Promenader tar oss dit vi behöver gå och är ett av de enklaste sätten att hålla sig i form. Eftersom vi använder våra fötter så mycket är det vanligt med värk och smärtor då och då, särskilt efter långa promenader.
Överanvändning är en vanlig orsak till fotsmärta, men en underliggande skada eller medicinskt tillstånd kan också göra att dina fötter gör ont när du går.
Läs vidare för att lära dig varför dina fötter kan göra ont när du går och vad du kan göra åt det.
1. Plantar fasciit
Plantar fasciit är inflammation i plantar fascia, som är det tjocka vävnadsbandet som löper längs med dina fötter.
Det orsakar vanligtvis en stickande hälsmärta som du känner när du tar dina första steg på morgonen. Du kan också känna det när du reser dig upp från sittande eller efter långa perioder av stående.
Smärtan tenderar att minska när du rör dig mer men blir värre efter träning.
Isbildning och receptfria (OTC) smärtstillande läkemedel, såsom ibuprofen (Advil), är vanligtvis den enda behandlingen du behöver. Ortotika, skenor som bärs under sömnen och sjukgymnastik är andra behandlingsalternativ.
2. Förhårdnader
Förhårdnader är tjocka lager av hud som bildas på delar av kroppen som utsätts för frekvent friktion, särskilt underbenen av dina fötter.
De ser ut som fläckar av tjock, gulaktig hud och kan vara flagnande eller hårda. De kan orsaka smärta när de går om de är mycket tjocka.
Du kanske kan ta bort hård hud själv genom att blötlägga fötterna i varmt vatten för att mjuka upp huden och använda en pimpsten eller en smärgelbräda.
Du kan försöka förhindra förhårdnader från att byggas upp igen genom att bära skor som ger dina fötter tillräckligt med utrymme.
3. Metatarsalgi
Metatarsalgi är en smärtsam inflammation i din fot.
Tillståndet kan orsakas av att delta i aktiviteter som involverar löpning och hopp. Att bära skor som inte sitter bra eller ha en fotdeformitet kan också orsaka det.
Symtom inkluderar:
- brännande, värkande eller skarp smärta
- smärta som förvärras när du går, står eller böjer foten
- känslan av att ha en sten i skon
Behandlinger hemma, som isbildning och vila fötterna, kan lindra symtomen. Att bära innersulor eller fotvalvsstöd kan hjälpa till att förhindra att dina symtom kommer tillbaka.
4. Mortons neurom
Mortons neurom är en förtjockning av vävnaden som omger en nerv i fotkulan som leder till dina tår. Det utvecklas vanligtvis mellan tredje och fjärde tån på grund av nervirritation, tryck eller trauma.
Det vanligaste symtomet är känslan av att du trampar på en kula. Andra symtom inkluderar:
-
smärta i fotkulan som kan stråla ut till tårna
- smärta som förvärras när du går eller använder skor
- stickningar och domningar i tårna
Konservativ behandling, som att bära bekväma skor och ortoser och ta OTC smärtstillande medel, kan vanligtvis lösa symtomen. För mer allvarliga fall kan kortikosteroidinjektioner ge lindring.
5. Tendinit
Tendinit är inflammation i en sena. Senor är de tjocka, fibrösa snören som fäster musklerna på benen.
Symtom beror på vilken sena som är påverkad. De vanligaste symtomen är smärta och stelhet som gradvis förvärras vid fortsatt rörelse.
Typer av tendinit som kan påverka dina fötter inkluderar:
-
Achilles tendinit, som orsakar smärta och stelhet längs hälsenan och smärta på baksidan av hälen
-
extensor tendinit, som orsakar smärta i mitten av toppen av foten
-
peroneal tendinit, som orsakar smärta runt ryggen och utsidan av din fot
Vila, isbildning och OTC-värkmedicin kan vara allt du behöver för att behandla tendinit. Beroende på orsaken och svårighetsgraden av din tendinit kan din läkare också rekommendera sjukgymnastik, kortikosteroidinjektioner eller operation, i sällsynta fall.
6. Torvtå
Torvtå är en stukning i stortåns huvudled. Det orsakas vanligtvis av att tån böjs för långt uppåt. Stortåvrickningar är vanliga hos idrottare som idrottar på konstgräs – det är där tillståndets namn kommer ifrån.
De vanligaste symtomen är smärta, svullnad och problem med att röra leden. Symtom kan utvecklas långsamt och förvärras med tiden på grund av upprepade rörelser eller börja plötsligt efter en direkt skada.
Du kan vanligtvis behandla mildare fall av torvtå med vila, is, kompression och höjd (RISE).
7. Tarsaltunnelsyndrom
Tarsaltunnelsyndrom (TTS) uppstår när den bakre tibialisnerven komprimeras inuti tarsaltunneln, en smal passage i din fotled omgiven av ben och deras anslutande ligament.
Kompressionen orsakar smärta, sveda, stickningar och domningar längs nerven, som löper från fotleden upp genom vaden. Smärtan förvärras ofta vid aktivitet men kan även uppstå i vila.
Behandling hemma kan inkludera OTC-smärtstillande och att bära en hängslen eller skena. Din vårdgivare kan rekommendera kortikosteroidinjektioner eller operation om konservativ behandling inte lindrar dina symtom.
8. Platta fötter
Platta fötter är ett vanligt tillstånd där dina fötter trycker platt mot marken när du står.
Det uppstår vanligtvis vid födseln och kan utvecklas till barndomen om bågarna inte utvecklas fullt ut. Det kan också uppstå efter en skada eller med gradvis förslitning när du åldras.
Diabetes mellitus och reumatoid artrit kan också öka en persons risk för plattfot.
Vissa personer med platta fötter upplever fotsmärtor, vanligtvis i hälen eller fotvalvet. Smärtan kan förvärras vid aktivitet och kan åtföljas av smärta eller svullnad längs insidan av fotleden.
Om du har ont kan din vårdgivare rekommendera fotvalvstöd, stödjande skor och stretchövningar.
9. Artrit
Olika typer av artrit kan orsaka smärta och stelhet i leder, muskler och ben i fötterna.
Dessa inkluderar:
-
artros (OA), som oftast drabbar stortån men kan även drabba mellanfoten
-
reumatoid artrit (RA), som ofta drabbar flera leder i båda fötterna och orsakar att tån stelnar till onormala böjningar, såsom hammartå eller klotå
-
gikt, som vanligtvis börjar med svår smärta och svullnad i stortån efter en skada
Behandlingen beror på typen av artrit och kan inkludera orala och aktuella antiinflammatoriska medel, giktmedicin och sjukdomsmodifierande antireumatiska läkemedel (DMARD). Kirurgi används ibland för att reparera frakturer och missbildningar.
10. Cuboid syndrom
Cuboid syndrom uppstår vanligtvis när lederna och ligamenten nära kubbenet i din fot skadas eller slits sönder. Det kan också hända när ett av benen delvis rör sig ur sin ursprungliga position.
Smärta på utsidan av foten på sidan av din minsta tå är det vanligaste symtomet. Att lägga vikt på foten kan göra smärtan värre. Att stå på tårna kan göra att smärtan sprider sig till andra delar av foten.
Du kanske också märker:
- svullnad nära din fotled eller förskjutna ledband
- rodnad
- svaghet i tårna på sidan av foten
- förlust av rörlighet på utsidan av din fot eller fotled
Symtom på Cuboid syndrom svarar vanligtvis bra på behandling med RICE-metoden.
När ska man träffa en läkare
Fotsmärta kan ofta lindras med enkla huskurer, men det är bäst att följa upp din läkare om:
- din smärta förbättras inte inom ett par veckor efter hembehandling
- du har en ihållande svullnad som inte förbättras inom två till fem dagar
- du upplever domningar eller stickningar som påverkar det mesta eller hela fotens botten
- du har diabetes och har ont i foten
Få omedelbar vård om du:
- inte kan lägga vikt på din fot eller gå
- har svår smärta eller svullnad
- har ett öppet sår
- har diabetes och alla sår som inte läker eller hudrodnad eller värme
- har tecken på infektion, såsom feber och ömhet, värme, rodnad eller pus som rinner över det drabbade området
