Varför får jag huvudvärk efter att ha tränat?

1. Du har ansträngande huvudvärk

En ansträngningshuvudvärk är en typ av huvudvärk som utlöses av någon typ av fysisk aktivitet. Detta kan vara allt från ett hostanfall till ett ansträngande träningspass. Du kanske känner att det kommer under eller efter ditt träningspass.

Människor beskriver ofta ansträngningshuvudvärk som en pulserande smärta på båda sidor av huvudet. Smärtan kan vara allt från några minuter till ett par dagar.

Denna typ av huvudvärk händer bara med träning. Människor är också mer benägna att utveckla primär träningshuvudvärk när de tränar i varmt väder eller på hög höjd.

Ansträngningshuvudvärk kan vara antingen primär eller sekundär:

• Primär ansträngningshuvudvärk uppstår av okänd anledning. Men experter tror att det kan vara relaterat till förträngningen av dina blodkärl som händer när du tränar.
• Sekundär ansträngningshuvudvärk utlöses på liknande sätt av fysisk aktivitet, men detta svar beror på ett underliggande tillstånd. Detta underliggande tillstånd kan sträcka sig från en enkel sinusinfektion till en tumör.

Tänk på att sekundär ansträngningshuvudvärk vanligtvis kommer med andra symtom, såsom:

• kräkningar
• trängsel
• stel nacke
• visionsfrågor

Ansträngningshuvudvärk kan också misstas för ansträngningsutlöst migrän.

Hur man behandlar det

Om du ofta får huvudvärk efter träning och har några andra ovanliga symtom, är det bäst att boka tid hos en läkare för att utesluta eventuella underliggande tillstånd som kan behöva behandling.

Annars slutar primär träningshuvudvärk ofta att uppstå av sig själv efter några månader.

Under tiden kan det hjälpa att ta ett receptfritt antiinflammatoriskt medel, såsom ibuprofen (Advil). Du kan också prova att applicera en värmedyna på huvudet för att öppna upp blodkärlen. Ingen värmedyna? Så här gör du en hemma.

Hur man förhindrar det

Drick vätska före och under träning. För vissa kan långsam uppvärmning före träning bidra till att förhindra ansträngningshuvudvärk. I andra fall hjälper minskningen av träningens intensitet också till att förhindra dem.

Men om dessa inte hjälper, eller att minska intensiteten inte är ett alternativ, ta indometacin eller receptbelagd naproxen. Du behöver ett recept från en läkare för dessa. Båda kan orsaka magirritation hos vissa människor. Om du inte kan ta dem kan din läkare föreslå att du provar betablockerare.

2. Du är uttorkad

Uttorkning inträffar när din kropp förlorar mer vätska än den tar in. Chansen är stor att du svettas när du tränar. Detta räknas som vätskeförlust. Om du inte dricker tillräckligt med vatten innan du tränar är det lätt att bli uttorkad.

Huvudvärk är ofta det första tecknet på uttorkning. Andra symtom på mild uttorkning inkluderar:

• ökad känsla av törst
• känner sig yr eller yr
• Trötthet
• minskad urinproduktion
• producerar färre tårar
• torr hud och mun
• förstoppning

Mer allvarlig hydrering kan leda till:

• överdriven törst
• minskad svettning
• lågt blodtryck
• snabb andning med hjärtslag
• mörkfärgad urin
• snabb andning
• sjunkna ögon
• skrumpen hud
• feber
• beslag
• död

Allvarlig uttorkning är en medicinsk nödsituation. Om du börjar uppleva dessa symtom, sök omedelbar behandling.

Hur man behandlar det

De flesta fall av mild hydrering svarar bra på att fylla på förlorade vätskor och elektrolyter. Du kan göra detta genom att dricka mycket vatten.

En sportdryck kan hjälpa till att återställa dina elektrolyter, men dessa innehåller ofta mycket tillsatt socker som kan göra huvudvärken värre. Försök istället att sträcka dig efter lite osötat kokosvatten. Du kan också prova vårt recept på en elektrolytdryck som du kan göra hemma.

Hur man förhindrar det

Försök att dricka 1 till 3 koppar vatten under loppet av en timme eller två innan du tränar. Du kan också ta med dig en vattenflaska under träningen så att du kan fylla på din kropp när den svettas. Se till att följa upp med ett glas eller två efter träningen också.

3. Du har spenderat för mycket tid i solen

Solexponering kan vara en utlösande faktor för huvudvärk hos många människor, även när de inte tränar. Detta gäller särskilt om det är varmt ute.

Hur man behandlar det

Om du har tränat ute i solen och fått huvudvärk, gå in om du kan. Försök att spendera lite tid i ett mörkt eller svagt ljus rum.

Om vädret är varmt, ta med ett glas vatten och en sval, fuktig tvättlapp. Placera den över dina ögon och panna i några minuter.

Att ta en ljummen dusch kan också hjälpa.

Om du inte har tid att svalka dig kan du också ta ett icke-steroid antiinflammatoriskt medel, såsom ibuprofen (Advil).

Hur man förhindrar det

Innan du går ut för att träna, ta ett par solglasögon eller en bredbrättad hatt för att skydda ansiktet och ögonen. Om det är varmt ute kan du också prova att vira en fuktig bandana runt halsen.

Att bära en liten sprayflaska med kallt vatten kan också hjälpa. Använd den för att spraya ditt ansikte med jämna mellanrum. Var uppmärksam när du känner dig väldigt varm eller andfådd och sök ytterligare nedkylning.

4. Ditt blodsocker är lågt

Lågt blodsocker, även kallat hypoglykemi, kan också orsaka huvudvärk efter träning. Blodsocker hänvisar till glukos, som är en av kroppens huvudsakliga energikällor. Om du inte äter tillräckligt innan du tränar kan din kropp bränna genom glukos, vilket leder till hypoglykemi.

Huvudvärk är ett av huvudsymtomen på hypoglykemi. Andra symtom inkluderar:

• skakning
• känner sig extremt hungrig
• yrsel
• svettas
• suddig syn
• förändringar i personlighet
• koncentrationssvårigheter
• desorientering

Hur man behandlar det

Om du har symtom på lågt blodsocker, försök att äta eller dricka något som innehåller 15 gram kolhydrater direkt, till exempel ett glas fruktjuice eller en liten bit frukt. Detta är en snabb lösning som bör hålla dig över i några minuter.

Se till att följa upp med några komplexa kolhydrater, som en bit fullkornsrostat bröd, för att undvika en ny krasch.

Hur man förhindrar det

Försök att äta en näringsrik, balanserad måltid eller mellanmål inom två timmar efter träning. Sikta på något med protein, komplexa kolhydrater och fibrer för att hjälpa till att balansera blodsockret. Undvik socker eller bearbetade, raffinerade kolhydrater.

Är du osäker på vad du ska äta? Här är allt du behöver veta om att äta innan ett träningspass.

5. Ditt formulär är avstängt

Träning med dålig form kan leda till muskelspänningar, som snabbt kan förvandlas till huvudvärk, särskilt om du använder dina nacke- och axelmuskler. Tyngdlyftning, armhävningar, crunches och löpning kan alla leda till spänningar i nacken om de inte görs ordentligt.

Hur man behandlar det

Om ditt träningspass involverar saker som kan belasta nacken, försök att göra några mjuka sträckningar efteråt. Här är 12 för att komma igång. Om att släppa spänningar inte riktigt hjälper, kan du också ta lite ibuprofen för att lindra.

Hur man förhindrar det

Avsätt lite tid för att göra ditt vanliga träningspass framför en spegel. Du kan också ställa in din telefon för att spela in ditt träningspass. Se en repris för att se om du märker några problem med ditt formulär.

Om du inte är säker på det rätta sättet att göra en övning, överväg att göra ett eller två pass med en personlig tränare. De kan gå igenom hur du gör några av dina vanliga övningar på rätt sätt. Lokala gym kan hänvisa dig till en välrenommerad tränare.

När ska man träffa en läkare

Medan att få huvudvärk efter träning vanligtvis inte är något att oroa sig för, överväg att boka tid hos en läkare om de verkar börja hända direkt.

Om du till exempel har gjort samma träningsrutin i flera månader utan problem, men plötsligt börjar få huvudvärk, kontakta en läkare. Det kan vara något annat på gång.

Det är också bäst att se en läkare om din huvudvärk inte svarar på några behandlingar, inklusive receptfria läkemedel.

Poängen

De flesta träningsrelaterade huvudvärk kan enkelt behandlas hemma, men ibland kan de vara ett tecken på ett underliggande tillstånd. Enkla förebyggande och hembehandlingsmetoder bör hjälpa till att lindra din huvudvärk. Men om de inte gör susen kan det vara dags att prata med en läkare.