Vilka är fördelarna med att äta kiwi under graviditeten?

Hur säkert är det att äta kiwi när jag är gravid?

Ta det lugnt: Det är säkert för dig att äta kiwi under graviditeten. Faktum är att det är bra för dig!

Det enda undantaget skulle vara om du har en kiwiallergi. Detta kan vara mer sannolikt om du är allergisk mot latex. Så håll utkik efter allergisymptom – oftast hudutslag eller svullnad runt munnen – men om du inte har haft några problem med kiwi tidigare är det säkert att fortsätta njuta av det.

Fördelar under första, andra och tredje trimestern

Låt oss titta på fördelarna med kiwi under varje trimester.

Första trimestern

Folat. Med den genomsnittliga kiwi som innehåller ca 17 mikrogram (mcg) av folat är denna frukt en superkälla du vill lägga till din kost.

Även om forskare inte är säkra på exakt hur det fungerar, är folat (eller dess syntetiska form, folsyra) viktigt för att förhindra neuralrörsdefekter (NTS) hos ditt barn. NTD inträffar tidigt, 4 till 6 veckor efter din sista mens, så det är viktigt att ta ett tillskott som börjar en månad innan du försöker bli gravid.

De US Centers for Disease and Prevention rekommenderar ett dagligt tillskott av folsyra på 400 mcg, men att lägga till en kiwi eller två är verkligen bra också.

C-vitamin. Du tittar på en jättestor 64 milligram (mg) av detta användbara vitamin i en kiwi. C-vitamin är bra för mamma, eftersom det hjälper till med upptaget av järn.

Att absorbera järn är viktigt för att förhindra anemi under och efter graviditeten. Att se till att dina järnnivåer är höga är också bra för barnet. Järn hjälper till att bilda signalsubstanser, som är viktiga för en bra hjärnfunktion.

Kalcium. Det här handlar inte bara om ben och tänder. Ditt barn behöver tillräckligt med kalcium för att säkerställa utvecklingen av deras muskler och hjärta också. En genomsnittlig kiwi innehåller 23,5 mg, så skiva dem i dina sallader – speciellt om du är laktosintolerant och letar efter icke-mejerikällor av kalcium.

Andra trimestern

Kostfiber. Med 2,07 gram (g) av fibrer i varje kiwi, kan denna frukt hjälpa dig att bibehålla de mjuka tarmrörelserna som du nästan har glömt bort. Du är inte ensam här: Graviditet kan orsaka en rad tarmproblem, från förstoppning till diarré. Det beror på att de högre nivåerna av hormoner saktar ner matsmältningen och slappnar av dina tarmmuskler.

Vitamin A och zink. Från och med din andra trimester ökar dina behov av vitamin A, zink, kalcium, järn, jod och omega-3-fettsyror. Ät en kiwi och du har täckt några av dessa behov. Den genomsnittliga kiwi innehåller 2,76 mcg av vitamin A och 0,097 mg zink.

Tredje trimestern

Sockerhalt. Denna trimester är där du kan börja höra om graviditetsdiabetes. Kiwi anses vara lägre på det glykemiska indexet än många andra frukter, och 100 g kiwi innehåller endast cirka 1 tsk glukos. Det betyder att frukten inte kommer att få dina blodsockernivåer att stiga. Men det kanske bara är tillräckligt sött för att stoppa suget efter något sött.

Vitamin K. Den genomsnittliga frukten innehåller 27,8 mcg av vitamin K. Detta vitamin främjar läkning och hjälper ditt blod att koagulera. När du närmar dig ditt leveransdatum, vill du se till att din kropp har tillräckliga nivåer av detta vitamin.

Biverkningar av att äta kiwi under graviditeten

I sällsynta fall kan vissa människor utveckla en allergi mot kiwi antingen efter att ha ätit det eller för att de redan har en allergi mot pollen eller latex. Sluta äta kiwi om du:

• känner klåda i mun och svalg
• utveckla nässelutslag eller annan inflammation
• upplever magsmärtor eller kräks

Gå tillbaka till Kina, där kiwifrukten har sitt ursprung: Dess ursprungliga namn på kinesiska är mihoutao och hänvisar till det faktum att apor älskar kiwi. Antar att det finns mer med ”Monkey see, monkey do”! Lägg till denna frukt till din kost och njut av fördelarna under graviditeten och därefter.

Food Fix: Vad man ska äta när man är gravid