Översikt
Många människor upplever förstoppning då och då, och det kan vara obehagligt.
I allmänhet uppstår tillfällig förstoppning när avfall rör sig genom matsmältningssystemet för långsamt. Den kan byggas upp och bli hård och torr, vilket gör avföring svår att passera.
När du behöver lindring finns det några huskurer som kan få saker att röra på sig igen, som att dricka vissa juicer.
Vilka är symptomen på förstoppning?
Förstoppning definieras vanligtvis som att ha färre än tre tarmrörelser per vecka. Även om du går på toaletten lite regelbundet, kan problem med att ta avföring vara ytterligare ett tecken på detta tillstånd.
Symtomen på förstoppning inkluderar:
- sällsynta tarmrörelser
- hård eller knölig avföring
- anstränger sig för att få tarmrörelser
- känner sig blockerad eller som att du inte kan tömma tarmarna helt
- behöver hjälp med att tömma ändtarmen, till exempel med händer eller fingrar
Juicer och dosering
Om du bestämmer dig för att försöka dricka juice för att lindra förstoppning, kom ihåg att en liten mängd juice kan vara allt du behöver.
För bästa resultat rekommenderar Cleveland Clinic att vuxna dricker bara en halv till en hel kopp juice, en gång om dagen, helst på morgonen.
I allmänhet, sträva efter att dricka åtta eller fler koppar vätska varje dag för att hålla dig regelbunden.
Katrinplommonjuice
Den mest populära juicen för att lindra förstoppning är katrinplommonjuice. Varje 8-ounce glas innehåller cirka 2,6 gram fiber. Det är cirka 10 procent av ditt dagliga behov.
Medan fibern kan bulka upp din avföring, hjälper sorbitolen i katrinplommonjuicen till att mjuka upp dem, vilket gör dem lättare att passera. Katrinplommonjuice är också en bra källa till C-vitamin och järn.
Att äta torkade plommon eller katrinplommon är ett annat sätt att motverka förstoppning. Faktiskt,
Handla katrinplommonjuice nu.
äppeljuice
Äppeljuice kan ge dig en mycket mild laxerande effekt. Det rekommenderas ofta för barn som har förstoppning eftersom det har ett relativt högt förhållande mellan fruktos och glukos och sorbitol.
Men av denna anledning kan det också orsaka tarmbesvär i stora doser.
Du kanske tror att att äta äppelmos skulle hjälpa förstoppning, men så är inte fallet. Äppelmos innehåller en högre nivå av pektin än äppeljuice.
Pektin är ett ämne som kommer att ge bulk till din avföring. Det blir fastare och svårare att passera, vilket gör det till ett bättre val efter episoder av diarré.
Köp äppeljuice här.
Päronjuice
Ett annat bra alternativ är päronjuice, som innehåller
Päronjuice är inte lika rik på vitaminer som katrinplommonjuice, men många barn föredrar dess smak.
Få päronjuice online.
Andra drycker
Du kan också få lite lättnad av att blanda en skvätt citronsaft i ett glas varmt vatten. Andra drycker som kan hjälpa är kaffe, te och varma eller heta vätskor i allmänhet.
Det är bäst att hålla sig borta från kolsyrade drycker tills din förstoppning försvinner.
Hur kan juice hjälpa och vem kan smutta på det?
I en
Juice kan vara ett bekvämt botemedel att prova hemma. De flesta pastöriserade juicer har potential att hjälpa till att lindra förstoppning. Men juice som innehåller naturligt förekommande sorbitol, inklusive katrinplommon-, äpple- och päronjuice, kan vara mer effektiva.
Juice är ett bra alternativ för människor i de flesta åldrar men inte nödvändigtvis för spädbarn. Förstoppning hos spädbarn börjar vanligtvis inträffa efter införandet av fasta ämnen.
Kontakta ditt barns barnläkare för instruktioner om vad du kan ge till ditt barn om det är förstoppat.
Potentiella biverkningar
Tala med din läkare om du är förstoppad men är orolig för att dricka juice. Om du har ett tillstånd som kräver att du följer en begränsad diet, kanske juice inte är ett bra alternativ för dig.
Om du till exempel har diabetes kan din läkare eller dietist råda dig att undvika drycker som innehåller socker, inklusive juice.
American Diabetes Association föreslår att man väljer juice som är 100 procent juice utan tillsatt socker. I genomsnitt innehåller 4 uns – ungefär en halv kopp – juice cirka 15 kolhydrater och 50 eller fler kalorier.
Generellt sett är det en bra idé att begränsa ditt juiceintag. Ett överskott av sockerarter som finns i juice, som fruktos, kan orsaka bukbesvär på grund av malabsorption.
Barn
Vilka är komplikationerna i samband med förstoppning?
Enstaka anfall av förstoppning är vanligtvis inte en anledning till oro. Men när förstoppning förekommer ofta eller varar i flera veckor eller längre, kan andra komplikationer uppstå.
Komplikationerna av förstoppning kan inkludera:
- hemorrojder
- analfissurer
- fekal påverkan
- rektal framfall
Vilka är riskfaktorerna för förstoppning?
Vissa människor löper högre risk för förstoppning, inklusive:
- äldre vuxna
- kvinnor
- personer som är uttorkade
- människor med dålig kost
- människor som inte får tillräckligt med motion
- personer som tar vissa mediciner, såsom lugnande och narkotika
Tips för att förebygga förstoppning
Tillsammans med att konsumera mer vätska och fruktjuicer kan du göra andra livsstilsförändringar som kan hjälpa din förstoppning.
- Försök att träna mer, som att gå, de flesta dagar i veckan.
- Ät mycket färsk frukt och grönsaker för att säkerställa att du får i dig tillräckligt med fibrer.
- Håll inte i tarmrörelser. Om du känner dig sugen på att gå, gå till badrummet så snart du kan.
- Strö några matskedar obearbetat vetekli på dina flingor, smoothies och andra livsmedel.
Om livsstilsval inte hjälper, kontakta din läkare. Du kan ha ett underliggande problem som orsakar din förstoppning. Din läkare kan också prata med dig om behandlingsalternativ för att hjälpa dig att bli regelbunden igen.
Syn
Övervaka dina tarmrörelser för att se om juicen hjälper. Även om du inte märker någon skillnad är det bäst att inte öka ditt intag. Att dricka mer juice kan leda till diarré och andra typer av bukbesvär.
Om du märker en plötslig förändring i dina tarmrörelser är det en bra idé att se din läkare för en kontroll, särskilt om förändringen pågår eller orsakar dig obehag.
Tala om för din läkare om dina förstoppningssymtom kvarstår i tre månader eller mer. Du kan ha kronisk förstoppning. Det är en bra idé att låta din läkare veta om du har anmärkningsvärda och ihållande förändringar i dina avföringsvanor.
