Varför vaknar jag för tidigt?

Vad är det som gör att man vaknar för tidigt?

Det finns flera anledningar till varför du kanske vaknar tidigare än du vill – och med färre timmars sömn än du är van vid att få. Dessa skäl inkluderar följande.

1. Åldersrelaterade sömnförändringar

När du blir äldre gör förändringar i din dygnsrytm att du behöver färre timmars sömn på natten. Detta kan störa ditt sömnmönster och få dig att vakna tidigt på morgonen, innan du har tänkt börja dagen.

Kvinnor som upplever hormonella förändringar på grund av klimakteriet kan ha stört sömnen. Och män som upplever urinproblem på grund av åldersrelaterade förändringar i prostatan kan också få svårare att sova hela natten.

Många vuxna mitt i livet rapporterar sömnsvårigheter inte bara på grund av åldersrelaterade och hormonella förändringar, utan också på grund av omständigheter. Ångest, att agera som vårdgivare åt en eller båda åldrande föräldrar, mediciner, förlust av en partner på grund av dödsfall eller skilsmässa, att ha ett ”tomt bo”, arbetsrelaterad stress och mer kan göra att människor i mitten av livet har svårt att sova.

2. Ångest

Ångest – i alla dess former – kan störa din sömn. Medan sömnlöshet – den typ av sömnlöshet som hindrar dig från att somna när du vill – är oftast förknippad med ångest, kan oro över en situation eller händelse också få dig att sova färre timmar åt gången.

Ångestsyndrom är allmänt förknippade med sömnlöshet av alla slag.

Men du behöver inte ha ett ångestsyndrom för att få problem med att sova eller sova. Några omständigheter som kan utlösa ångest och sömnbrist är:

• arbetsrelaterad stress
• familjeproblem
• äktenskaplig påfrestning
• äktenskapsskillnad
• förlust av jobb
• en familjemedlems eller väns död

Den enkla situationen att vakna några timmar innan ditt larm ska ringa kan skapa så mycket oro att du inte kan somna om.

Att titta på klockan och oroa dig för hur lite sömn du har fått, om du kommer att få resten av den sömn du vill ha, och rädsla för att du ska missa alarmet om du går och lägger dig kan alla hålla dig klarvaken i tidiga morgontimmar.

3. Sömnlöshet

Sömnlöshet är en sömnstörning som kännetecknas av oförmågan att somna, sova eller båda. Människor som hanterar sömnlöshet kan ha antingen kortvariga (akuta) eller långvariga (kroniska) symtom.

Akut sömnlöshet är vanligtvis situationsbetingad och kan vara allt från några dagar till flera veckor. Om du upplever sömnlöshet mer än tre gånger i veckan, under längre tid än tre månader, kan du få diagnosen kronisk sömnlöshet.

Några riskfaktorer för sömnlöshet inkluderar:

• förhöjda stressnivåer
• hälsoproblem som påverkar sömncyklerna
• ångest, depression och andra känslomässiga störningar
• vissa mediciner
• arbetar skift eller nätter
• att ha en stillasittande livsstil eller jobb
• jetlag från resor
• låg inkomst
• drogmissbruk
• mental sjukdom

Några av de medicinska tillstånd som kan orsaka sömnlöshet inkluderar:

• hormonella störningar
• sköldkörteldysfunktion (hypotyreos, hypertyreos, Hashimotos, etc.)
• kroppssmärta (artritisk, neuropatisk eller på annat sätt kronisk smärta)
• sömnapné
• andningsproblem som allergier eller astma
• GI-problem som sura uppstötningar
• neurologiska sjukdomar

Även om människor som upplever sömnlöshet kan lyckas sova, vaknar de inte upp och känner sig utvilade eftersom de inte får tillräckligt med djupsömn.

Detta kan leda till en cykel av ytterligare stress och ångest om du vaknar för tidigt på morgonen – speciellt om du precis lyckats somna några timmar innan och förväntade dig att sova längre.

4. Graviditet

Under graviditeten – särskilt första och tredje trimestern – är det vanligt att uppleva sömnstörningar. I början av graviditeten genomgår din kropp ett antal fysiska och hormonella förändringar snabbt.

Några av dessa inkluderar halsbränna, illamående på morgonen (illamående och/eller kräkningar som kan påverka dig under dagen eller på natten), kramper i benen, andnöd, obehag i buken, ömma bröst, livliga drömmar, ryggsmärtor och suget att kissa hela natten.

Medan många graviditetsrelaterade sömnstörningar kan lätta under andra trimestern, tenderar de att öka igen under den tredje. När ditt barn växer sig större och din kropp förändras mer för att ta emot dem, kan det bli svårt att sova igen.

Sinustäppa, benkramper, höftsmärtor, urineringsbehov och liknande obehag kan hindra dig från att få en god natts sömn under din tredje trimester.

Hur man slutar vakna för tidigt

Det finns flera sätt att behandla att vakna för tidigt, beroende på orsaken. Besök din läkare för att utesluta känslomässiga störningar som ångest och depression, sömnlöshet och möjliga medicinska tillstånd som kan utlösa sömnsvårigheter.

Om ett underliggande tillstånd gör att du förlorar sömn, kommer din läkare att ordinera behandlingar, livsstilsförändringar eller mediciner som bör återställa din förmåga att sova.

För kvinnor som upplever graviditetsrelaterad sömnlöshet bör symtomen avta när ditt barn har fötts. Sömnbrist under ditt barns första månader är normalt, men kontakta din läkare för snabb behandling om du utvecklar symtom på förlossningsdepression.

Be om stöd från familj eller vänner när du behöver det också. Med rätt tillvägagångssätt kommer du snart att sova bättre.

Ibland kan våra sömnproblem korrigeras genom enkla miljö- och livsstilsförändringar, som:

• träna regelbundet
• undvika koffein och andra stimulantia efter tidig eftermiddag (1 eller 14)
• blockerar ljuset i ditt rum och håller det tyst, mörkt och bekvämt
• täcker displayen på din klocka och alla andra små (eller blinkande) lampor i rummet
• reglera temperaturen i ditt sovrum
• meditera, göra mjuk yoga, läsa något lugnande, lyssna på musik eller ta ett varmt bad innan sänggåendet
• undvika tupplurar – särskilt långa, sent på eftermiddagen
• äta din sista måltid tidigare på kvällen
• försöker att inte dricka mycket – eller äta många vattenhaltiga livsmedel – timmarna före sänggåendet
• undvika läggdagssnacks som kan störa din matsmältning (och hålla dig till intetsägande, lättsmält mat)
• håll dig till ett strikt schema för din sömn
• öva avslappningstekniker som djupandning och självhypnos
• journalföring
• hålla rummet mörkt när du vaknar för tidigt
• omvärdera förmågan att hantera tid och stress
• undvika att sova ut när du har haft en dålig natts sömn

För allvarliga sömnsvårigheter som relaterar till ångest, ålder och omständigheter kan din läkare rekommendera kognitiv beteendeterapi för sömnlöshet (KBT-I) eller en behandling som kallas tidsinställd ljusexponering.

Dessa behandlingar samverkar för att lösa dygnsrytmproblem och tankemönster som kan störa din förmåga att hantera sömnförlust (eller kan orsaka själva sömnlösheten).

Poängen

Att vakna för tidigt är både obekvämt och jobbigt, och brist på ordentlig sömn kan leda till en mängd andra hälsoproblem.

Arbeta tillsammans med din läkare för att hitta orsaken till att du vaknar för tidigt – eller några underliggande hälsotillstånd som kan bidra till problemet. Med rätt verktyg och insatser kan sömnstörningar behandlas framgångsrikt.