Hur depression påverkar kvinnor
Depression är inte bara en kort period där du känner dig ledsen eller nedstämd över något. Det är en allvarlig humörstörning som kan påverka ditt dagliga liv. Och det är inte alltid lätt att känna igen eller behandla. Du kanske inte ens inser att du har att göra med depression förrän du har upplevt symtom under en längre tid.
Även om det kan hända vem som helst, upplever kvinnor depression nästan dubbelt så mycket som män. Kvinnor tenderar också att uppleva depression annorlunda än sina manliga motsvarigheter.
Några av de vanligaste symtomen på kvinnlig depression inkluderar:
- inte åtnjuter samma hobbyer eller intressen som du en gång gjorde, eller inte få samma mängd nöje av dessa aktiviteter
- inte kunna fokusera särskilt länge
- tappar aptiten regelbundet
- gå ner onormalt mycket i vikt på en gång
- känner sig svag eller utmattad utan tydlig orsak
- känner sig överväldigande skyldig
- känner att du inte är värd någonting eller är otillräcklig
- känner sig orolig eller irriterad
- förlorar känslor av hopp för framtiden
- gråter utan någon specifik orsak
- inte kunna sova bra på natten
- med dramatiska humörsvängningar
- har tankar om döden
Vad är skillnaden mellan manlig och kvinnlig depression?
Män och kvinnor tenderar att uppleva olika symtom på depression. Vissa av dessa skillnader beror på de hormonella skillnaderna mellan män och kvinnor.
Kvinnor upplever dramatiska hormonella förändringar under:
- menstruation
- graviditet
- förlossning
- klimakteriet
Andra skillnader kan orsakas av olika sociala normer för män och kvinnor. På platser som USA förväntas män vara tuffa och inte alltid dela hur de mår. Kvinnor, å andra sidan, förväntas ofta vara mer öppet känslomässiga.
Denna tendens kan få både män och kvinnor att uttrycka sina känslor av depression på olika sätt baserat på vad de tror är socialt acceptabelt för dem att göra eller säga.
För att uttrycka sina känslor kan män:
- visa ilska
- skylla på människorna omkring dem
- välja slagsmål
- vänd dig till destruktiva vanor som att dricka
Kvinnor kan:
- visa sorg
- skylla sig själva
- vänd dig till ohälsosamma vanor som känslomässigt ätande
Men alla upplever depression olika, så du kanske upptäcker att dina symtom inte lätt klumpas in i någon kategori.
Vad kan orsaka depression hos kvinnor?
Fler faktorer kan orsaka depression hos kvinnor. Förutom biologiska och psykologiska orsaker kan kvinnor bli deprimerade på grund av stora livshändelser, som graviditet och förlossning.
Några av de vanligaste orsakerna till att kvinnor upplever depression inkluderar:
PMS och PMDD
Premenstruellt syndrom (PMS) inträffar precis innan du får mens. Det är inte klart hur exakt PMS orsakar depression. Man tror att förändringar i dina hormoner kan påverka de kemikalier, som serotonin, som bidrar till ditt humör.
PMS-symtom är vanligtvis övergående. De inkluderar att känna sig uppblåst, få huvudvärk och känna att dina bröst är ömma vid beröring. Depression och ångest är ibland också symtom på PMS.
Depression är inte alltid ett symptom på PMS. Men i vissa fall kan PMS-symtom som irritabilitet och ångest bli allvarliga. Vid denna tidpunkt kan PMS klassificeras som premenstruell dysforisk störning (PMDD). PMDD anses vara en form av depression.
Att veta när du vanligtvis får mens kan hjälpa dig att ta reda på om PMS eller PMDD kan bidra till dina symtom på depression. Du kanske tycker att det är fördelaktigt att använda en periodspårningsapp som Glow eller att markera datumen i din kalender.
Perinatal depression
Denna typ av depression inträffar när du är gravid eller direkt efter att du har fött ditt barn. Depression som uppstår efter födseln brukar kallas förlossningsdepression.
Din kropps hormoner kan förändras vilt under graviditeten och efter födseln. Detta kan få ditt humör att förändras eller orsaka symtom på ångest och depression. Dessa symtom inkluderar sömnsvårigheter, självmordstankar eller att känna sig oförmögen att ta hand om dig själv eller ditt barn.
Saker som händer i ditt liv, som relationsproblem, ett missfall eller att du inte känner dig stöttad av vänner eller familj, kan också få dig att känna dig mer deprimerad under denna tid.
Läs mer: Depression efter ett missfall »
Perimenopausal depression
Denna typ av depression inträffar när du övergår till klimakteriet. Stora hormonella förändringar inträffar när du går in i klimakteriet och så småningom klimakteriet. Som ett resultat kan du uppleva symtom på depression under denna tid.
Livshändelser under klimakteriet, såsom relationsproblem, stress på jobbet eller hemma och att ha haft förlossningsdepression, kan alla öka risken för att få depressiva symtom under klimakteriet. Forskning visar att tidigare trauman och negativitet i ditt liv också kan bidra till perimenopausal depression.
Allmänna orsaker
Depression kan också bero på mer breda bekymmer som kan påverka alla kön.
De exakta orsakerna till depression är inte välkända, men vanliga möjligheter inkluderar:
- egentlig depression med säsongsmönster, som tidigare var känt som säsongsbunden affektiv störning, inträffar när årstiderna förändras och är vanligast under vintern
- obalans i kemikalierna i hjärnan eller dina hormoner, såsom serotonin eller signalsubstanser
- sköldkörteltillstånd som orsakar förändringar i hormoner
- familjehistoria av depression
- traumatiska livshändelser, såsom en älskads död eller slutet på en intim relation
- fysisk, mental eller känslomässig misshandel av vänner, familj eller intima partners
- långvarig sjukdom som hindrar dig från att göra dagliga sysslor eller att kunna arbeta eller gå i skolan
Hur man hanterar depression
Att träffa en kurator eller terapeut kan hjälpa dig att ge dig ett säkert utlopp för dina känslor när du upplever depression. Att kunna beskriva dina symtom och identifiera en orsak till depression i ditt liv kan hjälpa dig att förstå hur du reagerar mer positivt på den orsaken. Att kunna prata med någon om skuld- eller skamkänslor som du har kan också bidra till att förhindra att depressiva symtom förvärras.
Att gå utomhus i minst 30 minuter om dagen i solljus kan hjälpa till med depression som beror på säsongsmässiga förändringar i vädret. Forskning tyder på att om du inte får tillräckligt med D-vitamin från solen eller andra källor kan du öka risken för depression.
Att träna rutinmässigt och äta en hälsosam kost kan också förbättra ditt humör och göra depressiva symtom mindre allvarliga. Om stress orsakar din depression, gör aktiviteter som hjälper dig att känna dig lugn, såsom meditation eller yoga, lindra vissa symtom på depression.
Att omge sig med friska, positiva människor är särskilt viktigt för att hantera symtom på depression. Om dina vänner, familjemedlemmar eller till och med arbetskamrater orsakar dig stress eller gör dina depressiva symtom värre, överväg att spendera mindre tid med dessa människor eller ta bort dem från ditt liv helt. Familj och socialt stöd är avgörande för att kunna hantera och hantera depression.
Se din läkare
Ibland är det inte tillräckligt att göra livsstilsförändringar eller begränsa din exponering för människor eller saker som stressar dig för att lindra symtom på depression. Detta gäller särskilt om din depression orsakas av en kemisk obalans eller av familjegenetik.
Om du har försökt förändra ditt liv eller minska stressfaktorer och dina symtom inte har försvunnit, kontakta din läkare eller boka ett möte med en kurator eller terapeut.
Du kan behöva ta antidepressiva läkemedel om dina symtom är svåra eller försvagande. Att ta medicin är inte en krycka. I många fall kan medicin hjälpa till att balansera kemikalier eller hormoner. Detta kan hjälpa dig att navigera i din dag till dag utan att känna som om depressiva symtom stör ditt liv och dina relationer.
