Ryckningar innan du somnar: Vad orsakar hypniska ryck?

Hypnagogiska rycksymptom

Hypnagogiska ryck inträffar sannolikt slumpmässigt, vanligtvis på den där söta övergångsplatsen mellan att vara vaken och att börja sova. De kan röra hela din kropp eller bara ett specifikt område. Och särskilt starkt hypniskt ryck kan få dig att känna att du faller och hindra dig från att slumra.

Huvudsymtomen inkluderar vanligtvis:

• ryckningar, ryckningar eller ryckningar

• drömmer eller hallucinerar

• känner sig rädd
• ”fallande” känsla
• stickande känsla
• sensorisk blixt
• snabb andning
• ökad hjärtrytm
• svettas

Hypnagogiska ryck orsakar

Även om de kan verka alarmerande, är hypniska ryck överlag ganska ofarliga.

Vissa experter klassificerar hypniska ryck som parasomni – sömnstörningar som involverar ovanliga och oönskade fysiska händelser som stör din sömn (tänk sömngång och prata). De Internationell klassificering av sömnstörningar (ICSD-3) klassificerar också hypniska ryck som en sömnrelaterad rörelsestörning under isolerade symtom och normala varianter – vilket i icke-vetenskap bara betyder att hypniska ryck är ett naturligt fenomen.

Det uppskattas att nästan 70 procent av befolkningen upplever dessa sömniga sammandragningar. Och vem som helst kan uppleva detta slumpmässiga fenomen, oavsett ålder eller kön.

Men även om den exakta orsaken till hypniska ryck är okänd, har experter några idéer om varför dessa ofrivilliga ryck inträffar.

Stress eller ångest

Kronisk stress och ångest kan göra sömnen till en riktig utmaning. Känslor av intensiv rädsla och oro kan störa din förmåga att somna och sova, varför hypnogiska ryck ofta förknippas med stress och ångest.

Intensiva eller frekventa hypniska ryck kan också göra dig rädd för att somna, vilket leder till stress och ångest.

Träning

Träning kan ha en bestående effekt på hur bra du sover. Men *när* du tränar och hur intensivt du tränar kan avgöra om du får en god natts sömn eller en dålig nattsömn.

Intensiv träning ökar dina energinivåer, och om du utför dem precis innan du lägger dig kan det göra det svårare för din kropp att sakta ner, slappna av och smidigt övergå till sömn.

Om nattträning är ditt jobb, överväg att lägga till fler övningar med låg effekt eller avslappningsinducerande till din rutin, som yoga, pilates eller till och med en enkel stretch-sesh.

Sömnbrist

Att inte få tillräckligt med sömn kan ha en allvarlig effekt på din hälsa. Från hudproblem och glömska till andningsproblem och dålig immunhälsa, det finns alla möjliga sätt som sömnbrist kan innebära PROBLEM för din kropp och själ.

Detta kan också sträcka sig till ofrivilliga midnattsrörelser, aka de där irriterande hypnagogiska jerks.

Stimulantia

Stimulerande medel som koffein och nikotin kan göra det svårt att falla och sova. Detta beror på att stimulantia gör din hjärna mer alert och uppmärksam på varje ljud eller rörelse… och gör den eftertraktade djupsömnen svår att nå. Detta kan också leda till hypniska ryck.

Så medan ditt morgonkaffe är bara bra, försök hålla tillbaka den sena Starbucks-körningen för att undvika sömnproblem.

Alkohol

Alkohol är ett depressivt medel och kan få dig att känna dig supersömnig. Men det kan också orsaka total förödelse för din totala sömnkvalitet. Detta kan göra dig mer benägen att uppleva hypnagogiska ryck.

Kan man behandla hypnagogiska ryck? Hypnagogiskt ryckförebyggande

Tyvärr finns det ingen beprövad behandling för hypnagogiska ryck. Men det är OK – du behöver inte behandla dem egentligen eftersom de i allmänhet är ofarliga.

Men TBH, hypniska ryck burk förstöra din sömnkvalitet om de hindrar dig från att somna eller väcka din partner regelbundet. Om du behöver lite Zzz’s STAT kan det hjälpa att vidta några förebyggande åtgärder.

Dessa förebyggande tips kan hjälpa till att tämja dessa nattliga ryckningar och ge dig tillbaka din dyrbara djupa sömn och REM-sömn:

• Släpp koffeinet (och andra stimulantia). Få inte panik: du behöver inte säga nej till kaffe. Men att dricka mindre koffein totalt sett kan bidra till att förbättra din totala sömnkvalitet – speciellt om du undviker koffein sent på eftermiddagen eller på natten.
• Säg ”buh bye” till sprit. Alkohol kan ofta göra dig trött, men det kan också störa kvaliteten på din sömn. Att undvika eller minska ditt alkoholintag kan hindra dig från att bli sårbar för hypniska ryck.
• Jobba på när du tränar. Träning är bra för din hälsa, men en svett med hög intensitet sent på natten kan påverka din sömn – och inte på ett bra sätt. Försök att hålla dig till morgon- eller eftermiddagsrutiner och undvik att träna efter kl 20 om möjligt för en god natts sömn.
• Andas djupt. Svårt att slappna av eller somna? Andningsövningar kan hjälpa. Prova dessa andningstekniker för att ta dig själv på vägen till snooze-ville på nolltid.
• Ställ in en nattlig ritual eller rutin. Att etablera en rutin före läggdags kan göra dig redo för sömnig framgång genom att hjälpa dig varva ner och slappna av mentalt och fysiskt.

Är hypnagogiska ryck farliga?

I de flesta fall är hypnagogiska ryck inte farliga och kräver ingen läkarvård. Främst är de bara irriterande om de hela tiden hindrar dig från att somna.

Men det finns några (mycket sällsynta) undantag. Prata med din läkare om du upplever något av följande utöver hypniska ryck:

• flera ryck under dagen
• andra ryckande eller ryckande rörelser under sömnen
• känslor av förvirring när du vaknar
• tunga eller mun bita medan du sover
• skada orsakad av hypniska ryck
• blöta sängen

Hypniska ryck kan också ibland förväxlas med anfall. Även om de kan verka lika, har de några viktiga skillnader. Kramper är en allvarlig händelse som kan vara ett resultat av ett underliggande tillstånd eller infektion. Hypnagogiska ryck, å andra sidan, är godartade fenomen som inte är knutna till några hälsotillstånd eller bekymmer.

Slutsats

Ett hypnagogiskt ryck är ett ofrivilligt fenomen som orsakar korta muskelsammandragningar när du somnar. Experter är inte säkra på exakt vad som orsakar dessa plötsliga ryck eller ryck, men de kan påverkas av faktorer som stress, ångest, sömnbrist eller koffeinintag på kvällen.

Även om det inte finns någon specifik behandling för hypniska ryck, finns det åtgärder du kan vidta för att förhindra dem. Att sätta upp en sömnrutin, undvika att träna eller dricka koffein för nära läggdags och engagera sig i avslappningstekniker för djupandning kan hjälpa.