.
Läs denna artikel på spanska.
