Vad du bör veta om svårigheter att sova

Översikt

Sovsvårigheter är när du har svårt att sova på natten. Det kan vara svårt för dig att somna, eller så kan du vakna flera gånger under natten.

Sömnsvårigheter kan påverka din fysiska och psykiska hälsa. Brist på sömn kan också leda till att du ofta har huvudvärk eller koncentrationsbesvär.

De flesta människor har svårt att sova någon gång i livet. Vissa människor kan känna sig uppdaterade efter bara sex eller sju timmars sömn. Däremot de flesta vuxna behöver ungefär åtta timmars sömn varje natt för att känna mig utvilad.

Tecken på sömnsvårigheter kan inkludera oförmåga att fokusera under dagen, frekvent huvudvärk, irritabilitet, trötthet under dagen, att vakna för tidigt, vakna hela natten eller ta flera timmar att somna.

Du kan också uppleva låg energi under dagen eller ha märkbart mörka ringar under ögonen.

Vad orsakar sömnsvårigheter?

Hos vuxna

Det finns många möjliga orsaker till sömnlöshet, inklusive dina sovvanor, livsstilsval och medicinska tillstånd. Vissa orsaker är mindre och kan förbättras med egenvård, medan andra kan kräva att du söker läkarvård.

Orsaker till sömnlöshet kan vara åldrande, för mycket stimulans före sänggåendet (som att titta på tv, spela videospel eller träna), konsumera för mycket koffein, bullerstörningar, ett obekvämt sovrum eller en känsla av spänning.

Att sova för mycket under dagen, brist på exponering för solljus, frekvent urinering, fysisk smärta, jetlag och vissa receptbelagda läkemedel kan också leda till sömnsvårigheter.

För många människor kan stress, oro, depression eller arbetsscheman också påverka deras sömn. För andra beror sömnproblem på en sömnstörning som sömnlöshet, sömnapné och rastlös bensyndrom.

Hos spädbarn

Sömnlöshet kan också förekomma hos spädbarn. Det är normalt att nyfödda vaknar flera gånger under natten. Men de flesta spädbarn kommer att börja sova hela natten efter att de är 6 månader gamla.

Om ett äldre spädbarn visar tecken på sömnlöshet kan det vara ett tecken på att de får tänder, är sjuka, hungriga eller besväras av gaser eller matsmältningsproblem.

Vad är sömnstörningar?

Obstruktiv sömnapné är ett tillstånd där det finns en blockering i de övre luftvägarna. Detta resulterar i andningspauser under hela natten som kan få dig att plötsligt vakna, ofta med ett kvävande ljud. Snarkning förekommer vanligtvis i denna störning.

Restless legs syndrom kan också utlösa sömnsvårigheter. Detta tillstånd orsakar obekväma känslor i dina ben, såsom stickningar eller värk. Dessa förnimmelser ger dig lust att få dina ben att röra sig ofta, även när du vilar, vilket kan avbryta din sömn.

Fördröjd sömnfasstörning är ett annat tillstånd som kan påverka sömnen. Detta tillstånd orsakar en fördröjning av 24-timmarscykeln med sömn och vakenhet. Du kanske inte känner dig sömnig eller somnar förrän mitt i natten. Denna sömncykel gör det svårare för dig att vakna tidigt på morgonen och leder till trötthet under dagen.

Hur diagnostiseras sömnstörningar?

Du bör uppsöka en läkare om dina sömnsvårigheter pågår och påverkar din livskvalitet. De kommer att försöka hitta den bakomliggande orsaken till din sömnlöshet genom att genomföra en fysisk undersökning och ställa frågor om dina sömnmönster. Du kan ansluta till en läkare i ditt område med hjälp av Healthline FindCare-verktyget.

Var noga med att under ditt möte berätta för din läkare om eventuella receptbelagda läkemedel, receptfria produkter och växtbaserade kosttillskott som du tar. Vissa mediciner och kosttillskott orsakar överstimulering och kan störa din sömn om de tas för nära sänggåendet.

Du bör också nämna om du upplever andra problem, såsom depression, ångest eller kronisk smärta. Dessa faktorer kan också påverka din sömnförmåga.

För att fastställa orsaken till sömnlöshet kan din läkare rekommendera att du för en sömndagbok.

Du bör registrera hela din dags aktiviteter och sömnvanor, till exempel tiden du gick till sängs, tiden du vaknade, mängden mat och drycker du konsumerade, ditt humör, alla mediciner du tog, din aktivitetsnivå och din sömnkvalitet.

Att föra sömnregister hjälper din läkare att hitta vanor som kan utlösa sömnproblem.

Om din läkare misstänker att du har sömnapné, rastlös bensyndrom eller annan sömnstörning kan de planera ett sömnstudietest. För detta test kommer du att övernatta på ett sjukhus eller sömncenter.

En sömnspecialist kommer att observera dig hela natten. Ditt blodtryck, hjärtfrekvens, andning, syrenivå och hjärnvågor kommer att övervakas för tecken på sömnstörningar.

Vilka är behandlingsalternativen för sömnstörningar?

Livsstilsförändringar

Behandling av din sömnlöshet beror på orsaken. I vissa fall kan hemmetoder eller enkla livsstilsförändringar förbättra kvaliteten på din sömn. Du kanske vill undvika koffein och alkohol i minst några timmar innan du lägger dig.

Begränsa alla dagtimmar till 30 minuter eller inga alls om möjligt. Håll ditt sovrum mörkt och svalt.

Undvik att stimulera aktiviteter före sänggåendet och låt sju till åtta timmar sova varje natt. Att lyssna på lugnande musik och ta ett varmt bad före sänggåendet kan också hjälpa. Håll ett regelbundet sömnschema.

Sömnhjälpmedel

Du kan också köpa några sömnhjälpmedel utan recept. Däremot kan sömnhjälpmedel orsaka dåsighet dagtid om du inte får hela sju eller åtta timmars sömn. Använd inte dessa produkter dagligen, eftersom det kan leda till ett beroende.

Kom ihåg att alltid läsa instruktionerna noga och ta medicinen enligt anvisningarna.

Behandla det underliggande tillståndet

Om ett medicinskt tillstånd eller sömnstörning orsakar dina problem behöver du behandling för det underliggande tillståndet.

Till exempel, om din sömn påverkas av ångestsyndrom eller depression, kan din läkare ordinera en ångestdämpande eller antidepressiv medicin för att hjälpa dig att hantera oro, stress och känslor av hopplöshet.

Utsikter för personer med sömnsvårigheter

Om de inte behandlas kan kroniska sömnproblem i hög grad påverka din livskvalitet. Din reaktionstid vid körning kan minska, vilket ökar risken för en olycka.

Dålig sömnkvalitet kan också minska dina prestationsnivåer på jobbet eller i skolan. Det kan också försvaga ditt immunförsvar, vilket resulterar i fler förkylningar och sjukdomar.

Tala med din läkare om dina sömnproblem blir ofta. Din läkare kan hjälpa dig att rekommendera olika behandlingsmetoder.