Vad är vitamin B5?
Vad är vitamin B5?
Vitamin B5, även kallad pantotensyra, är en av de viktigaste vitaminerna för människors liv. Det är nödvändigt för att göra blodkroppar, och det hjälper dig att omvandla maten du äter till energi.
Vitamin B5 är en av åtta B-vitaminer. Alla B-vitaminer hjälper dig att omvandla proteinet, kolhydraterna och fetterna du äter till energi. B-vitaminer behövs också för:
- frisk hud, hår och ögon
- korrekt funktion av nervsystemet och levern
- frisk matsmältningskanal
- gör röda blodkroppar, som transporterar syre genom hela kroppen
- gör sex- och stressrelaterade hormoner i binjurarna
Källor till vitamin B5
Det bästa sättet att se till att du får i dig tillräckligt med vitamin B5 är att äta en hälsosam, balanserad kost varje dag.
Vitamin B5 är ett vitamin som är lätt att införliva i en bra kost. Det finns i de flesta grönsaker, inklusive:
- broccoli
- medlemmar av kålfamiljen
- vit och sötpotatis
- fullkornsflingor
Andra hälsosamma källor till B5 inkluderar:
- svamp
- nötter
- bönor
- ärtor
- linser
- kött
- fjäderfän
- mejeriprodukter
- ägg
Hur mycket vitamin B5 ska du få?
Som med de flesta näringsämnen varierar det rekommenderade intaget av vitamin B5 beroende på ålder.Dessa är de rekommenderade dagliga doser som fastställts av Institute of Medicine i USA.
| Livsstadiegrupp | Rekommenderat dagligt intag av vitamin B5 |
| Spädbarn 6 månader och yngre | 1,7 mg |
| Spädbarn 7 till 12 månader | 1,8 mg |
| Barn 1-3 år | 2 mg |
| Barn 4-8 år | 3 mg |
| Barn 9-13 år | 4 mg |
| 14 år eller äldre | 5 mg |
| Gravida eller ammande kvinnor | 7 mg |
Det är mycket sällsynt att ha vitamin B5-brist i USA. I allmänhet är det bara personer som är undernärda som har en B5-brist. Enligt Mayo Clinic är det osannolikt att en vitamin B5-brist orsakar några medicinska problem i sig själv. Men personer med B5-brist upplever ofta andra vitaminbrister samtidigt. Symtom på en B5-brist inkluderar sannolikt:
- huvudvärk
- Trötthet
- irritabilitet
- nedsatt muskelkoordination
- gastrointestinala problem
Symtomen försvinner vanligtvis när du börjar få tillräckligt med vitamin B5.
Använd vid medicinska tillstånd
Människor tar vitamin B5-tillskott och derivat för att hjälpa till med en rad tillstånd.Dessa villkor inkluderar:
- acne
- ADHD
- alkoholism
- allergier
- astma
- skallighet
- brännande fötter syndrom
- karpaltunnelsyndrom
- celiaki
- kroniskt trötthetssyndrom
- kolit
- konjunktivit
- konvulsioner
- cystit
- mjäll
- depression
- smärta i diabetisk nerv
- yrsel
- förstorad prostata
- huvudvärk
- hjärtsvikt
- sömnlöshet
- irritabilitet
- benkramper
- lågt blodtryck
- lågt blodsocker
- multipel skleros
- muskeldystrofi
- neuralgi
- fetma
- artros
- Parkinsons sjukdom
- premenstruellt syndrom
- andningsbesvär
- Reumatoid artrit
- salicylattoxicitet
- tunginfektioner
- sårläkning
- svampinfektioner
Medan människor tar vitamin B5 för dessa tillstånd, finns det få bevis för att det hjälper de flesta av tillstånden, enligt Mayo Clinic. Mer vetenskaplig undersökning behövs för att fastställa dess effektivitet.
Kosmetisk användning av B5
Vitamin B5 tillsätts ofta till hår- och hudprodukter, samt smink. Dexpanthenol, en kemikalie tillverkad av B5, används i krämer och lotioner utformade för att återfukta huden.
I hårprodukter kan B5 hjälpa till att ge volym och glans. Det sägs också förbättra strukturen på hår som skadas av styling eller kemikalier. Ett
B5 kemikalier
Det kan också appliceras på huden för att lindra klåda och främja läkning från hudåkommor, såsom:
- eksem
- insektsbett
- giftmurgröna
- blöjutslag
Dexpanthenol har också använts för att förebygga och behandla hudreaktioner från strålbehandling.
Forskare studerar också kemikalien pantetine, en kemikalie gjord av vitamin B5, för att se om det kan sänka kolesterolet. Ett
Takeawayen
Vitamin B5 är ett viktigt vitamin som hjälper din kropp att tillverka blodkroppar och omvandla mat till energi. Så länge du äter en balanserad och hälsosam kost som innehåller en mängd olika livsmedel, är det osannolikt att du någonsin kommer att lida av vitamin B5-brist eller behöva använda kosttillskott.
