Vad man ska dricka för sura uppstötningar

Översikt

Om du har sura uppstötningar eller gastroesofageal refluxsjukdom (GERD), kan du spendera måltider med att undvika vissa livsmedel och drycker. Dessa tillstånd gör att magsyra läcker tillbaka in i matstrupen.

GERD-symtom påverkas av vad du äter. Symtomen kan vara hosta, illamående och heshet. Ratningar, ont i halsen och uppstötningar är också ofta förknippade med GERD. Vad du bestämmer dig för att införliva eller undvika i din kost kan hjälpa till att lindra några av dina symtom.

Drycker som kaffe, cola och sura juicer toppar ofta listan över ”gör inte”. Dessa drycker kan öka risken för GERD-symtom. Istället, här är vad du bör dricka för att minska symtomen.

Örtte

Örtteer hjälper till att förbättra matsmältningen och lindra många magproblem, såsom gaser och illamående. Prova koffeinfritt örtte för sura uppstötningar, men undvik grönmint- eller pepparmyntsteer. Mynta utlöser sura uppstötningar för många.

Kamomill, lakrits, hala alm och marshmallow kan vara bättre naturläkemedel för att lindra GERD-symtom.

Lakrits hjälper till att öka slembeläggningen i matstrupsslemhinnan, vilket hjälper till att lugna effekterna av magsyra. Det finns dock inte tillräckligt med bevis för att bekräfta effektiviteten av fänkål, marshmallowrot eller papayate.

När du använder torkade örter som extrakt i te, bör du använda en tesked ört per en kopp varmt vatten. Branta löv eller blommor, täckta, i 5 till 10 minuter. Om du använder rötter, dra i 10 till 20 minuter. För bästa resultat, drick två till fyra koppar per dag.

Handla kamomill, lakrits, och hala alm-teer på Amazon.

Var medveten om att vissa örter kan störa vissa receptbelagda mediciner, så prata med din läkare innan du provar ett naturläkemedel.

Låg fetthalt eller skummjölk

Komjölk är svårt för vissa människor att smälta och kan innehålla en betydande mängd fett. Liksom alla livsmedel med hög fetthalt, kan fet komjölk slappna av den nedre esofagusfinktern, vilket kan orsaka eller förvärra refluxsymtom.

Om du måste gå med komjölkprodukter, välj de som har lägst fett.

Växtbaserad mjölk

För personer som är laktosintoleranta eller bara upplever en ökning av symtom på sura uppstötningar från mejeriprodukter är växtbaserad mjölk en bra lösning. Idag finns det en mängd olika produkter tillgängliga, inklusive:

sojamjölk
mandelmjölk
linmjölk
cashew mjölk
kokosmjölk

Mandelmjölk, till exempel, har en alkalisk sammansättning, som kan hjälpa till att neutralisera magsyra och lindra sura uppstötningar. Sojamjölk innehåller mindre fett än de flesta mejeriprodukter, vilket gör det till ett säkrare val för personer med GERD.

Karragenan är en vanlig tillsats i icke-mejeriprodukter och kan bidra till matsmältningssymtom. Kontrollera dina etiketter och undvik denna tillsats om du har GERD.

Fruktjuice

Citrusdrycker och andra drycker som ananasjuice och äppeljuice är mycket sura och kan orsaka sura uppstötningar. Andra typer av juicer är mindre sura och är därför mindre benägna att utlösa GERD-symtom hos de flesta människor. Bra alternativ inkluderar:

morots juice
aloe vera juice
kåljuice
nypressade drycker gjorda med mindre sura livsmedel, såsom betor, vattenmelon, spenat, gurka eller päron

Eftersom tomatbaserade livsmedel kan utlösa refluxsymtom, kan undvikande av tomatjuice också minska GERD-symtom.

Smoothies

Smoothies är ett bra sätt för nästan alla att införliva fler vitaminer och mineraler i sin kost. De är ett exceptionellt bra (och välsmakande!) alternativ för personer med GERD.

När du gör en smoothie, leta efter samma låga syra frukter som du skulle för juice, som päron eller vattenmelon. Testa också att lägga till gröna grönsaker som spenat eller grönkål.

Prova denna enkla, lågkolhydratsmoothie som innehåller spenat och avokado. Ett annat alternativ är den här veganska gröna tesmoothien med gröna druvor.

Vatten

Ibland är de enklaste lösningarna mest vettiga. pH-värdet för de flesta vatten är neutralt, eller 7,0, vilket kan bidra till att höja pH-värdet i en sur måltid.

Även om detta är mycket ovanligt, kom ihåg att för mycket vatten kan störa mineralbalansen i din kropp, vilket skulle öka sannolikheten för sura uppstötningar.

Kokosnötsvatten

Osötat kokosvatten kan vara ett annat bra alternativ för personer med sura uppstötningar. Denna dryck är en bra källa till användbara elektrolyter som kalium. Dessa elektrolyter främjar pH-balansen i kroppen, vilket är avgörande för att kontrollera sura uppstötningar.

Skaffa ett helt fodral online för att släcka din törst!

Drycker att undvika

Vissa drycker kan förvärra refluxsymtom och bör undvikas. Exempel inkluderar fruktjuicer, koffeinhaltiga drycker och kolsyrade drycker.

Citrusjuicer

Citrusjuicer är naturligt mycket sura och kan därför förvärra sura uppstötningar. Exempel på citrusjuicer inkluderar:

citron juice
apelsinjuice
mandarinjuice
limejuice
grapefruktjuice

Citronsyran som finns naturligt i citrusfrukter kan irritera matstrupen. Medan magsäcken är gjord för att tåla surare mat, är matstrupen inte det.

När du köper juicedrycker, kolla efter och undvik citronsyra. Det används ibland som arom.

Kaffe

Morgonkaffe är en daglig vana för många, men personer med sura uppstötningar bör undvika det när det är möjligt. Kaffe kan stimulera överskott av magsyrasekret som kan stiga upp till matstrupen, särskilt när du dricker mycket av det. Detta resulterar i förhöjda sura uppstötningssymtom.

Andra koffeinhaltiga drycker, som läsk eller te, kan ha liknande effekter och bör undvikas så mycket som möjligt.

Alkohol

Alkohol kan påverka sura uppstötningar negativt, oavsett om du dricker ett glas vin eller dricker en margarita. Stark sprit är mer benägna att förvärra refluxtillstånden snabbt, även om ett glas vin med en stor eller sur måltid också kan orsaka obehag.

Stor konsumtion av alkohol kan vara en riskfaktor för att utveckla GERD, och det kan orsaka slemhinneskador i magsäcken och matstrupen.

Sura uppstötningar under graviditeten

Vissa kvinnor som aldrig har haft sura uppstötningar tidigare utvecklar sura uppstötningar eller halsbränna under hela graviditeten. Detta är normalt och många kvinnor har minskade eller inga symtom efter att graviditeten är över.

Förutom att följa riktlinjerna som diskuterats ovan, försök att dricka vätska istället för att dricka dem snabbt för att förhindra sura uppstötningar. Att föra en matdagbok för att spåra vad som förvärrar dina symtom kan hjälpa dig att förebygga symtom under hela graviditeten.

Behandling för sura uppstötningar

Om din GERD eller sura uppstötningar inte har svarat på rena kostförändringar, kan andra botemedel och mediciner erbjuda lindring.

OTC-behandlingar inkluderar:

tillfällig användning av OTC antacida, såsom kalciumkarbonat (Tums)
protonpumpshämmare, såsom omeprazol (Prilosec) eller lansoprazol (Prevacid)
H2-receptorblockerare, såsom famotidin (Pepcid AC)
deglycyrrhizinerad lakrits

Receptbelagda läkemedel inkluderar:

receptbelagda protonpumpshämmare
receptbelagda H2-receptorblockerare

I extrema fall kan operation vara ett alternativ. Kirurgi kan förstärka eller stärka den nedre esofagusfinktern.

Bästa dryckesvanorna för GERD och sura uppstötningar

Precis som med att äta, när och hur du dricker drycker kan göra skillnad i GERD-symtom. Följande tips kan hjälpa till att hålla symtomen borta:

Undvik att hoppa över frukost eller lunch, vilket kan leda till överätande – och överdrickande – sent på dagen.
Avstå från mellanmål sent på kvällen, inklusive drycker som kan orsaka halsbränna. Detta inkluderar kolsyrade och koffeinhaltiga drycker.
Behåll en upprätt position under och efter att du äter och dricker. Ät inte minst tre timmar före sänggåendet.
Måttliga din alkoholkonsumtion. Att dricka för mycket alkohol kan orsaka refluxsymptom hos vissa människor.
Minska eller eliminera kryddig mat och stekt mat.
Lyft huvudet på din säng så att gravitationen kan hjälpa till att förhindra att syra kryper in i matstrupen.

Genom att utöva hälsosamma dryckesvanor och notera hur dina symtom reagerar på specifika livsmedel och drycker kan du minska dina refluxsymtom och förbättra din livskvalitet.