Alla upplever stress då och då. Spänningar, rasande tankar och humörförändringar kan vara tecken på stress. Du kan också uppleva fysiska effekter av stress som trötthet, matsmältningsförändringar och smärta.
Sambandet mellan stress och endometrios är komplicerat. Vissa undersökningar tyder på att stress kan göra symtomen värre. Och att leva med ett kroniskt tillstånd som endometrios kan vara stressigt. Faktorer som smärta, oförutsägbara utbrott och fertilitetsutmaningar kan vara enorma stressorer.
Med tiden kan kronisk stress ta en vägtull på din fysiska och mentala hälsa. Ungefär hälften av personer som lever med endometrios upplever också ångest eller depression. Detta är en mycket högre andel jämfört med andelen depression i befolkningen i allmänhet.
Att hitta sätt att hantera stress kan hjälpa till med din mentala hälsa. Stresshantering kan också hjälpa dig att bättre hantera endometriossymptom.
Stress och utveckling av endometrios
Våra kroppar har ett mycket koordinerat system utformat för att reagera på akuta, kortvariga stressorer. Det är tänkt att hjälpa dig att hantera tillfälligt stressiga situationer, och det är ofta känt som ”fight, flight, or freeze”-svaret.
Med tiden, med kronisk pågående eller ohanterad stress, kan denna reaktion börja skada kroppen.
Stress kan också påverka tarmmikrobiomet. Vi har komplexa samhällen av bakterier som lever i och på våra kroppar. Det är känt som mikrobiomet. Det mesta av mikrobiomet lever i matsmältningskanalen.
Stress kan ta bort balansen mellan goda bakterier i tarmen. Denna obalans är känd som dysbios.
Dysbios är förknippat med vissa inflammatoriska tillstånd, inklusive endometrios, även om det inte är klart vad som kommer först. Det är möjligt att inflammationen av endometrios orsakar dysbios. Det är också möjligt att dysbios initierar inflammation som leder till utvecklingen av endometrios.
Tarmmikrobiomet tros också spela en roll i metabolismen av östrogen.
Detta är vad vi hittills vet om stress och utvecklingen av endometrios. Mer forskning behövs för att bättre förstå denna komplexa länk.
Stress och lesiontillväxt
I ett
Vesikler är små transportkärl som förflyttar olika material mellan celler i kroppen. Forskning har funnit att dessa vesiklar kan spela en roll i spridningen av endometriosskador. Vesikler tros också vara associerade med högre nivåer av inflammation i kroppen.
Dessa vesiklar kan också spela en roll för att diagnostisera endometrios i framtiden. För närvarande involverar diagnosen laparoskopisk kirurgi. En dag kan en mindre invasiv vaginal eller cervikal pinne användas i stället för operation. Man tror att antalet endometrievesiklar som finns i dessa prover kan hjälpa till att bekräfta en endometriosdiagnos.
Även om detta är vad forskning tyder på hittills, finns det mycket mer att lära sig inom detta område.
Stress och smärta
Sambandet mellan stress och smärta är cykliskt. Smärta kan öka stressnivåerna, och kroppens stressrespons kan öka smärtan.
A
Smärta tar också en vägtull på din mentala hälsa. Forskning visar att personer som upplever kronisk bäckensmärta har högre nivåer av depression jämfört med de som inte upplever denna typ av smärta.
Strategier för att hantera stress
Det är omöjligt att undvika stress helt och hållet. Det är därför det är viktigt att lära ditt sinne och din kropp hur man anpassar sig till och hanterar stressorer. Detta hjälper din kropp att komma ner från kampen, flykten eller frysningen och återgå till ett mer avslappnat tillstånd.
Prova dessa stresshanteringsstrategier för att hjälpa till att bryta den kroniska stresscykeln och hantera endometrios.
Övning
Att hålla sig aktiv kan förbättra ditt humör och hjälpa till att lindra stress. Träning kan också bidra till att minska inflammation i kroppen.
Ett
Tanken på träning kan kännas skrämmande om du inte mår bra eller om du lever med kronisk smärta. Överväg att arbeta med en fysioterapeut som kan hjälpa dig att hitta en träningsplan som fungerar för dig.
Yoga
Yoga är en gammal övning från Indien. Det involverar en sekvens av flera poser, sträckningar och andningstekniker.
Yoga ger en mängd olika hälsofördelar. Det hjälper till att öka styrka, flexibilitet och avslappning. Yoga kan också vara ett effektivt sätt att hantera stress och ångest. Det kan till och med spela en roll för att hantera kronisk bäckensmärta relaterad till endometrios.
Ett
Mindfulness
Mindfulness är den målmedvetna handlingen att vara närvarande i varje givet ögonblick. Att träna mindfulness kan hjälpa till att hantera känslor av ångest, depression och stress. Resultat från en granskning från 2019 visade att mindfulness också kan hjälpa mot stress och smärta av endometrios.
Här är några enkla sätt att komma igång med mindfulness:
- Öva djupandning och fokusera på ditt andetag.
- Blunda. Notera ljuden du hör omkring dig.
- Prova en helkroppsskanning: Börja med tårna och arbeta dig uppåt i kroppen. Lägg märke till vad du känner på vägen.
- Sitt tyst i några minuter. Lägg märke till de tankar som svävar i ditt sinne.
- Fokusera din uppmärksamhet på det du kan se precis framför dig.
Du kan också titta på lektioner, guidade meditationssessioner eller böcker om mindfulness.
Terapi
Överväg att arbeta med en terapeut. De kan lära dig unika sätt att hantera dina individuella stressorer. En terapeut kan också hjälpa dig att utveckla färdigheter för att hantera dina tankar och känslor.
Be din läkare om en remiss till en terapeut, om du behöver en.
Endometrios och stress är sammankopplade. Att leva med ett kroniskt tillstånd som endometrios kan öka stressen och göra det svårt att hantera. Stress tros också öka inflammationen i kroppen och göra endometriossymptomen värre.
Att vidta åtgärder för att hantera stress kan hjälpa till med endometriossymptom. Alternativ som träning, yoga och mindfulness kan vara fördelaktiga. Överväg att kontakta en terapeut för att lära dig andra stresshanteringsfärdigheter.
