Att vakna mitt i natten är inte ovanligt. De flesta människor vaknar faktiskt flera gånger på natten utan att ens märka det eftersom de snabbt somnar om.
Om du vaknar klockan 3 på morgonen eller någon annan gång och inte kan somna om direkt, kan det bero på flera anledningar. Dessa inkluderar lättare sömncykler, stress eller underliggande hälsotillstånd.
Dina uppvaknanden klockan 3 kan inträffa sällan och inte vara något allvarligt, men vanliga nätter som denna kan vara ett tecken på sömnlöshet. Att ändra dina sömnvanor, minska stress och se din läkare om faktorer som kan orsaka störd sömn kan hjälpa dig att undvika dessa oönskade uppvaknanden.
Läs vidare för att lära dig mer om orsaker och lösningar för att vakna mitt i natten.
Sömncykler och uppvaknande nattetid
Nattsömn involverar flera sömncykler. Det är inte ovanligt att vakna flera gånger om natten under dessa cykler, men för det mesta kommer du att somna direkt efteråt.
Dessa cykler inträffar under de 7 till 9 timmars sömn som vuxna vanligtvis behöver.
Sömncykelstadier
Stadierna i en sömncykel inkluderar:
- en övergång från vakenhet till sömn
- lätt sömn
- djup sömn
- REM-sömn
Längden på varje etapp kommer att variera under natten. Du har längre djupsömncykler tidigare på natten och längre REM-sömncykler när morgonen närmar sig. REM-sömn är lättare sömn när drömmar inträffar.
Anledningar till varför du kan vakna klockan 3 på morgonen
Det finns många anledningar till att du kan vakna klockan 03.00. Du kanske vaknar sällan under en tid av stress. Eller när du vaknar kl 3 på morgonen kan det vara ett tecken på sömnlöshet.
Det kan vara svårt att identifiera orsaken till dessa besvärande störningar i din sömn, men här är några anledningar till att du kan vara vaken kl.
Påfrestning
Stress kan vara det första du bör tänka på om uppvaknanden klockan tre på morgonen är en ny sak. När du känner dig stressad aktiverar din kropp ditt sympatiska nervösa symptom, och du kan rycka vaken mitt i natten.
Du kan uppleva en ökad puls och blodtryck. Dessa kroppsliga förändringar kan göra det svårt att somna om.
Dina stressnivåer kan vara förhöjda om något i ditt liv orsakar ångest eller oro. Stress kan vara relaterad till förändringar eller osäkerhet kring ditt jobb, relationer, hälsa eller ekonomi.
Du bör diskutera dina stressnivåer med din läkare om de är långvariga. Terapi eller livsstilsjusteringar kan också minska stress.
Sömnlöshet
Sömnlöshet är ett diagnoserbart sömntillstånd där du har svårt att somna om efter att ha vaknat på natten regelbundet. En betydande del av befolkningen upplever sömnlöshet.
Ett
Åldrande
Åldrande spelar en stor roll i dina sömncykler. När du blir äldre förändras dina sömncykler, du kan ta mediciner som förändrar ditt sömnmönster och du kan utveckla ett annat tillstånd som påverkar sömnen.
När du åldras minskar kvaliteten på din sömn, eftersom du spenderar mindre tid i djup sömn. Därför är du mer benägen att uppvakna från yttre faktorer som buller och ljus. Dina sömn- och vakentider kan också förändras med åldern. Du kanske går och lägger dig och vaknar tidigare än du gjorde vid en yngre ålder.
Diskutera åldersrelaterade sömnförändringar med din läkare om du upplever sömnlöshet eller befinner dig på ett udda sömnschema. Ett
Mediciner
Du kan ta ett läkemedel som stör din nattsömn. Dessa kan inkludera:
- antidepressiva medel
- betablockerare
- kortikosteroider
- receptfria förkylningsmedel
Tala med din läkare om du misstänker att ett läkemedel gör att du vaknar mitt i natten. Du kanske kan prova en annan medicin för ditt tillstånd eller träna livsstilsförändringar som främjar sömnkvalitet.
Andra hälsotillstånd
Du kan utveckla ett tillstånd som påverkar din sömn och orsakar att du vaknar 3 på morgonen. Några av dessa villkor inkluderar:
- Sömnapné. Detta tillstånd gör att du slutar andas under din sömn.
- Gastrointestinal refluxsjukdom (GERD). GERD orsakar halsbränna eller matsmältningsbesvär.
- Artrit. Denna typ av inflammation gör att flytta lederna mycket smärtsamt.
- Restless leg syndrome (RLS). RLS gör att dina ben känns hoppiga.
- Depression. Depression är en humörstörning där känslor av sorg, saknad eller ilska stör ditt dagliga liv.
- Neuropati. Med denna sjukdom upplever du stickningar i armar och ben.
- Förstorad prostata. En förstorad prostata kan få en man att känna ett behov av att kissa ofta.
Att behandla ett underliggande tillstånd kan hjälpa dig att sova bättre och hantera sömnlöshet. Om du misstänker att du har ett av dessa tillstånd kan din läkare hjälpa till att diagnostisera och behandla det.
Livsstilsval
Att förbereda sig för kvalitetssömn är mycket viktigt. Att inte utöva god sömnhygien kan orsaka uppvaknande nattetid. Dålig sömnhygien kan orsakas av:
- tittar på dator- eller mobiltelefonskärmar nära läggdags
- dricka alkohol eller koffein före sänggåendet
- äter för nära läggdags
- rökning
- sova någonstans som inte är gynnsam för sömn
-
tar tupplurar för sent på dagen
- inte får tillräckligt med motion
Att ändra dessa vanor kan förbättra din sömn avsevärt. Tala med din läkare om du tror att du behöver professionell hjälp med att göra några av dessa livsstilsjusteringar.
Hur man sover hela natten
Det finns ingen enstaka metod för bättre sömn. I de flesta fall kommer sömnmediciner inte att vara det magiska pillret som hjälper dig att undvika nattliga uppvaknanden.
Om du istället använder flera av dessa strategier för att få nattsömn av god kvalitet kan du undvika det fruktade uppvaknandet klockan 3:00:
- Sikta på en konsekvent läggtid varje natt och vakna vid samma tid varje morgon.
- Sov i en bekväm, mörk, tyst plats.
- Se till att du är tillräckligt sömnig innan du går och lägger dig, och lägg dig inte i sängen i 20 minuter eller mer om du inte kan somna.
- Anta en nattlig rutin som hjälper dig att slappna av, som att läsa eller meditera innan du lägger dig.
- Stäng av skärmarna i god tid innan du släcker lamporna.
- Få tillräcklig motion under dagen, men undvik att göra det precis innan du lägger dig.
- Undvik att dricka koffeinhaltiga drycker sent på dagen.
- Ät middag flera timmar före sänggåendet.
- Överväg att dricka alkohol sent på kvällen.
- Sluta röka.
Bläddra i vår sömnbutik och upptäck alla de bästa produkterna för att uppnå djupare sömn
När ska man söka hjälp
Om du upptäcker att du vaknar klockan tre på morgonen och ofta har svårt att somna om, är det viktigt att prata med din läkare. Din läkare kan föreslå att du provar en sömnstudie för att ta reda på mer om dina sömncykler.
Behandlingar för sömnlöshet kan innefatta livsstilsförändringar, justeringar av dina sömn-vakna tider eller terapi.
Du kanske också vill träffa din läkare om dessa uppvaknande orsakar problem för dig under dagen. Problem associerade med brist på konsekvent sömn kan vara:
- har svårt att komma ihåg saker
- känner mig väldigt sömnig under dagtid
- att du inte kan fungera på dina normala nivåer
Syn
Att vakna klockan 3 på morgonen kan vara besvärligt, men det är inte alltid ett tecken på ett större problem. Tillfällig stress kan få dig att vakna mitt i natten då och då.
Mer frekventa uppvaknanden klockan 3 på morgonen som håller dig vaken under en betydande tid kan vara tecken på sömnlöshet eller annat hälsotillstånd.
Om din sömn störs regelbundet, prata med din läkare för att få veta mer om de bakomliggande orsakerna till uppvaknandet. Att träna på goda nattliga vanor innan du lägger dig kan hjälpa dig att somna och somna.
