Är det verkligen kaffet?
Som ett stimulerande medel kan koffein öka energinivåerna och få dig att känna dig skarpare. I USA är den största kostkällan till koffein kaffe. Omkring 62 procent av amerikanerna dricker kaffe varje dag, enligt National Coffee Association.
Alla reagerar inte på samma sätt på koffein. Vissa känner sig trötta efter bara en kopp. Andra kan dricka flera koppar om dagen och känner inga biverkningar.
Men det är faktiskt inte kaffe som gör dig trött. Det är hur det påverkar din kropp som kan leda till sömnighet. Fortsätt läsa för att lära dig mer.
1. Det beror på att kaffe blockerar adenosin
Adenosin är en kemikalie i centrala nervsystemet. Det reglerar din sömn-vakna cykel. När du är vaken under dagen, ditt adenosin
Koffein i kaffe blockerar hjärnans adenosinreceptorer från att ta emot adenosin, men det stoppar inte den faktiska produktionen av adenosin eller förmågan att bilda ytterligare adenosinreceptorer. Detta innebär att när effekterna av koffein försvinner, finns det en ansamling av adenosin som vill binda till dess receptorer. Detta kan leda till trötthet.
2. Det beror på att kaffe är ett diuretikum
Koffein har ansetts vara ett diuretikum i flera år. Ett diuretikum är ett ämne som får dig att kissa oftare. Detta lämpar sig för teorin att dricka mycket kaffe
Men många
Om du upptäcker att kaffedricker får dig att kissa oftare än normalt, kan du fastna i en uttorkningscykel som gör att du känner dig tröttare.
Först och främst tappar din kropp vatten när du går på toaletten. Vattenförlusten kan minska vätskan i ditt blod, vilket kan påverka hur ditt kardiovaskulära system reagerar för att upprätthålla blodtrycket och blodflödet. Uttorkning kan leda till snabb puls och lågt blodtryck. Detta kan leda till känslor av trötthet och tröghet.
När de är uttorkade förlorar cellerna i kroppen vätskevolym. När detta påverkar deras normala funktion kan det också leda till känslor av tröghet. Det är naturligt att sträcka sig efter en kopp kaffe till för att motverka denna tröghet, men det kan börja om på cykeln igen.
Koffein orsakar också vasokonstriktion. Detta innebär att vissa blodkärl blir smalare. Detta kan förändra blodflödet genom olika delar av kroppen.
Om du dricker mycket kaffe kanske du inte dricker så mycket vatten som du borde för att återfukta dig själv. National Academies hälso- och medicinavdelning rekommenderar att du vägleds av din törst, men ger ett totalt dagligt vattenintag för att sträva efter:
- 15 koppar (3,7 liter) för en genomsnittlig vuxen man
- 11 koppar (2,7 liter) för den genomsnittliga vuxna honan
Denna riktlinje inkluderar vatten i andra drycker än rent vatten och vatten från maten du konsumerar. Om du inte upplever symtom på uttorkning, såsom mörkfärgad urin och huvudvärk, dricker du förmodligen tillräckligt med vatten.
3. Det är på grund av sockret i ditt kaffe
Om du gillar att lägga till socker i ditt kaffe kan du få vanliga socker ”kraschar” efter att ha druckit det. Detta tillsatta socker kan komma i form av vispad grädde eller shots av sirap. Dessa är ofta standard i specialkaffedrycker.
Kroppen bearbetar socker mycket snabbare än koffein. Efter att din kropp har förbrukat socker kan du uppleva en energinedgång. Hur snabbt detta händer beror på personen. Det kan hända inom 90 minuter efter att ha intagit socker.
Hur man minimerar dessa effekter
Om du inte vill ge upp din kaffevana, försök att hålla dig till rekommendationerna för dagligt intag.
Upp till 400 milligram (mg) koffein per dag
För att ytterligare minimera trötthet, undvik kaffebaserade drycker med sockerhaltiga siraper och krämer. Du bör också begränsa din användning av tillsatta sötningsmedel. Att varva en kopp kaffe med en kopp vatten kan också hjälpa.
Om du regelbundet upplever en eftermiddagsnedgång, försök byta till koffeinfritt kaffe eller te efter lunch.
Kom ihåg att kaffe inte är det enda som innehåller koffein. Läsk, energiförstärkare och även vissa smärtstillande medel innehåller koffein. Den totala effekten av koffein på din kropp beror på den totala mängden i din kropp från alla källor och hur ofta du tar in koffein.
Poängen
Kaffe i sig kommer inte omedelbart att få dig att känna dig trött, men koffeinet som det innehåller kan faktiskt leda till trötthet efter att ha druckit det regelbundet med tiden. Om du håller dig till
