Översikt
Om du har ont i nedre delen av ryggen är du långt ifrån ensam. Handla om
Varför har jag ont i nedre delen av ryggen när jag står?
Postural stress är den vanligaste orsaken till smärta i nedre delen av ryggen. I allmänhet, när du står och går, kan det ökade trycket på din ryggrad göra att nedre ryggmusklerna dras åt och krampar, vilket leder till smärta.
Några specifika orsaker till smärta i nedre delen av ryggen inkluderar:
-
stukningar från sträckta ligament
-
påfrestningar från för mycket kraft på en muskel
-
spinal stenos, trycket på nerver som orsakas av förträngning av utrymmen i
- ryggrad
-
degenerativ disksjukdom, när diskar mellan kotorna går sönder, vilket minskar utrymmet mellan dem och irriterar omgivande nerver
Hembehandling för smärta i nedre delen av ryggen
Det finns ett antal alternativ hemma för att behandla smärta i nedre delen av ryggen:
- koppla av. Ibland kommer bara att sitta ner att lindra tillräckligt mycket av trycket från din nedre rygg för att minska smärtan avsevärt.
- Icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID). Dessa receptfria smärtstillande medel inkluderar ibuprofen (Motrin, Advil) och naproxen (Aleve). Du kan köpa NSAID här.
- Träning och stretching. Även om träning ofta är bra för att ta itu med smärta i nedre delen av ryggen, rådgör med en professionell. Vissa övningar kan göra smärtan värre. Undvik till exempel tåberöring och situps, men prova hamstringsträckningar. Generellt sett kommer en bättre fysisk hälsa att bidra till att minska ländryggssmärta när du står och gör andra vardagliga aktiviteter.
- Stå och sitt rakt upp. Din hållning är viktig för korrekt viktfördelning. Att stå och sitta rakt hjälper.
- Skaffa stödjande skor och ortoser. Skaffa skor eller skoinlägg som hjälper till att hålla dina fötter i en neutral, stödd position.
- Madrassstöd. Hitta en madrass som ger dig bättre stöd än din nuvarande.
- Använd värme och is. Så snart smärtan börjar, lägg en ispåse på ländryggen i 20 minuter flera gånger om dagen. Efter 48 timmar, varva med is och värme.
- Undvik tunga lyft. Undvik att lyfta tunga föremål. Om du måste, håll ryggen rak och böj benen så att benmusklerna gör det mesta av arbetet.
- Gå ner i vikt. Om du är överviktig kommer det att förbättra belastningen på ryggen genom att få en hälsosam vikt.
Alternativa behandlingar för smärta i nedre delen av ryggen
Några alternativa behandlingar för ländryggssmärta inkluderar:
- Massage. Allmän avslappningsmassage och strukturell massage riktad mot områden som kan orsaka din ryggsmärta kan hjälpa.
- Akupunktur. Akupunkturnålar kan minska inflammation och förändra hur nerver reagerar för att lindra smärta i nedre delen av ryggen.
Medicinsk behandling för smärta i nedre delen av ryggen
Om huskurer och livsstilsförändringar inte förbättrar din ländryggssmärta, kan din läkare ordinera medicin som hjälper dig att hantera det. Några av de mediciner som din läkare kan ordinera inkluderar:
-
muskelavslappnande medel för att lindra spasmer
- topikaler som ska användas direkt på området med smärta
- kortisoninjektioner för att minska inflammation
Din läkare kan också föreslå sjukgymnastik. En sjukgymnast kan lära dig specifika övningar och sträckningar för att stärka din rygg och hitta smärtlindring. De kan också använda andra tekniker, till exempel:
- gemensam mobilisering
- hållningsutbildning
- modaliteter som elektrisk stimulering och ultraljud
När ska du träffa din läkare
Ryggsmärtor går vanligtvis över av sig själv, men ibland behövs medicinsk hjälp. Ring din läkare om din smärta varar längre än några dagar och åtföljs av något av följande symtom:
- djup konstant smärta
- inkontinens
- långvarig morgonstelhet
- svaga ben
- smärta som inte påverkas av aktivitet eller position
- stel ryggrad
- domnade ljumsken
-
feber eller frossa
Om smärtan är ett resultat av fysiskt trauma, till exempel en bilolycka, besök din läkare.
Hämtmat
Om du ibland har ont i ryggen när du står, beror det troligen på postural stress. Chansen är stor att det försvinner inom några dagar, antingen av sig själv eller med huskurer.
Om smärtan fortsätter, förvärras eller åtföljs av andra symtom är det dags för dig att träffa din läkare.
