Varför du inte behöver vara en morgonmänniska för att vara produktiv

Produktivitetspendeln

Även om den moderna arbetsvärlden är organiserad kring ett schema på 9 till 5, har vissa av oss naturliga sömnmönster som inte synkroniseras med det typiska grinden.

Alla har en dygnsrytm som styr våra sömn- och vaknacykler, men olika människor har olika rytmer. Din dygnsrytm kan påverkas av miljöfaktorer som ljus och värme.

Det finns också olika typer av dygnsrytmer som kallas kronotyper. Dessa dikterar när du naturligt somnar och vaknar, såväl som när du känner dig som mest pigg och produktiv.

Det finns flera olika sätt att klassificera kronotyper, men den enklaste uppdelningen är morgontyper, kvällstyper och de extremvärden som inte faller i någon av grupperna.

De två första grupperna kallas ibland för ”tidiga fåglar” och ”nattugglor”, men den tredje gruppen har inte ett gemensamt smeknamn.

A studie på kronotyper fann att vissa genetiska markörer gör oss predisponerade att känna oss piggare på kvällen eller morgonen, vilket betyder att människor är genetiskt kodade för att vara mer produktiva vid olika tidpunkter på dagen.

När det gäller produktivitet är en morgontyp mest mentalt piggare före middagstid, medan en kvällstyp är piggare under sen eftermiddag och kväll.

När jag lärde mig detta kunde jag genast klassificera mig själv som en kvällstyp. Detta förklarar varför jag aldrig får något gjort på morgonen, oavsett hur tidigt jag ställer in mitt alarm. För att kompensera är jag uppe sent för att få mitt arbete gjort, slutar inte med att få tillräckligt med sömn eller sover genom mitt alarm.

Resultatet är inte att ha en konsekvent sömnrutin.

Rutin, rutin, rutin

Att ha en bra sömnrutin är avgörande för god hälsa, eftersom oregelbundna sömnrutiner kan leda till ökad risk för fetma, högt blodtryck och hjärtsjukdomar.

Istället för att pressa mig bort från min naturliga kronotyp och dygnsrytm, vilket betyder att jag blir utmattad, sover och jobbar jag nu vid en tid som passar mig.

Tyvärr kan vi inte alla ändra våra dagar så att vi kan sova och jobba när vi vill. Istället har jag kommit på hur jag ska använda min kronotyp till min fördel.

På morgonen när jag inte är som mest pigg gör jag administrativa uppgifter eller fysiska sysslor. Efter lunch, när min hjärna och kropp når toppproduktivitet, gör jag mitt mest mentalt belastande arbete.

Jag börjar jobba senare på morgonen och jobbar på kvällen för att ta igen det när jag kan, även om det kanske inte är möjligt för alla.

Det betyder att jag gör mina svåraste uppgifter när min hjärna arbetar på topp, men jag kan fortfarande arbeta inom den vanliga 9 till 5 arbetsrutinen.

Du behöver inte vara en morgonmänniska för att vara produktiv, men a konsekvent sömn rutin är en viktig del av att vara frisk. Det betyder att det är viktigt att hitta en som fungerar med din kronotyp och livsstil.

Maximera produktiviteten för ditt unika sömnschema

Det finns steg du kan vidta för att bekanta dig med dina vanor och sömnschema så att du kan öka produktiviteten och få din bästa möjliga nattsömn.

Experimentera

Försök att sova och vakna vid olika tidpunkter för att se vilken kombination som gör att du känner dig mest utvilad.

Trivs du med solens uppgång och känner dig motiverad att hoppa in i dina projekt direkt? Eller älskar du att mysa i det där täcket till sent på morgonen och föredrar att spara din juice till eftermiddagen?

Du kan bara veta säkert om du ger varje alternativ ett försök.

Spåra dina energinivåer

När du experimenterar med olika sömnmönster, spåra hur du mår. Prova varje nytt mönster under en hel vecka och för en dagbok vid ditt nattduksbord för att hålla koll på din tid att sova, tid att vakna och energinivåer under dagen.

Om du vaknar tidigt gör att du känner dig sur hela dagen, kanske det inte är ditt optimala val.

Eller så kanske du gillar att vakna tidigt, men behöver en paus när eftermiddagen rullar runt. Om din energi rasar efter lunch, gör en anteckning.

Om du har svårt att sova på natten, kanske du sover för sent. Om det finns ett samband, anteckna det. All denna information kommer att komma till nytta senare.

Kronotyp dig själv

För att ta reda på din kronotyp måste du samla dina bevis. När du har spårat din energi och sömnmönster i steget ovan är du redo att använda den informationen för att ta reda på din kronotyp.

Kämpar du för att komma igång på morgnarna? Du kanske är en kvällstyp, som jag. Tycker du att du får mycket gjort på morgonen men vill slappa av på eftermiddagen? Du är förmodligen en morgontyp.

Att spåra din produktivitet och energinivåer hjälper dig att hitta en rutin som fungerar bäst för dig. Din kronotyp kan dock förändras över tiden, med äldre vuxna mer benägna att vara morgontyper.

Bli konsekvent

Även om det är användbart att förstå din kronotyp, är nyckeln till produktivitet att se till att du har en hälsosam sömnrutin.

När jag går och lägger mig och vaknar samtidigt känner jag mig mer utvilad och utvilad även om jag faktiskt inte går upp tidigt. Även om kronotyper är användbara för att förbättra produktiviteten, mår jag mycket bättre överlag när jag är konsekvent med min sömnrutin.

Du kan skapa en konsekvent sömnrutin genom att helt enkelt ställa väckarklockan på samma tid varje dag, även på helgerna. Om du kämpar för att vakna, prova dessa tips för att komma igång. Att undvika tupplurar kan också hjälpa din kropp att komma in i rutinen.

Undvik sömnstörande ämnen

Koffein kan också störa din sömn. Om du kan, undvik att dricka det flera timmar före sänggåendet.

Överraskande nog är det ännu mer sannolikt att alkohol och nikotin leder till en orolig nattsömn. Försök att undvika att konsumera antingen 3 till 4 timmar innan du planerar att gå och lägga dig.

Var sann mot dig

När du lärt känna dina sömnmönster och produktivitetsnivåer mer intimt, håll dig till det som fungerar. Det är ingen idé att försöka tvinga in dig själv i en form som inte fungerar för dig.

Naturligtvis kan du behöva göra kompromisser på grund av ditt arbetsschema eller familjeliv. Det är okej också! Det finns fortfarande små sätt att tillgodose din kropps behov, även om du inte kan nå det perfekta sömnmönstret på grund av ditt ansvar.

Om du släpar på eftermiddagen på jobbet, kan du smyga iväg till badrummet för 10 minuters vila med slutna ögon? Om arbetet börjar tidigt och du kämpar för att komma igång, kan du fokusera på mindre komplexa uppgifter och lämna de viktiga sakerna till senare?

Oavsett situation kan du hitta små sätt att anpassa efter dina behov. Det kanske inte är perfekt, men små vinster kan vara lika stora energivinster.

Arbetsvärlden kan vara utformad för människor med en morgonkronotyp, men det betyder inte att vi alla måste försöka anpassa oss till 9 till 5-schemat.

Även om det hjälper att lära sig våra kronotyper och ordna vårt arbete runt dem för att maximera produktiviteten, är det viktigaste att ha en konsekvent och hälsosam sömnrutin.

Du behöver inte gå upp i gryningen för att vara framgångsrik och produktiv, men att få tillräckligt med sömn på ett konsekvent schema gör stor skillnad.

Bethany Fulton är en frilansskribent och redaktör baserad i Manchester, Storbritannien.