10 Endometrios Life Hacks

1. Blötlägg i det

Om du har endometrios är värme din vän, speciellt våt värme. Att sänka magen i varmt vatten slappnar av spända muskler och lindrar kramper.

När du har fyllt upp badkaret, släng i lite Epsom-salt. Förutom att vara ett effektivt smärtstillande medel är dessa kristaller lugnande för huden.

Sätt i hörsnäckor och sätt på lugnande musik för att förvandla ditt badkar till en spa-utflykt. Lyssna på världen och blöt i minst 15 minuter för att få maximal nytta.

2. Lossa upp

Uppsvälld mage är ett sällan omtalat, men mycket plågsamt symptom på endometrios. Eftersom de flesta kvinnor med detta tillstånd får en utbuktande mage någon gång under sin menstruationscykel, det är värt att ta itu med.

Du kan sörja din en gång platta mage, men försök inte klämma dig i dina favoritjeans. De kommer att göra ont.

Påminn dig själv om att bytet är tillfälligt och fyll på med löst sittande träningsbyxor och pyjamaströjor som du kan glida in i när dina jeans blir olidligt tajta.

För att se presentabel ut för jobbet eller en annan händelse, kasta en överdimensionerad topp över bekväma leggings.

3. Gå grönt

Ju bättre du äter, desto bättre mår du. Det är särskilt sant när du har endometrios.

Vad är sambandet mellan endometrios och kost? Experter har några teorier. En möjlighet är att extra fett i din kropp stimulerar östrogenproduktionen. Mer östrogen betyder mer smärtsamma avlagringar i endometrievävnad.

Fett ökar också din kropps produktion av prostaglandiner, som är kemikalier som stimulerar livmodersammandragningar (läs: kramper).

4. Stega upp

När du är ihopkrupen i sängen med en värmedyna på magen, kanske det inte är högst upp på din att göra-lista att springa runt i grannskapet eller ta en stegkurs. Men träning bör du åtminstone tänka på någonstans.

Här är varför:

• Träning håller din vikt i schack. Extra kroppsfett betyder mer östrogen, vilket innebär värre endometriossymptom.
• Träning frigör smärtstillande kemikalier som kallas endorfiner. Efter cirka 10 minuters kickboxning, löpning eller annan aerob träning kommer dessa kraftfulla naturliga smärtstillande medel att börja. Resultat: Din smärta minskar och du får en euforisk känsla som en bonus.
• Träning får ditt blod att flöda. Mer syrerikt blod ger friskare organ.
• Träning sänker stress. Ju mindre stressad du är, desto mindre spända blir dina muskler och desto bättre mår du.

5. Ät dina omega-3

Har du fisk? Om inte, borde du förmodligen. Deras höga omega-3-fettsyror bör göra dessa vattenbor till en stapelvara på din tallrik.

I en studie visade kvinnor som ofta åt mat med hög omega-3-halt 22 procent mindre risk att få endometrios än kvinnor som åt färre mängder av dessa livsmedel.

Hur kan fisk hjälpa mot endometrios? Fiskolja är kopplat till lägre nivåer av prostaglandiner och inflammation, som båda är smärtutlösare.

För att maximera ditt omega-3-intag, välj fisk med de högsta nivåerna, inklusive:

• lax
• konserverad ljus tonfisk
• pollock
• havskatt
• sardiner
• Forell
• sill

6. Ta en chill

Det är svårt att undkomma stress när dess utlösare finns överallt – från rusningstrafiken till högen med arbeten som monteras på ditt skrivbord. När stressen når ohanterliga nivåer kommer du att känna det i magen.

A 2012 studie som involverade råttor med endometrios fann att exponering för stress gjorde endometrios, och dess symtom, värre. Även om du inte är som en råtta, kan stress ha liknande effekter på din kropp.

Stresslindring kan ta många former, inklusive:

• massage
• meditation
• yoga
• djupandning

Välj en metod du gillar och håll dig till den.

Att komma in i en avstressande rutin kan hjälpa både din kropp och själ att hålla sig i avslappningszonen på lång sikt. Du kan hitta några guidade bildsessioner online att lyssna på eller tänka på att ta en stresshanteringskurs.

7. Få nål

En nål kan tyckas vara en osannolik plats att hitta smärtlindring, men akupunktur är inte din vanliga nålsticka.

Att stimulera olika punkter runt kroppen med mycket tunna nålar utlöser frisättningen av smärtstillande kemikalier. Det kan också blockera de vägar som får dig att känna obekväma förnimmelser.

Forskning visar att denna alternativa medicinhäftklammer hjälper mot flera olika typer av smärta, inklusive endometriossmärta.

8. Ha smärtstillande till hands

En flaska med icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID), som ibuprofen (Motrin, Advil) eller naproxen (Aleve), kan vara din bästa vän när din mage har kramper.

Använd dessa smärtstillande medel när du behöver dem, men var försiktig. Att ta för många smärtstillande mediciner kan leda till biverkningar, såsom:

• magsår
• lever- och njurproblem
• blödning

Om du känner att du behöver mer än den rekommenderade dosen, tala med din läkare om andra smärtlindringsalternativ.

9. Hitta en läkare du litar på

Att bli behandlad för endometrios innebär att du måste diskutera dina mest personliga, intima upplevelser med en läkare. Det är viktigt att hitta någon du litar på och känner dig bekväm med att öppna upp för.

Du vill också välja en läkare som tar dina symtom på allvar. Om din nuvarande vårdgivare inte uppfyller dessa kriterier, börja intervjua nya kandidater.

En läkare som är specialiserad på endometrios kan erbjuda kirurgiska lösningar om konservativ behandling inte ger lindring.

10. Få stöd

När du befinner dig i ett bloss kan det verka som om du är den enda personen i världen som har så mycket smärta. Du är inte.

Sök online eller kolla in med en endometriosorganisation för en stödgrupp i ditt område. Du kommer att hitta många andra kvinnor vars erfarenheter speglar dina egna.

Det finns en verklig känsla av solidaritet i att titta runt i rummet och se en hel grupp kvinnor som har kämpat mot samma smärtsamma symptom som du.

Stödgruppsmedlemmar som har levt med endometrios ett tag kan också erbjuda andra användbara life hacks som du kanske inte har tänkt på.