Naturläkemedel för depression och minnesförlust kan hjälpa till att lindra kognitiva symtom som kan påverka din livskvalitet.
Minnesförlust vid depression faller under symptomen på kognitiv funktionsnedsättning. Det är en av en handfull erfarenheter relaterade till förlorad inlärning, beslutsfattande, bedömning och förståelse.
Minnesförlust vid depression, som ibland kallas “hjärndimma”, är mer än att bara känna sig mentalt grumlig.
Faktum är att minnesförlust och andra kognitiva försämringar avsevärt kan sänka din livskvalitet med depression. Att behandla depression är ett av de bästa sätten att förbättra minnesfunktionen, men vissa naturläkemedel kan också hjälpa.
Naturläkemedel för depressionsrelaterad minnesförlust
Naturläkemedel är inte alltid örtbaserade hopkok som gått i arv genom generationerna. Ibland är de vanor, aktiviteter eller livsstilsförändringar som kan åstadkomma en hälsoförändring.
Stresshantering
När det kommer till minnesförlust vid depression kan stresshantering vara det övergripande målet.
Enligt
Du kan hantera stress på en mängd olika sätt, inklusive:
- andningstekniker
- mindfulnessaktiviteter
- meditation
- journalföring
- positivt självprat
- dela upp uppgifter i mindre mål
- lyssna på avslappnande musik
- mysa med ett husdjur
- prata med en mentalvårdspersonal
Träning och yoga
När det kommer till depression bör fördelarna med träning inte förbises. Det kan inte bara vara en stressavlastare, det kan också hjälpa till att skydda din hjärna.
A
- omforma hjärnstrukturen vid depression
- aktivera hjärnans funktion
- främja beteendeförändringar
- bibehålla hjärnstrukturens integritet
- förbättra neuroprocessing
- fördröja kognitiv funktionsnedsättning som kan bidra till minnesförlust
Aeroba övningar, motståndsövningar och kroppsövningar visade sig alla vara fördelaktiga.
Träning betyder inte att du måste gå ut och springa. Träningar för kropp och själ som yoga erbjuder låg effekt sätt att introducera träning i din rutin.
A
Sova
Sömnstörningar är en vanlig upplevelse vid depression, men sambandet mellan depression minnesförlust och sömn är inte helt förstått.
Experter tror att utan tillräckligt med snabb ögonrörelse (REM)-sömn, kanske känslomässiga minnen inte blir ordentligt förstärkta i din hjärna när du upplever depression.
Formell depressionsbehandling kan hjälpa till att förbättra sömnen och därmed minnessymtomen, men sömnhygien kan hjälpa till att se till att du förbereder dig för framgång varje natt.
Tipsen inkluderar:
- hålla ett konsekvent sömn-vaken-schema, även på helger
- går bara till sängs när du är sömnig
- organisera ditt schema så att du har 7 till 8 timmar tillgängliga på natten för sömn
- bara använda din säng för att sova eller intimitet
- gör ditt sovrum avkopplande, med en sval temperatur
- undvik elektroniska skärmar och andra blåljuskällor minst 30 minuter före sänggåendet
- undvika tunga måltider, koffein och alkohol före sänggåendet
Journalföring
Journalföring i depression kan minska stress och hjälpa dig att arbeta igenom dina tankar och känslor. Det kan också hjälpa till med arbetsminnet, den typ av minne som är viktig i vardagliga sysslor.
I en äldre studie från 2001 fann forskare att uttrycksfullt skrivande hjälpte till att förbättra arbetsminnet och minskade påträngande tankar för personer som upplever trauma eller extrem stress, som båda kan bidra till depression.
Om du inte har testat att journalföra eftersom du inte vet var du ska börja, kan du börja med att skriva ner allt som hänt under din dag. Sedan kan du gå tillbaka och skriva om vad du kände under dessa stunder.
Det är OK att börja med ett enda ord och utöka därifrån.
Diet
Det finns inga studier som drar slutsatsen att någon enskild dietprodukt kommer att minska minnesförlusten vid depression. Men en hälsosam kost kan hjälpa både minnesfunktion och symtom på depression.
Enligt a
Dessa inkluderar dieter som undviker stora mängder av:
- socker
- raffinerat mjöl
- mättat fett
- rött och processat kött
Strategier som gynnar depressionssymtom kan också gynna minnet. Enligt en gnagarstudie från 2019 hade dieter med hög fetthalt och hög socker den mest negativa effekten på minnesprestanda.
Anekdotiska bevis finns också för ett antal specifika kostalternativ som kan bidra till att förbättra depression eller minne – eller båda.
En liten
A
A
Utesluter andra orsaker till minnesförlust
Ja, depression kan orsaka minnesstörning, men det kan mycket annat också. Det är möjligt att leva med depression och även ha vanor eller omständigheter som samtidigt påverkar minnet.
Faktorer som kan bidra till symtom på minnesstörning inkluderar:
- alkohol- och drogbruk
- hjärnskada
- åldrande
- medicinska tillstånd som hypotyreos eller stroke
- mediciner
- dålig sömn
- vitaminbrist
Är minnesförlust från depression permanent?
För många människor kan minnesförlust vid depression förbättras när depression behandlas.
Det är dock möjligt att kognitiv funktionsnedsättning vid depression kvarstår,
Det finns för närvarande inget sätt att förutsäga när eller om minnesförlusten vid depression är permanent.
Slutsats
Att söka behandling är ett av de bästa sätten att hjälpa till att hantera kognitiv funktionsnedsättning vid depression, men naturliga botemedel mot depression och minnesförlust kan också hjälpa.
Att förbättra din sömnkvalitet, fokusera på stresshantering och göra hälsosamma livsstilsförändringar kan alla bidra till att förbättra minnesförlusten vid depression.
