Vid typ 2-diabetes svarar inte din kropps celler på insulin som de en gång gjorde, vilket resulterar i att glukos eller socker byggs upp i ditt blod.
Enligt American Diabetes Association har mer än 34 miljoner amerikaner diabetes, och cirka 1,5 miljoner nya diagnoser ställs varje år. Av nya diagnoser,
Att känna till riskfaktorerna för typ 2-diabetes kan hjälpa dig att göra förändringar som främjar positiva effekter på din allmänna hälsa och välbefinnande som kan bidra till att minska din risk.
Om du utvecklar typ 2-diabetes är det viktigt att komma ihåg att det inte är ditt fel. Det är olika faktorer som spelar in. Typ 2-diabetes kan hanteras genom att arbeta med sjukvårdspersonal som kan lära dig hur du övervakar och hanterar din vård för att bibehålla din allmänna hälsa.
Riskfaktorer för typ 2-diabetes
Riskfaktorer är saker som kan öka din risk för att utveckla ett visst tillstånd. Att ha riskfaktorer betyder inte definitivt att du kommer att utveckla ett tillstånd – det betyder bara att dina chanser kan öka.
Vissa riskfaktorer, som ålder, genetik eller etnicitet, kan inte ändras. Men andra, som vikt- eller livsstilsfaktorer, kan åtgärdas med tiden. Att vara medveten om dessa riskfaktorer kan hjälpa dig att göra ändringar för att minimera saker du har kontroll över.
Genetik
Genetik spelar en roll i riskfaktorer för typ 2-diabetes. Du är mer utsatt för det om du har en familjehistoria av typ 2-diabetes, särskilt om en förälder eller syskon har det.
Den genetiska komponenten tros också interagera starkt med miljöriskfaktorer. Men när föräldrar etablerar näringstäta, balanserade dieter och uppmuntrar till att hålla sig aktiva, kan de sedan vidarebefordra dessa rutiner till sina barn, vilket kan bidra till att minska risken för att utveckla typ 2-diabetes.
Ras och etnicitet
Enligt
Livsstilsvanor
Livsstilsvanor kan också bidra till din risk för typ 2-diabetes, men de är modifierbara. Genom att ta itu med och ändra dessa situationer kan du minska din risk. Livsstilsriskfaktorer kan inkludera:
- lever med extra vikt eller fetma
- låga fysiska aktivitetsnivåer
- rökning och alkoholanvändning
Även om ett högre kroppsmassaindex (BMI) inte alltid betyder att du kommer att utveckla typ 2-diabetes, använder många sjukvårdspersonal fortfarande ett BMI-indexdiagram för att se om din längd och vikt kan utsätta dig för risker. Ett exempel på diagrammet från
När du väl hittar din längd och vikt nedan, om din vikt matchar eller är högre än vikten som anges, kan du ha en större risk för diabetes.
| Höjd (icke-asiatisk amerikan) | Vikt (icke-asiatisk amerikan) | Höjd (asiatisk amerikansk) | Vikt (asiatisk amerikansk) |
|---|---|---|---|
| 5’1 tum | 132 lbs | 5’1 tum | 122 lbs |
| 5’2″ | 136 lbs | 5’2″ | 126 lbs |
| 5’3 tum | 141 lbs | 5’3 tum | 130 lbs |
| 5’4 tum | 145 lbs | 5’4 tum | 134 lbs |
| 5’5 tum | 150 lbs | 5’5 tum | 138 lbs |
| 5’6 tum | 155 lbs | 5’6 tum | 142 lbs |
| 5’7″ | 159 lbs | 5’7″ | 146 lbs |
| 5’8 tum | 164 lbs | 5’8 tum | 151 lbs |
| 5’9 tum | 169 lbs | 5’9 tum | 158 lbs |
| 5’10” | 174 lbs | 5’10” | 160 lbs |
Det är viktigt att komma ihåg att BMI inte är hela historien när det kommer till allmän hälsa – eller ens en hälsosam vikt. Även om det här diagrammet kan vara en bra utgångspunkt, är det bäst att prata med din läkare om din personliga hälsohistoria för att verkligen bedöma din diabetesrisk.
Miljö
Som nämnts ovan kan miljöfaktorer i hemmet bidra till beteenden som ökar din risk att utveckla typ 2-diabetes.
A
Resultaten visade att boende i ett område med mer gångbarhet och grönområden har visat sig minska risken för typ 2-diabetes. Å andra sidan var ökade ljudnivåer och mer luftföroreningar förknippade med en högre risk.
Mer forskning behövs för att lära sig mer om sambanden mellan dessa miljöriskfaktorer och diabetes.
Medicinska tillstånd
Vissa medicinska tillstånd kan öka risken för att utveckla typ 2-diabetes. Dessa medicinska tillstånd kan inkludera:
- högt blodtryck
- polycystiskt ovariesyndrom (PCOS)
- depression
- historia av graviditetsdiabetes eller förlossning av ett barn som väger mer än 9 pund
Många av dessa tillstånd kan bidra till insulinresistens. När det är oklart vad det direkta sambandet är, är det ofta förknippat med fetma, vilket är en annan riskfaktor för typ 2-diabetes.
Acanthosis nigricans (en hudsjukdom med mörka, tjocka fläckar på halsen eller armhålorna), höga triglycerider eller lågt HDL (det ”goda” kolesterolet) kan vara tecken på insulinresistens och risk för diabetes.
Ålder
Människor som är 45 år eller äldre är det
Förebyggande av typ 2-diabetes
Även om du har riskfaktorer finns det saker du kan göra för att minska risken för att utveckla typ 2-diabetes eller fördröja dess uppkomst.
Även om du inte alltid kan förhindra typ 2-diabetes, särskilt om det finns genetiska riskfaktorer – det finns saker du kan göra för att förbättra din allmänna hälsa och minska din risk:
- Var medveten om dina matvanor. Att begränsa raffinerat socker och raffinerade kolhydrater (som kakor, kakor och sockerhaltiga läsk), öka ditt intag av magert protein (dvs. kyckling och fisk), hålla sig hydrerad och äta en mängd olika frukter, grönsaker och fullkorn är ett utmärkt sätt att förbered dig för hälsoframgång.
- Öka fysisk aktivitet. CDC rekommenderar 150 minuters träning per vecka, vilket innebär cirka 30 minuter om dagen, 5 dagar i veckan. Även om du inte har tillgång till ett gym, kan du göra saker som powerwalk runt ditt grannskap eller testa en träningsklass online hemma.
- Gå ner i vikt (om din läkare har rekommenderat det). Att gå ner i vikt är inte lätt, men om din läkare har rekommenderat det är det ett viktigt steg för att undvika eller hantera typ 2-diabetes. Att anamma närande mat och fysisk aktivitet som en livsstil, istället för bara en tillfällig fix, kan också hjälpa dig att hålla vikten när du väl har tappat den.
- Håll dig uppdaterad med dina årliga fysiska uppgifter. Årliga fysiska undersökningar involverar vanligtvis blodprover för att kontrollera din allmänna hälsa. Att ansluta läkare och hålla dina tider kan hjälpa er båda att ligga steget före en diagnos av typ 2-diabetes.
Att göra dessa förändringar kan vara utmanande och verkar överväldigande till en början, men support finns tillgänglig.
Prata med en vårdpersonal om de förändringar du vill göra. De kanske kan hjälpa till med måltidsplanering eller hänvisa dig till en nutritionist eller certifierad diabetesvårds- och utbildningsspecialist. De kan också hjälpa dig att skapa en träningsplan som uppfyller dina behov.
Vissa medicinska tillstånd eller mediciner kan också öka risken för att utveckla typ 2-diabetes. Prata med en läkare om din medicinska historia och eventuella mediciner du tar för att ta reda på om du löper en ökad risk.
Jämställdhetsfrågor inom hälsa
Diabetes drabbar alla raser och etniciteter. Men diabetes drabbar oproportionerligt mycket marginaliserade befolkningar.
De upplever högre prevalensfrekvenser, fler utmaningar att hantera blodsockernivåerna och högre frekvenser av komplikationer, vilket alla sannolikt beror på
Tillgång till vård, testning och intervention spelar också en roll, vilket är viktiga hinder som människor möter på grund av ojämlikheter i sjukvården.
Utan tillgång till allmän sjukvård kan människor inte få den förebyggande vård och hälsoutbildning som är avgörande för att hjälpa dem att minska sina risker för typ 2-diabetes. Utan att testa specifikt vet folk inte att de har typ 2-diabetes, vilket sannolikt kan förvärras allt eftersom det fortskrider, vilket leder till efterföljande komplikationer.
Missuppfattningar om risker för typ 2-diabetes
Som med alla tillstånd finns det många myter och missuppfattningar om typ 2-diabetes och olika riskfaktorer. Att veta vilka som inte är sanna kan hjälpa dig att lära dig mer om tillståndet.
Myter och missuppfattningar om typ 2-diabetes kan inkludera:
- Att äta för mycket socker orsakar diabetes. Att äta socker är inte orsaken till diabetes. Det finns en komplex uppsättning genetiska och miljömässiga faktorer som ökar en persons risk för diabetes.
- Du måste äta speciell mat om du har diabetes. Nej, inte sant! En näringsrik, balanserad kost – som inkluderar enstaka godsaker – är bara bra.
- Du kan inte äta stärkelsehaltig mat om du har diabetes. Även om det är bäst för personer med diabetes (och de utan diabetes) att begränsa bearbetade livsmedel som är höga i fett, socker och kalorier, är en tillfällig behandling OK. Fullkorn och andra komplexa kolhydrater ingår i en näringsrik, balanserad kost för både personer med och utan diabetes.
- Diabetes är inte så allvarligt. Det är viktigt att ta diabetes på allvar, eftersom det kan leda till allvarliga komplikationer om det inte hanteras väl. Men mycket av diabeteshanteringen är i din kontroll. Du kan vidta åtgärder för att hålla ditt blodsocker inom ett målintervall.
Om du hör något om typ 2-diabetes som du inte är säker på eller som du har frågor om, tveka inte att fråga en läkare. De kan ge dig faktainformation och reda ut eventuella myter eller förvirring om vad du har hört.
När ska man söka vård för typ 2-diabetes
Om du har någon av riskfaktorerna som diskuterats tidigare, prata med en läkare om din personliga risk för typ 2-diabetes.
De kan göra en fysisk undersökning, begära din personliga och familjehälsohistoria och beställa alla nödvändiga blodprov för att avgöra om du har tillståndet. De kan informera dig om tecken och symtom att leta efter, liksom saker du kan göra för att minska din risk.
Att träffa en läkare för regelbundna kontroller är en viktig del av din förebyggande vård. Det kan hjälpa din läkare att identifiera eventuella symtom på prediabetes så att de kan behandlas. Tidig diagnos av prediabetes kan hjälpa till att minska risken för att ditt tillstånd utvecklas till typ 2-diabetes.
Poängen
Typ 2-diabetes skiljer sig mycket från typ 1. Även om det kanske inte alltid går att förebygga, finns det åtgärder du kan vidta för att minska risken – och till och med fördröja en diagnos.
Om du är osäker på hur du gör de nödvändiga livsstilsförändringarna, prata med en vårdpersonal. De kan hjälpa till att ge information, stöd och remisser till andra utbildade yrkesmän som kan ge ytterligare hjälp.
