Med våra fullspäckade scheman är det svårt att hitta tid att träna.
Mellan att jonglera med en karriär, ett socialt liv och att titta på det senaste Netflix-marathonet kan det vara svårt att klämma in träningspass även om vi vet att de är avgörande för vår hälsa och vårt välbefinnande.
Men det kanske skulle hjälpa våra överväldigande scheman att veta att när det kommer till gymmet kan träning vid vissa tider hjälpa till att maximera våra träningsmål.
Så låt oss ta reda på: Vilken är den bästa tiden på dagen att träna på?
Fallet för att träna på morgonen
Logistiskt finns det många fördelar med att träna på morgonen.
Först och främst kommer du att få ditt träningspass gjort och över innan du ens har börjat dagen. Det betyder att du börjar din dag med endorfiner och en bra känsla av att veta att du åstadkommit något före klockan 9 på morgonen som vissa människor inte kommer att klara av på hela dagen. Och det är en enorm egoboost.
Dessutom behöver du inte oroa dig för att träna senare på eftermiddagen eller kvällen. Detta kan vara en lättnad, lämna tid för att laga middag, umgås med vänner och helt enkelt koppla av.
Fördelarna (enligt vetenskap!)
Studier stödjer idén om att träna på morgonen. En studie publicerad i
Med utgångspunkt i denna morgonaktivitet, på dagar som deltagarna tränade på morgonen, ökade de också sin fysiska aktivitet under dagen mer än dagar de inte tränade på morgonen. Ytterligare fördelar med att träna på gymmet på morgonen inkluderar en ökad ämnesomsättning, vilket innebär att du kommer att fortsätta att bränna kalorier hela dagen när du konsumerar dem snarare än på natten medan du sover.
Andra skäl att träna på morgonen?
Ytterligare ett argument som talar för ett träningspass först på morgonen är att träning på fastande mage kan bränna mer fett. Tränare kan bränna upp till
Fallet för att svettas på eftermiddagen eller natten
Även om det verkligen verkar som om morgonen är en idealisk tid att träna, har det sina bevisade fördelar att träna på eftermiddagen eller efter timmar. Att planera på ett kvällsträning kan innebära att du får lite extra shuteye på morgonen. Men det finns andra fördelar också!
Fördelarna (enligt vetenskap!)
Ett
Mellan 14.00 och 18.00 är din kroppstemperatur som högst. Detta kan innebära att du kommer att träna under den tid som din kropp är mest redo, vilket kan göra det till den mest effektiva tiden på dagen att träna på.
Dessutom är syreupptagningskinetiken snabbare på kvällen, vilket innebär att du använder dina resurser långsammare och mer effektivt än på morgonen. Att träna på morgonen kan också kräva att du lägger till en extra uppvärmning till din rutin, vilket kan ta bort fokuset på ditt träningspass.
Fallet för träning på eftermiddagen och kvällen fortsätter. På eftermiddagen och kvällen är din reaktionstid som snabbast, vilket är viktigt för övningar som högintensiv intervallträning (HIIT) eller hastighetsarbete på löpbandet. Sen eftermiddag är också den tid då din puls och ditt blodtryck är lägst, vilket minskar risken för skador samtidigt som du förbättrar prestandan.
Även om vissa kan varna individer om hur träning på natten kan störa din sömn, fann en studie till och med att de som lyfte vikter på kvällen fick bättre sömn och sov längre än de som gjorde samma träningspass på morgonen.
Domen
Så vilken tid är bäst? Även om vetenskapen och studierna verkar motsägelsefulla, är en sak klar: Att träna är viktigt, oavsett vilken tid på dygnet du gör det.
Det som verkligen betyder något är att du hittar en tid på dagen som passar dig och som passar ditt schema och sedan håller dig till den. Genom att hålla ditt träningspass konsekvent vid samma tidpunkt varje dag kan du få större träningsvinster. Och är det inte det som verkligen betyder något?
