Varningstecken på sömnstörning

Varningstecken för sömnstörningar

Följande kan vara varningstecken på en sömnstörning:

• tar konsekvent mer än 30 minuter att somna
• ständig trötthet och irritabilitet under dagen, även efter att ha fått sju eller åtta timmars sömn per natt
• vaknar flera gånger mitt i natten och förblir vaken, ibland i timmar
• frekventa och långa tupplurar under dagen
• koncentrationssvårigheter på jobbet eller skolan
• somna vid olämpliga tillfällen, mest när du sitter still medan du tittar på tv eller läser
• vaknar för tidigt på morgonen
• högt snarkande, andnings- eller flämtande ljud medan du sover
• en oemotståndlig lust att röra på benen, eller en stickande eller krypande känsla i benen, särskilt vid sänggåendet
• kräver ett stimulerande medel som koffein för att hålla dig vaken under dagen

Diagnostisera sömnstörningar

Självdiagnos

Det första steget för att förstå källan till dina sömnproblem är att starta en sömndagbok. Registrera varje dag hur många timmar du sov natten innan, kvaliteten på sömnen och andra faktorer som kan ha påverkat din sömn. Faktorer kan inkludera alkohol- och koffeinkonsumtion, träning och tupplurar. Anteckna också hur du kände dig på morgonen efter att du vaknat och under hela dagen.

Efter några veckor, undersök din sömndagbok noga för eventuella beteendemönster. Dagboken bör avslöja alla vanor som kan störa din sömn. Du kan sedan göra justeringar och stänga av all aktivitet som kan ha stört en god natts sömn. Prata med din läkare om dina bekymmer och fynd.

Medicinsk diagnos

Beväpnad med din sömndagbok bör du inte ha några problem att svara på frågor om dina sömnvanor vid ett läkarbesök. Din läkare kan fråga dig om:

• påfrestning
• koffein intag
• mediciner
• livsstilsstörningar som kan påverka din sömn

Om din läkare anser att det är nödvändigt kan de hänvisa dig till ett ”sömnlaboratorium” där en specialist kommer att observera ditt hjärta, hjärnfunktion och andning under sömnen. Neurologisk och kardiovaskulär aktivitet under din sömn kan vara svaret på varför du har svårt att somna eller sova. Sömnspecialisten kommer att ge dig råd och en diagnos baserat på dessa undersökningar.

Möjliga orsaker till sömnstörningar

Ibland orsakas en sömnstörning av ett medicinskt tillstånd. Följande har alla kopplats till sömnstörningar:

• näs- och bihåleinflammation
• astma

• diabetes mellitus

• Parkinsons sjukdom
• högt blodtryck
• ångest
• klinisk depression

Ofta orsakas dock en sömnstörning av icke-medicinska faktorer. Dessa inkluderar:

• dåliga sömnvanor
• livsstilsfaktorer
• stressiga omständigheter
• kostval

Det är viktigt att vara uppmärksam på vad som kan orsaka dina sömnproblem innan du antar att det finns ett större hälsoproblem.

Typer av sömnstörningar

Sömnstörningar drabbar många människor, så tveka inte att prata med din läkare om du tror att du kan ha en.

Sömnlöshet

Detta definieras som oförmågan att somna eller somna som resulterar i funktionsnedsättning under följande dag. Sömnlöshet är den vanligaste diagnosen sömnstörning. En massiv CDC studie visade att sömntiden varierar mycket beroende på yrke, anställningsstatus, civilstånd och bosättningsstat. Att ha ett annat kroniskt hälsotillstånd, såsom diabetes eller hjärtsjukdom, ökar också dina chanser att drabbas av sömnlöshet.

Läs mer: Vad är sömnlöshet? »

Restless legs syndrome (RLS)

RLS är en obehaglig krypande känsla som kan orsaka värk och smärtor i benen som gör det svårt att somna. Upp till 10 procent av amerikanerna kan ha RLS i någon form, enligt National Institute of Neurological Disorders and Stroke. De flesta personer med svår RLS är medelålders eller äldre, och kvinnor har dubbelt så stor risk att ha tillståndet.

RLS klassificeras som en neurologisk störning. Behandlingsalternativ och diagnosmetoder är annorlunda än andra sömnstörningar. Tala med din läkare om du har symtom på RLS. De hjälper dig att hitta lindring från både syndromet och den underliggande orsaken.

Läs mer: Allt du behöver veta om restless legs syndrome (RLS) »

Sömnapné

Sömnapné definieras som en avbruten sömn orsakad av periodiska flämtande eller frustande ljud, eller tillfälligt uppehåll i andningen. En avvikande septum eller polyper i bihålorna kan orsaka andningssvårigheter under sömnen. Personer med sömnapné kan inte få tillräckligt med syre medan de sover, vilket resulterar i sömnavbrott och svårigheter.

Sömnapné behandlas vanligtvis med en liten maskin och mask som ger tryck på bihålorna under sömnen. Denna behandling kallas kontinuerligt positivt luftvägstryck (CPAP). Orala apparater och till och med kirurgi kan också rekommenderas för att behandla sömnapné.

Veteraner och andra personer med posttraumatisk stressyndrom (PTSD) är nästan 70 procent mer benägna att drabbas av sömnapné, enligt en nyligen genomförd studie av National Sleep Foundation. Vara överviktig till den grad av fetma gör också obstruktiv sömnapné mer sannolikt.

Läs mer: Obstruktiv sömnapné »

Andra sömnstörningar

Mindre vanliga sömnstörningar inkluderar:

• narkolepsi, ett tillstånd där en person inte kan kontrollera när de somnar och de har episoder av oönskad sömn

• dygnsrytmsömnstörning, där en person har problem med att ”justera” sin kropps naturliga böjelser för sömn med solens uppgång och nedgång

• Kleine-Levins syndrom, även känt som ”Sleeping Beauty” syndrom, ett tillstånd där en person kommer att sova i två eller flera dagar åt gången

• idiopatisk hypersomni, ett tillstånd där en person är okontrollerat trött eller sömnig trots att han konsekvent får den rekommenderade mängden sömn

Behandlingar för sömnstörningar

Behandlingar för sömnstörningar kommer att variera beroende på diagnos och orsak. Det finns många föreslagna behandlingar, från beteendeterapier till receptbelagda mediciner.

Avslappningstekniker, såsom djupandning och meditation, är ofta den första behandlingen som rekommenderas av läkare när en person får diagnosen sömnlöshet. Kognitiva terapier och ”sömnrestriktionsterapi” försöker omdefiniera sömnhandlingen i en individs sinne så att de lättare kan somna. Alla dessa behandlingar är dock baserade på tanken att den underliggande sömnstörningen är psykologisk.

Naturläkemedel, som lavendelolja, akupunktur och kamomillte, är lätta att hitta och prova. Effektiviteten av dessa behandlingar är svår att bevisa, men många människor hävdar anekdotiskt att de får lindring från sömnstörningar genom holistiska behandlingar.

Receptbelagda mediciner för sömnstörningar (sömnlöshet) kan inkludera något av följande:

• zolpidem (Ambien)
• eszopiklon (Lunesta)
• doxepin (Silenor)
• difenhydramin (Unisom, Benadryl)

Dessa mediciner kan hjälpa dig att somna lättare och sova under längre tid. Vissa av dessa mediciner kan dock leda till beroende. Om du letar efter en långsiktig lösning på din sömnstörning är det alltid bättre att identifiera den bakomliggande orsaken.

Läs mer: Vilka eteriska oljor främjar bättre sömn? »

Utsikter för sömnstörningar

En lång rad faktorer, både medicinska och icke-medicinska, har en effekt på hälsosam sömn. Därför är god sömnhygien en viktig utgångspunkt för större lycka och produktivitet. Var noga uppmärksam på dina sömnvanor och skaka inte bort dig från utmattningen som något du helt enkelt måste leva med. Genom hälsosamma vanor och medicinsk behandling hittar du lättnad för sömnlösa nätter.