Minst en gång om året lovar du antagligen att förbinda dig till ett träningsprogram. Men om du har haft problem med uppföljningen är du verkligen i gott sällskap. Men det finns så många anledningar att göra åtagandet igen och hålla fast vid det.
Alla har olika anledningar till att tappa fart. Summan av kardemumman är att om det är viktigt för dig att komma i form är det aldrig för sent att börja träna. Du kan passa in en dags träning på kortare tid än det tar att scrolla igenom ditt Facebook-flöde.
Faktum är att du kan göra det medan du tittar på TV. Om du följer rekommendationerna från organisationer som American Council on Exercise (ACE) och
Så börja idag och använd dessa tips för att hjälpa dig att göra träning till en del av din rutin.
Sätt ett SMART mål
Enligt ACE är ett SMART mål ett som är:
- specifika
- mätbar
- uppnåelig
- relevant
- tid (uppfyllt av en deadline och gjort inom en viss tid)
Att sätta upp mål hjälper till att ge fokus och struktur åt det du vill åstadkomma. Att uppfylla mål är tillfredsställande, och fitnessexperter säger att det hjälper till att bygga fart. Var bara uppmärksam på den ”uppnåbara” delen av denna ekvation.
Ett orealistiskt mål gör att du bara misslyckas. Istället för att utmana dig själv att träna dagligen i 30 minuter varje dag i veckan när du vissa dagar inte ens kan komma in 15, titta på ditt schema och hitta två dagar där du realistiskt kan öka din träningstid till 30 minuter. Allt går ihop för att du når ditt mål på 150 minuter för veckan.
Lovar att ta fler steg varje dag
I nästan ett decennium har folkhälsoexperter vid
Även om viktminskning inte är ditt mål bör du sikta på att öka din dagliga körsträcka för att uppnå eller bibehålla en allmän god hälsa.
Gör fitness till en livsstil, inte en modefluga
Många människor gör misstaget att gå hårt mot träningsmålen, men slappna av när de väl har uppnåtts. De ser fitness som ett sätt att nå ett mål, inte ett sätt att leva sitt liv. Detta kan leda till hälsoproblem och viktökning. Att misslyckas med att se fitness som ett livsstilsval betyder att du inte kommer att skörda de långsiktiga fördelarna med regelbunden träning.
Visst, träning kan hjälpa dig att gå ner eller behålla vikt på kort sikt. Men en aktiv livsstil ger bestående fördelar. Det kan minska din risk för potentiella hälsokomplikationer, inklusive:
- högt blodtryck
- diabetes
- hjärtsjukdom
- fetma
Träning bidrar till förbättrad hälsa och välbefinnande, så prioritera det – det är aldrig för sent.
