Vacker, glödande hud börjar med hur vi äter, men dessa anti-aging livsmedel kan också hjälpa till med mer än så.
När vi packar vår kost med levande livsmedel laddade med antioxidanter, hälsosamma fetter, vatten och viktiga näringsämnen, kommer vår kropp att visa sin uppskattning genom sitt största organ: vår hud. När allt kommer omkring är huden ofta den första delen av vår kropp som visar inre besvär, och det finns bara så mycket som lotioner, krämer, masker och serum kan göra innan vi behöver titta närmare på vad som driver oss.
Forskare har till och med
1. Vattenkrasse
Hälsofördelarna med vattenkrasse gör ingen besviken! Denna näringstäta återfuktande bladgröna är en utmärkt källa till:
- kalcium
- kalium
- mangan
- fosfor
- vitaminerna A, C, K, B-1 och B-2
Vattenkrasse fungerar som ett inre hudantiseptiskt medel och
Att försöka: Lägg till en handfull av denna smakrika gröna till din sallad idag för glödande hud och generellt förbättrad hälsa!
Andra ungdomsförmåner
Denna läckra gröna kan också
öka immuniteten (som sett hos öringar),hjälpa matsmältningen (i en cellstudie), och ger sköldkörtelstöd på grund av dess jodinnehåll.
2. Röd paprika
Röd paprika är
Karotenoider är växtpigment som är ansvariga för de klarröda, gula och orangea färgerna du ser i många frukter och grönsaker. De har en mängd olika
Att försöka: Skiva paprika och doppa dem i hummus som mellanmål, lägg dem i en råsallad eller koka upp dem i en wok.
3. Papaya
Denna läckra superfood är rik på en mängd olika antioxidanter, vitaminer och mineraler som kan
- vitaminerna A, C, K och E
- kalcium
- kalium
- magnesium
- fosfor
- B-vitaminer
Det breda utbudet av antioxidanter i papaya hjälper till att bekämpa skador på fria radikaler och kan
Så ja, att äta papaya (eller använda produkter som innehåller papain) kan hjälpa din kropp att tappa döda hudceller, vilket ger dig en glödande, livfull hud!
Att försöka: Ringla färsk limejuice över en stor tallrik papaya som en del av din frukost eller gör en papayamask hemma för din nästa natt!
4. Blåbär
Blåbär är rika på vitamin A och C, samt en ålderstrotsande antioxidant som kallas antocyanin. Det är detta som ger blåbär sin djupa, vackra blå färg.
Dessa
Att försöka: Kasta denna läckra frukt med låg sockerhalt i en morgonsmoothie eller fruktskål och låt den ge en förskönande punch!
5. Broccoli
Broccoli är ett antiinflammatoriskt kraftpaket för att motverka åldrande, fullpackat med:
- vitaminer C och K
- en mängd olika antioxidanter
- fiber
- folat
- lutein
- kalcium
Din kropp behöver vitamin C för produktionen av kollagen, det huvudsakliga proteinet i huden som ger den styrka och elasticitet.
Att försöka: Du kan äta broccoli rå för ett snabbt mellanmål, men om du har tid, ånga försiktigt innan du äter. Från förkolnade tuggor till pestosåser, matlagning av broccoli bidrar faktiskt till att frigöra fler hälsofördelar för din kropp.
Andra ungdomsförmåner
Näringsämnet lutein,
har länkats till bevarandet av hjärnans minnesfunktion, samt vitamin K och kalcium (som är avgörande för benhälsa och förebyggande av osteoporos). Finns det något som denna anti-aging korsblommiga grönsak inte kan göra?
6. Spenat
Spenat är super återfuktande och packad med antioxidanter som hjälper till att syresätta och fylla på hela kroppen. Den är också rik på:
- vitaminerna A, C, E och K
- magnesium
- växtbaserat hemjärn
- lutein
Denna mångsidiga bladgröna har höga C-vitamininnehåll förbättrar kollagenproduktionen för att hålla huden fast och slät. Men det är inte allt. Vitamin A det ger kan främja starkt, glänsande hår, medan vitamin K
Att försöka: Tillsätt nävar spenat till en smoothie, sallad eller sauté.
7. Nötter
Många nötter (särskilt mandel) är en stor källa till vitamin E, som kan hjälpa till att reparera hudvävnad, behålla hudens fukt och skydda huden från skadliga UV-strålar. Valnötter till och med
- stärka hudcellsmembranen
- skydda mot solskador
- ge huden en vacker lyster genom att bevara dess naturliga oljebarriär
Att försöka: Strö en blandning av nötter ovanpå dina sallader, eller ät en näve som mellanmål. Ta inte bort huden heller, eftersom studier visar det
Att äta nötter är kopplat till:
• minskad risk för hjärtsjukdomar (valnötter) och typ 2-diabetes (pistaschmandlar)
•potentiellt förebyggande av kognitiv försämring hos äldre vuxna (mandlar)
8. Avokado
Avokado innehåller mycket inflammationsbekämpande fettsyror som främjar slät, smidig hud. De innehåller också en mängd viktiga näringsämnen som kan
- vitaminerna K, C, E och A
- B-vitaminer
- kalium
Det höga innehållet av vitamin A i avokado kan hjälpa oss att ta bort döda hudceller och lämnar oss med en vacker, glödande hud. Deras karotenoidinnehåll kan också hjälpa till att blockera gifter och skador från solens strålar och även hjälpa till att skydda mot hudcancer.
Att försöka: Kasta lite avokado i en sallad, smoothie eller bara ät den med en sked. Du kan också prova den lokalt som en otrolig fuktgivande mask för att bekämpa inflammation, minska rodnad och hjälpa till att förhindra rynkor!
9. Sötpotatis
Den orange färgen på sötpotatisen kommer från en antioxidant som kallas betakaroten som omvandlas till vitamin A.
Denna läckra rotfrukt är också en stor källa till vitamin C och E – som båda kan skydda vår hud från skadliga fria radikaler och hålla vår hy strålande.
10. Granatäpplekärnor
Granatäpplen har använts i århundraden som en läkande medicinsk frukt. Högt innehåll av C-vitamin och
Dessa friska frukter innehåller också en förening som kallas punicalaginer, som kan hjälpa till att bevara kollagen i huden och bromsa tecken på åldrande.
Att försöka: Strö dessa söta små juveler på en valnötssallad med spenat för en anti-åldrande behandling!
Andra ungdomsförmåner
Forskning har också visat att en förening kallas
urolithin A , som produceras när granatäpplen interagerar med tarmbakterier, kan föryngra mitokondrier. Det var jämntses vända muskelåldring i råttstudier.
Översvämma din kropp med kraftfulla näringsämnen
Genom att ge näring åt oss själva med dessa anti-aging livsmedel kan vi få bränsle för att se ut och må så bra som möjligt.
Om du letar efter fler läckra växter att prova, välj frukt och grönsaker med djupa färger. De rika nyanserna är vanligtvis ett tecken på starkare radikala kampförmåga för att hålla din hud frisk och levande. Ju fler färger du får plats på din tallrik, desto bättre.
Det är dags att sakta ner tecken på åldrande och verkligen glöda inifrån!
