Gör en bestående inverkan på din hud
Vad skulle du inte göra för klar hud? Amerikaner spenderar miljarder på receptfria behandlingar för akne varje år, men de dyra skrubbarna, maskerna och krämerna kommer inte att fixa några utslag om det är insidan som är det som är avgörande.
Hud är hur våra kroppar pratar med oss och om vi inte är mycket uppmärksamma på vad vi stoppar i våra kroppar, kommer alla meddelanden vi får utan tvekan att vara i rött.
Så hur ser vi till att kommunikationen mellan tarm och hud är felfri?
Det har forskning visat
Här är 10 av de bästa livsmedel som hjälper till att göra kviser och fläckar till ett minne blott.
1. Grönkål
Grönkål överglänser de andra medlemmarna i kålfamiljen eftersom det är den mest näringstäta.
Antioxidanterna, vitaminerna och mineralerna i grönkål arbetar för att minska hyperpigmentering, vilket är nyckeln till att jämna ut din hudton. Vitamin C främjar också kollagenbildningen, vilket hjälper till att reparera akneärr snabbare genom att öka cellomsättningshastigheten.
Att försöka: Tillsätt en kopp grönkål till din morgonsmoothie eller fräs den lätt som ett gott tillbehör till lunch eller middag.
2. Sötpotatis
Retinol, ett vitamin A-derivat, är idealiskt för att bekämpa akne och motverka rynkor. Det finns hundratals retinolkrämer och serum på marknaden som lovar att få din akne att försvinna, men för dem som är under 30 år kan denna starka ingrediens vara för hård för huden.
Så ät det istället! Eller åtminstone den ursprungliga formen.
Betakaroten, som omvandlas till vitamin A, är en av anledningarna till att sötpotatis har sin rika, vackra orange färg.
Efter att ha ätit sötpotatis kommer din kropp att omvandla betakaroten till vitamin A. Detta vitamin har egenskaper som fungerar som en hudbarriär mot missfärgning, inflammation och tilltäppta porer som ofta orsakas av fria radikaler.
Att försöka: Sötpotatisgryta är synonymt med semestermiddagar, men att servera dem som bakade pommes frites eller en krämig skål med soppa är ett enkelt sätt att få dessa fördelar hela året.
3. Citron
Färsk citronsaft fungerar som en naturlig sammandragning, vilket är anledningen till att den gör vågor för att dra åt slapp hud och sudda ut fläckar.
Men att använda det som en lokal behandling rekommenderas inte. Strax citronsaft är för surt och kan skada din huds barriär, vilket gör att den ljusnar eller mörknar för mycket efter exponering för solljus.
Men när citronens egenskaper förpackas i ett serum, pressas ut i ditt vatten, över en sallad eller en del av din kost, kan det fungera lite av hudmagi – så länge du inkluderar skalet. En studie från 2014 bekräftade de skyddande och anticarcinogena effekterna av citrusskalflavonoider.
Att försöka: Pressa färsk citron i en kopp varmt vatten och drick den på fastande mage varje morgon för en strålande hud.
4. Pumpa
Det kan finnas en säsong för allt med pumpa, men det finns mycket mer med denna kalebass än paj och lattes.
Laddad med fruktenzymer, zink och alfahydroxisyror kan pumpa mjuka upp huden och återställa pH-balansen. Det är därför du också hittar det i många masker och exfolierande produkter.
Men invärtes kommer alla fibrer och zink att göra dig gott också. Zink hjälper till att reglera mängden oljeproduktion.
Att försöka: Vispa pumpapuré i pannkakssmet för en frukost med hösttema eller rosta bara fröna, tillsätt lite olja och en klick salt. Fler idéer? Kolla in våra favoritpumparecept, inklusive pumparisotto och en rejäl chili.
5. Bär
Jordgubbar, körsbär, hallon, blåbär och björnbär — låt inte deras storlek lura dig! Dessa bebisar är sprängfyllda med C-vitamin och antioxidanter, som även finns i paprika, kiwi och broccoli.
Att ha C-vitamin cirkulerande i blodet är ett kraftfullt vapen mot fläckig hud, medan antioxidanterna från bären fungerar som en kombinationsattack mot de där irriterande mörka fläckarna, vilket hindrar dem från att någonsin bildas.
Att försöka: Bär är ett läckert mellanmål på egen hand och de är ett färgstarkt tillskott till havregryn och yoghurt, men om du har en söt tand, låt dig njuta av någon av dessa bärinfunderade desserter utan tillsatt socker! Om du går för hela frukter, sikta på cirka åtta medelstora jordgubbar per dag eller 21 körsbär för att nå det dagliga målet.
6. Baljväxter
Vad har kikärtor, kidneybönor, linser och jordnötter gemensamt? Dessa baljväxter är lågglykemiska, så de är förknippade med mer konsekventa blodsockernivåer och färre akneutbrott.
Högglykemiska livsmedel, inklusive choklad, frukostflingor, bagels och vitt ris, kan orsaka en topp i blodsockret. Forskning visar att detta inte bara leder till typ 2-diabetes, hjärtinfarkt och stroke, det kan också ta en vägtull på din hud.
Att försöka: Lägg till dem i soppor och grytor eller strö lite ovanpå dina sallader för en näringsrik måltid. Precis när du tyckte att bönor var tråkiga, här är 13 sätt att njuta av dem, särskilt användbara för veganer och vegetarianer.
7. Papaya
Papaya innehåller ett matsmältningsenzym som kallas papain. På din huds yta är papain kraftfull nog att:
- exfoliera döda hudceller
- rensa igen porerna
- blekna akneärr
- återfukta huden
- förhindra framtida utbrott
För insidan gör denna exotiska frukt också underverk. Dess vitaminer och mineraler förbättrar hudens elasticitet och kan hjälpa till att eliminera uppkomsten av fina linjer och rynkor.
Att försöka: De är fantastiska i en syrlig salsa, smoothie, sorbet eller curry. Du kan också prova den lokalt som en föryngrande mask för mjukare, ljusare hud.
8. Quinoa
En kopp kokt quinoa har 17 till 27 gram fibrer, så du kommer att uppleva mindre förstoppning. Att bajsa regelbundet eliminerar gifter från din kropp, vilket resulterar i klarare hud och färre mörka fläckar.
Att försöka: Quinoa smakar fantastiskt i en sallad eller som tillbehör, men det är också ett bra substitut för vetemjöl i kakor, muffins och andra bakverk. Känner du dig äventyrlig? Prova dessa quinoa black bean hamburgare.
9. Lax
Lax med skinn är den bästa källan för omega-3-fettsyror, men sardiner, makrill och ansjovis är också utmärkta val.
Omega-3 skyddar din hud mot solskador och minskar risken för att utveckla hudcancer och bruna fläckar orsakade av långa perioder av solexponering.
Att försöka: Baka den, ånga den eller stek den i pannan. Gör lax till stjärnan i din nästa måltid med dessa 45 kreativa recept.
10. Blomkål
Livfulla frukter och grönsaker är förknippade med större hälsofördelar, men underskatta inte blomkål.
Denna korsblommiga grönsak är packad med en kraftfull aminosyra som kallas histidin. För mycket solljus kan göra befintliga mörka fläckar värre, men histidin förhindrar att dessa skadliga UV-strålar orsakar förödelse på din hud.
Att försöka: Du kan doppa blomkål i hummus för ett hälsosamt mellanmål på dagen, men försök att lägga till det i mac och ost, potatismos eller pizzaskorpa för en hälsosam twist på några av dina favoritmat.
Du har hört det här förut, men vi säger det igen
Du kan inte gå fel med att införliva mer frukt, grönsaker och fisk i din kost. En av pusselbitarna för att minimera akne är att konsumera mat som naturligt minskar inflammation, ökar kollagenbildningen och blockerar miljögifter.
Här är en påminnelse om hur mat fungerar: Det du äter bryts ner och transporteras överallt genom ditt blod, så resultaten kommer inte att hända över en natt som lokala behandlingar kan göra. Att äta en måltid av bär eller lax kommer inte att göra susen heller.
Mellan din hud och dig är det en relation där mat, produkter och din mentala hälsa samverkar. Mat är bara en punkt i triangeln för att naturligt förse din hud med vitaminer, mineraler och näringsämnen så att den kan vara stark och hälsosam. Se det som en foundation din kropp behöver. Det finns inget starkare sätt att bygga det än inifrån och ut.
Prinsessan Gabbara är en författare, redaktör och berättare som har skrivit berättelser för Billboard, Shondaland, Bitch Media, Vibe, Ebony, Jetmag.com, Essence, Bustle, Sesi och Greatist för att nämna några. Hon var tidigare reporter för saker att göra för Lansing State Journal, en del av USA Today Network. Följ henne vidare Twitter och Instagram och besök hennes hemsida.
