Att ta sjukdagar för fysisk hälsa är vanligt, men bruket att ta ledigt från jobbet för att ta hand om din mentala hälsa är mer en gråzon.
Många företag har policyer för psykisk hälsa eller privata dagar, men det kan fortfarande vara svårt att ta ledigt när man bara behöver en mental paus. Du kan känna dig skyldig eller tveksam till att använda en av dina värdefulla PTO-dagar och pressa dig själv att dyka upp ändå.
Men när du känner dig för stressad lider du och ditt arbete, vilket kan leda till problem som kan skada din prestation och dina medarbetare. Att veta när du ska ta en mental hälsadag för dig själv är avgörande för att upprätthålla din allmänna hälsa och välbefinnande, både på och utanför arbetsplatsen.
Här är allt du behöver veta om hur du tar en dag för mental hälsa.
När ska man ta en
”Om du känner dig överväldigad, stressad, har svårt att fokusera eller koncentrera dig på jobbet eller hemma, eller är mer irriterad, kan du överväga att ta en dag för mental hälsa. Om du tänker på ditt liv som en tallrik med sektioner för arbete, familj, livet och saker du gillar att göra, och tallriken svämmar över på alla områden men de saker du gillar att göra, är det dags för dig att ta en paus och delta i egenvård”, säger Dr Ashley Hampton, en legitimerad psykolog och systemstrateg, till Healthline.
Det kan vara alltför lätt att övertyga sig själv om att dålig psykisk hälsa inte är en tillräckligt bra anledning att ta ledigt från jobbet. Om du fysiskt kan arbeta, varför inte gå in och få betalt?
Men kom ihåg att din mentala hälsa är lika viktig för ditt allmänna välbefinnande som din fysiska hälsa. Precis som varje anfall av sjukdom eller kroppslig nöd behöver ditt sinne tid att vila och återhämta sig.
Vi pratar inte om de vanliga söndagsläskigheterna, eller att vi bara känner oss uttråkade eller inte peppade på att gå in på kontoret. Om du vaknar och känner dig särskilt stressad, nedstämd eller orolig – på en nivå som försämrar din funktion – är det dags att överväga att ta ledigt.
Visst, ibland känner man sig bara oförklarligt ”off”. Det är OK att ta dagen för sig själv då också. Använd ditt personliga omdöme och lyssna på ditt sinne och din kropp. Alla behöver en dag för mental hälsa då och då.
Vad ska du säga till din chef
Tyvärr är debatten om mental hälsa fortfarande utbredd i många företag. Det betyder att det du säger till din chef är viktigt.
”När det gäller mental hälsa på jobbet, uppmuntrar jag starkt att använda sjuktid för att ta hand om mental hälsa”, säger Hampton.
”Hur man går tillväga för att ta en dag för mental hälsa kan vara knepigt. Jag uppmuntrar alla att fastställa vilken specifik företagspolicy som är innan de säger något om psykisk hälsa. Inte alla företagspolicyer anser att psykisk hälsa är en rimlig anledning att ta en sjukdag. I det här fallet vore det bättre att helt enkelt be om sjuktid på ett sätt som stämmer överens med företagskulturen, säger hon.
Det kan vara frustrerande om du inte direkt kan förklara varför du behöver ledigt, men så länge du är ärlig i att du är sjuk är det bra att inte specificera att det är för din mentala hälsa.
När du begär ledigt är det OK att vara kort. Du behöver inte gå in på detaljer om varför du tar en sjukdag eller mental hälsa (om du inte vill), men känner inte att du behöver motivera eller förklara det för någon.
Obs: Det finns några anledningar till varför en person inte skulle behöva berätta för sin arbetsgivare varför de tar en ledig dag. Detta är fallet om orsaken omfattas av Americans with Disabilities Act (ADA).
Hur du spenderar din dag för mental hälsa
Precis som du skulle behandla vilken sjukdag som helst, gör saker som får dig att må bättre.
”På din dag för mental hälsa, fokusera helt på dig själv. Det är inte en dag att hinna med tvätt eller e-post eller städa ditt hem eller ens springa ärenden. Designa din mentala hälsa helt för dig och om dig, säger Hampton.
”Om du tycker om att få massage, läsa en bok, titta på en film, gör då de sakerna. Om du ska ta ledigt en dag från jobbet, se till att varje minut räknas. Målet är att minska eventuella negativa känslor, som stress och överväldigande, tillägger hon.
Naturligtvis, om att tvätta eller städa är terapeutiskt för dig – antingen på grund av själva sysslan eller känslan av att utföra en uppgift – slå dig själv ut! Se bara till att vad du än gör får dig att känna dig mer tillfreds och avslappnad. För vissa människor kan det innebära att lägga ett pussel. För andra kan det innebära att skura badkaret.
”Ge din hjärna en paus och gör aktiviteter som du tycker om. Att genomföra roliga aktiviteter hjälper dig att slappna av och påminna dig om hur det känns att ta hand om dig själv och inte alla andra hela tiden, säger Hampton.
Dagar för mental hälsa kan också vara en bra tid att träna på egenvård, oavsett om det innebär att göra en 12-stegs hudvårdsrutin eller ta en joggingtur i din favoritpark. Det kan också innebära att sitta i sängen hela dagen och titta på Netflix och äta flingor. Egenvård ser olika ut för alla.
Tillbringa din mentala hälsa med att göra saker du vet är fördelaktiga för din mentala och fysiska hälsa. Du behöver inte lära dig att sticka eller få en ansiktsbehandling om du inte är säker på om det kommer att få dig att må bättre. Försök att göra en lista över aktiviteter som ger dig glädje och som lyfter ditt humör. Rådfråga den om du behöver lite inspiration.
Om du redan träffar en terapeut och du känner att du skulle ha nytta av en extra session under din mentala hälsa, ring dem och fråga om de har en plats tillgänglig för en personlig eller virtuell session.
Det finns även gratis rådgivningstjänster online, som t.ex 7 Cups, som låter dig ansluta via sms till en utbildad volontär för att få känslomässigt stöd. Du behöver inte gå igenom en tuff tid ensam.
Det kan kännas konstigt i början att göra saker som att få massage eller sitta i parken en dag som du annars skulle jobba. Men dessa aktiviteter kan hjälpa dig att må bättre.
Det viktiga är att göra det som gör du må bra, inte vad du tror du borde göra. När du väl tar din första dag för mental hälsa blir det bara lättare att ta dem i framtiden och inte känna skuld för det.
Målet är inte att komma ur jobbet; det är för att läka ditt sinne så att du kan återvända och känna dig mer avslappnad, positiv och redo för en produktiv dag. Dagar för psykisk hälsa är nödvändiga för friska, glada medarbetare och en bättre arbetsplats överlag.
