Fitness handlar inte om vad du kan förlora. Det handlar om vad du kan vinna.
Sex veckor efter mitt andra barns födelse hade jag ett ögonblick av beräkning som för alltid förändrade vad jag uppskattar med träning.
Jag satt i min OB-GYNs väntrum och stirrade på den fluorescerande gröna intagsformen på urklippet i mitt knä. Jag försökte läsa sidan med tårögda ögon medan min bebis sov tyst i sin bilbarnstol bredvid mig.
Känner du dig ofta orolig, arg eller ledsen utan goda skäl?
Kan du se fram emot morgondagen?
Har du någonsin haft tankar på att skada dig själv eller ditt barn?
Min första instinkt var att ljuga. Men bakom det ständiga skriket av oroliga tankar hörde jag en liten, tyst röst i mitt huvud: Var ärligdet stod.
Fram till det ögonblicket kunde jag inte erkänna att det jag visste i mitt hjärta var sant: jag kämpade med förlossningsdepression.
De ropade mitt namn och jag gick in på kliniken. När min läkare gick in i rummet frågade hon: ”Så hur mår du?”
Innan jag hann svara sprack slussarna. Havet av ångest som hade svalt mig i veckor svämmade över rummet och jag snyftade okontrollerat.
Min läkare tittade mig i ögonen och jämnade lugnt med mig. Hon sa: ”Jag tror att du kan ha en förlossningsdepression. Vad tycker du om att börja med medicin?”
Jag visste att jag behövde söka behandling, men jag ville börja med min beprövade frälsande nåd: rörelse.
Rörelse är medicin
Nu, missförstå mig inte. Förlossningsdepression är en mycket allvarlig diagnos, och i vissa fall är medicinering det bästa behandlingssättet, helt enkelt. Jag visste att. Men jag visste också att fysisk aktivitet bara kunde hjälpa mig att få igång min återhämtning.
Jag hade ännu inte fått medicinskt godkännande för att återuppta träningen, och som pilatesinstruktör, dansare och utomhusäventyrare hade rörelse alltid varit min föredragna form av stresslindring. Att bli klar för träning var nyckeln till min mentala hälsa. För första gången insåg jag att det inte bara var min kropp som var sugen på rörelse; det var min hjärna också.
Jag svarade henne: ”Vad sägs om träning? Kan jag flytta ännu? Kan jag vandra, springa, vad som helst?”
Min läkare tog fram hennes receptblock och började skriva. ”Träna, 30 minuter varje dag”, skrev hon. Hon slet bort manuset från blocket och räckte det till mig.
”Låt oss prova det”, sa hon. ”Men jag ska ringa dig för att checka in. Om det inte räcker ska vi prova medicinen.”
Dagen efter snörde jag på mig mina vandringskängor, satte hunden i koppel, spände fast min bebis i en bärsele och begav mig ut i den nyfallna snön för en vandring. Varje steg kändes terapeutiskt. Till slut rörde jag min kropp igen och andades frisk luft. De oseriösa tankarna som skramlade i min hjärna började falla i linje med rytmen i mina steg.
Med varje steg tystnade mitt sinne och fokuserade mer på hur min kropp kändes i det nuvarande ögonblicket än på rädslan som höll mig vaken på natten. Min kropp läkade fortfarande, och jag rörde mig långsamt, avsiktligt. Jag kände hur mina muskler vaknade. Jag var inte i närheten av min högsta fysiska kondition, men det spelade ingen roll.
Jag flyttade, och det räckte.
Jag tänkte inte på att ”gå ner i vikt” eller pressa mig själv för att uppnå det. Jag tänkte bara på att rensa huvudet, ett steg i taget.
Sakta, stadigt gick jag uppför den kullen, och jag visste att det var början på mitt tillfrisknande.
Gå mot glädje
Vid den tiden hade jag ingen aning om att den här upplevelsen skulle få så stor effekt. När jag ser tillbaka vet jag att jag för första gången gav mig ut på en träningsresa motiverad av det jag visste att jag skulle få – en bättre utsikt, ett bättre humör och bättre sömn – istället för vad jag trodde att jag var tvungen att förlora.
Allt för ofta börjar vi träna för att vi inte gillar något med oss själva. Alltför ofta börjar vi träna med rösten från en inre kritiker i vårt huvud och säger till oss att vi inte räcker till på något sätt – inte tillräckligt starka, inte tillräckligt smala, inte tillräckligt motiverade. Vi känner att vi kommer att bli det Mer om vi slarva bort.
Men att starta en träningsresa för att blidka den inre kritikern, snarare än att tysta den, resulterar vanligtvis i frustration, besvikelse och misslyckade åtaganden. Vi slår oss själva mentalt och fysiskt, arbetar mot våra kroppar, försöker få dem att anpassa sig till en standard för någon annans design. Oundvikligen gör det resan så mycket svårare.
Istället upptäckte jag att jag bättre kunde se allt som träning kunde erbjuda mig när jag började på en plats där jag accepterade.
En framgångsrik träningsresa kräver att du möter dig själv precis där du är nu, lutar dig in i hur du mår istället för hur du ser ut. Ur det perspektivet kommer du att kunna skörda fördelarna av att arbeta med din kropp istället för mot den.
Snart, och ibland utan att inse det, kommer du att uppskatta allt du kan, även när du precis har börjat.
Fitness som passar dig
Med lanseringen av Healthline Fitness är vi glada över att träffa dig var du än är på din träningsresa. Vi är här för att påminna dig om att fitness inte handlar om vad du har att förlora; det handlar om vad du kan vinna.
Så mycket av den bredare träningsberättelsen handlar om viktminskning och orealistiska förväntningar, men vi tror att fitness är så mycket mer. När du rör dig på ett sätt som känns bra kommer du att förbättra din mentala och fysiska hälsa, utsikter, självförtroende och mod – och det är bara början. För när du hittar rörelsen som rör dig, kommer du naturligtvis att vilja fortsätta i många år framöver.
Oavsett om du är en erfaren idrottare eller bara träningsnyfiken, möter vi dig där du är på din träningsresa och hjälper dig med uppnåeliga, verkliga träningsmål som fungerar med din livsstil.
Fitness är för varje kropp, och vi skapar ett digitalt utrymme där alla kan hitta det stöd och de resurser de behöver. Och medan vi håller på kommer vi att utmana föreställningen att ”passform” ser ut på ett visst sätt.
Våra skribenter, medicinska granskare och videotalanger är experter inom sina områden. Certifierade styrke- och konditionstränare, personliga och atletiska tränare, fysioterapeuter och till och med doktorer inom biomekanik skapar innehåll i nivå med Healthlines medicinska standarder.
Jag är stolt över att ge integritet och evidensbaserat fitnessinnehåll till vår publik på ett engagerande, uppmuntrande och stärkande sätt.
Passa in den
Precis som du, när det kommer till fitness, försöker vi anpassa det på alla sätt vi kan.
Livet är upptaget, och vi förstår det. Ändå, för att skörda fördelarna med träning behöver du inte ett dyrt gymmedlemskap eller massor av extra tid. Din kropp, utrymme att röra på dig, en utomhusbana och bara 22 minuter är verkligen allt du behöver för att hålla dig till en ”röra mer”-plan.
Varför 22 minuter? Tja, Centers for Disease Control and Prevention (CDC) rekommenderar att vi behöver 150 minuters måttlig träning per vecka (
Dividera det med 7, och det är cirka 22 minuter per dag. Vi hjälper dig att anpassa dig under 22 minuters rörelse, och vi kommer att erbjuda ”Fit It In”-tips i våra artiklar och nyhetsbrev med enkla, tillgängliga sätt att röra din kropp mer.
Ofta är de två största hindren som står i vägen för bättre kondition tid och självförtroende. Vi kommer att hjälpa dig att hitta tid för att göra träning till en del av din livsstil, och vi kommer att ge dig den information du behöver för att känna dig bekväm och säker när du gör det.
Kort sagt, vi är engagerade i att hjälpa dig hitta den träning som passar dig, och vi kan inte vänta med att se alla möjligheter som uppstår för dig när du gör det.
Tack för att du följde med oss på denna resa. Här är att må bättre än du någonsin har gjort förut.
Saralyn Ward
Ledande fitnessredaktör
