Översikt
Endometrios är ett kroniskt, icke-canceröst tillstånd där celler som liknar livmoderslemhinnan, kallade endometrieceller, växer utanför livmodern. Vävnaden som kantar livmodern kallas endometrium. Det är härifrån tillståndets namn kommer.
I USA drabbar tillståndet 1 av 10 kvinnor under sina reproduktiva år, uppskattar Endometriosis Foundation of America.
Endometrios är ofta en smärtsam störning som sker främst i bäckenområdet. Det är sällsynt att denna vävnad sprider sig längre än äggledarna, äggstockarna och vävnaderna som kantar området av bäckenet.
Symtomen på detta tillstånd tenderar att vara värre runt menstruationsperioder. Tecken och symtom inkluderar:
- bäckensmärta
- ökad smärta under mens och samlag
- smärta vid tarmrörelser och urinering
- kraftiga mens eller blödningar mellan mens
- Trötthet
- diarre
- uppblåsthet
- förstoppning
- ländryggssmärta
- intensiva kramper
Om endometrios lämnas obehandlad kan det leda till infertilitet.
Det finns en lätt ökad risk för äggstockscancer eller adenokarcinom hos personer med en historia av endometrios. Dock,
Det finns för närvarande inget botemedel mot detta tillstånd, men det kan hanteras med omfattande vård. Vården bör innefatta både en smärtbehandlingsplan och en hälsosam livsstil med bra kost och motion.
Läs vidare för att lära dig mer om hur din kost kan hjälpa om du har endometrios.
Livsmedel som kan påverka endometrios negativt
Vissa livsstilsval kan påverka utvecklingen av endometrios och öka din risk att utveckla den. Dessa val kan också ha en effekt på hur smärtsam eller välhanterad sjukdomen är.
Även om ytterligare forskning behöver göras för att helt korrelera vissa livsmedel eller livsstilsvanor med utvecklingen eller försämringen av detta tillstånd, kan följande faktorer påverka endometrios negativt:
- En diet rik på transfett. Forskning har funnit högre frekvens av endometriosdiagnoser bland kvinnor som konsumerar mer transfett. Transfett finns främst i stekt, bearbetad och snabbmat. Lär dig mer om varför transfetter är så ohälsosamma.
- Rött köttkonsumtion. Viss forskning har visat en ökad risk för utveckling av endometrios vid ett högt intag av rött kött.
- Gluten. En studie som involverade 207 kvinnor med endometrios visade att 75 procent av dem hade en minskning av smärta efter att ha eliminerat gluten från kosten. Kolla in den här detaljerade nybörjarguiden till en glutenfri diet om du är intresserad av att eliminera gluten.
-
Hög-FODMAP livsmedel.
En studie fann symtomen signifikant förbättrade hos personer med irritabel tarm (IBS) och endometrios som följde en låg-FODMAP-diet.
Livsmedel som kan påverka hormonregleringen, särskilt östrogenbalansen, kan påverka dem med endometrios negativt. Dessutom, undvika eller begränsa livsmedel som kan främja inflammation i kroppen och leda till ytterligare smärta eller progression av sjukdomen. Dessa livsmedel inkluderar:
- alkohol
- koffein
- gluten
- rött kött
- mättat och transfett
Livsmedel som kan påverka endometrios positivt
För att bekämpa inflammation och smärta orsakad av endometrios är det bäst att äta en näringstät, välbalanserad kost som huvudsakligen är växtbaserad och full av vitaminer och mineraler. Lägg till dessa till din kost:
-
fibrösa livsmedel, såsom frukt, grönsaker, baljväxter och fullkorn
-
järnrika livsmedel, såsom mörka bladgrönsaker, broccoli, bönor, berikade spannmål, nötter och frön
-
livsmedel rika på essentiella fettsyror, såsom lax, sardiner, sill, öring, valnötter, chia och linfrön
- antioxidantrika livsmedel som finns i färgglada frukter och grönsaker, såsom apelsiner, bär, mörk choklad, spenat och rödbetor
Se till att du är uppmärksam på hur din kropp agerar när du äter vissa livsmedel. Att föra en dagbok över maten du äter och eventuella symtom eller triggers du har kan vara till hjälp.
Överväg att träffa en legitimerad dietist. De kan hjälpa dig att planera måltider som fungerar bäst med dig och endometrios, eftersom det inte finns något som passar alla.
Kosttillskott som kan hjälpa
Förutom att äta en hälsosam kost kan kosttillskott också vara fördelaktigt.
Ett
Annan
Curcumin kan också hjälpa till med endometrioshantering. Detta är den antiinflammatoriska delen av den välkända kryddan gurkmeja.
Ett
Träning och alternativa terapier
Träning kan också hjälpa till med hanteringen av endometrios. Detta beror på att träning kan minska östrogennivåerna och frigöra ”må-bra”-hormoner.
Förutom konventionella behandlingsmetoder kan alternativa behandlingar vara till stor hjälp för kvinnor med endometrios. Till exempel kan avslappningstekniker vara fördelaktiga. Dessa kan inkludera:
- meditation
- yoga
- akupunktur
- massage
Takeawayen
Mer forskning behövs om hur livsstilsförändringar kan minska symtomen på endometrios. Prata med din läkare och träffa en dietist för att hitta den bästa handlingsplanen för att hantera ditt tillstånd. Allas kropp är olika. En specifik och skräddarsydd plan baserad på dina individuella behov kommer att vara bäst.
