När dina leder gör ont och dina energinivåer är låga kan träning vara det sista du känner för att göra. Men träning är viktigt för din hälsa. Och det är ännu mer avgörande om du har reumatoid artrit (RA).
America Heart Association rekommenderar att de flesta får
Dessutom kan träning i vattnet skräddarsys för att passa dina träningsbehov, oavsett om du är nybörjare eller mer avancerad.
Läs vidare för att ta reda på varför simning är
Fördelar med att simma för reumatoid artrit
Här är några sätt att simma kan gynna RA.
Minskar muskel- och ledvärk och stelhet
Simning hjälper till att främja blodflödet och cirkulationen. När blod flödar mer fritt genom din kropp, hjälper det till att leverera mer syre och näringsämnen till dina muskler och leder.
Vattnet kan också tillåta dig att sträcka ut och röra dina muskler på ett sätt som du vanligtvis inte kan när du är ute ur vattnet.
Minskar risken för hjärt-kärlsjukdom
Simning hjälper dig att förbättra din helhet
Studier
Ger viktlös avlastning för lederna
Till skillnad från att springa, jogga eller till och med gå, utsätter simning liten eller ingen extra belastning på dina leder och muskler, eftersom vattnet bär upp 90 procent av din vikt. Det uppstår inga stötar från stötar med marken när du simmar.
Simning kan med andra ord vara ett utmärkt val om du har måttlig till svår artrit och har problem med andra träningsrutiner som inte skyddar lederna.
Förbättrar muskelstyrka och stöd
Även om många överväger att simma ett konditionsträning, kan det också hjälpa till att bygga muskelstyrka. Vatten ger mer motstånd än luft, vilket innebär att dina muskler måste arbeta hårdare för att flytta dig genom vattnet.
Att hålla musklerna starka kan gynna RA. När du håller dina stödjande muskler starka genom regelbunden träning, kan de hjälpa till att hålla dina ledstrukturer på plats och hjälpa till att förhindra att din RA förvärras.
Andra vattenaktiviteter fördelaktiga för reumatoid artrit
Simning är en av flera olika vattenbaserade aktiviteter som du kan prova på för att hålla dig aktiv. Här är några andra vattenbaserade övningar du kan prova:
- Vattenvandring. Gå en promenad i midjan till bröstet djupt vatten. För ytterligare utmaning, försök att köra ett varv framåt och sedan gå bakåt eller öka tempot.
- Vattenjogging. Vattenjogging är en enkel övning där du efterliknar jogging eller löpning på plats, vanligtvis på djupare vatten. Även om avancerade joggare kan göra detta utan utrustning, kanske du upptäcker att du har nytta av att få ett flytbälte som ger dig lite mer flytkraft. Vissa gym eller spa kan ha sådana du kan använda.
- Vattengympa. Vattenaerobics involverar vanligtvis flera av de rörelser du kan göra under en landbaserad aerobicsklass, just modifierad för vatten. Du kan ofta hitta gym som erbjuder vattengympa som klass. Du kan förvänta dig att göra en helkroppsträning som inkluderar armar, ben och mittsektionen.
Hur man börjar
Innan du börjar med ett nytt träningsprogram, se till att prata med din läkare först. De kan ge vägledning utifrån din individuella hälsa så att du säkert kan starta ett nytt träningsprogram.
När du har fått din läkares tillstånd inkluderar några tips som hjälper dig att komma igång:
- Leta efter en uppvärmd pool. Arthritis Foundation rekommenderar att du tränar i varmt vatten som är mellan 83 och 90°F (28 och 32°C) för optimala smärtlindrande fördelar. Kontrollera med lokala pooler, fitnesscenter eller fysioterapianläggningar för att se om de är uppvärmda eller erbjuder program för personer med artrit.
- Fukta regelbundet. Det är svårt att säga när du svettas i poolen, så se till att ta pauser vid behov för att dricka lite vatten eller andra vätskor, och se till att packa lite till efteråt.
- Tryck inte igenom ledvärk. Även om vattenövningar ger anständig ledlindring kan du fortfarande uppleva smärta. Om du gör det är det bättre att sluta än att trycka igenom. Du kan prata med din läkare om vad som är och inte är typisk smärta under träning.
- Kom förberedd. Du behöver vanligtvis inte mycket utrustning för simning eller vattenövningar, men några saker du kanske vill ha med i din väska inkluderar skyddsglasögon, sim- eller poolskor för dragkraft, flytanordningar (nudlar eller sparkbrädor) och flaskor för dricksvatten.
Simning och vattenbaserade övningar erbjuder flera fördelar för RA och din allmänna hälsa också. En av de främsta fördelarna jämfört med landbaserade övningar är den nästan viktlöshet du upplever när du gör det, vilket hjälper till att ta bort stressen från lederna.
Simning erbjuder också en kombination av konditionsträning och styrketräning, vilket kan bidra till att minska risken för hjärt-kärlsjukdomar, öka muskelstyrkan och ledstödet och hjälpa till att förhindra sjukdomsprogression.
