Vad du bör veta om självmord

Varningstecken på att någon kan försöka självmord

Du kan inte se vad en person känner på insidan, så det är inte alltid lätt att identifiera när någon har självmordstankar. Några yttre varningstecken på att en person kan överväga självmord inkluderar emellertid:

• pratar om att känna sig hopplös, instängd eller ensam
• säger att de inte har någon anledning att fortsätta leva
• göra testamente eller ge bort personliga ägodelar
• söker efter ett sätt att göra personskada, till exempel att köpa en pistol
• sover för mycket eller för lite
• äta för lite eller äta för mycket, vilket resulterar i betydande viktökning eller förlust
• engagera sig i hänsynslösa beteenden, inklusive överdriven alkohol- eller drogkonsumtion
• undvika social interaktion med andra
• uttrycka raseri eller avsikter att söka hämnd
• visar tecken på extrem ångest eller agitation
• har dramatiska humörsvängningar
• talar om självmord som en utväg

Det kan kännas läskigt, men att vidta åtgärder och få någon den hjälp de behöver kan hjälpa till att förhindra ett självmordsförsök eller död.

Hur man pratar med någon som känner sig självmordsbenägen

Om du misstänker att en familjemedlem eller en vän kan överväga självmord, prata med dem om dina bekymmer. Du kan börja samtalet genom att ställa frågor på ett icke-dömande och icke-konfronterande sätt.

Prata öppet och var inte rädd för att ställa direkta frågor, till exempel “Tänker du på självmord?”

Under samtalet, se till att du:

• var lugn och tala i en lugnande ton
• erkänna att deras känslor är legitima
• erbjuda stöd och uppmuntran
• berätta för dem att hjälp finns och att de kan må bättre av behandlingen

Se till att inte minimera deras problem eller försök att skämma dem till att ändra åsikt. Att lyssna och visa ditt stöd är det bästa sättet att hjälpa dem. Du kan också uppmuntra dem att söka hjälp från en professionell.

Erbjud dig att hjälpa dem att hitta en vårdgivare, ringa eller gå med dem till deras första möte.

Det kan vara skrämmande när någon du bryr dig om visar självmordstecken. Men det är viktigt att vidta åtgärder om du kan hjälpa dig. Att starta en konversation för att försöka hjälpa till att rädda ett liv är en risk värd att ta.

Om du är orolig och inte vet vad du ska göra kan du få hjälp från en kris- eller självmordsförebyggande hotline.

Om du bor i USA, prova National Suicide Prevention Lifeline på 800-273-TALK (800-273-8255). De har utbildade rådgivare tillgängliga dygnet runt. Stoppa ett självmord Idag är en annan användbar resurs.

Befrienders Worldwide och International Association for Suicide Prevention är två organisationer som tillhandahåller kontaktinformation för kriscentra utanför USA.

Vid överhängande fara

Enligt National Alliance on Mental Illness (NAMI), om du märker att någon gör något av följande, bör de få vård omedelbart:

• sätta ordning på sina angelägenheter eller ge bort sina ägodelar
• säger hejdå till vänner och familj
• har ett humörskifte från förtvivlan till lugnet
• planerar, vill köpa, stjäla eller låna verktyg för att genomföra ett självmord, till exempel ett skjutvapen eller medicinering

Om du tror att någon riskerar att skada sig själv omedelbart:

• Ring 911 eller ditt lokala nödnummer.
• Stanna hos personen tills hjälp kommer.
• Ta bort alla vapen, knivar, mediciner eller andra saker som kan orsaka skada.
• Lyssna, men döma inte, argumentera, hota eller skrika.

Vad ökar risken för självmord?

Det finns vanligtvis ingen enda anledning till att någon bestämmer sig för att ta sitt liv. Flera faktorer kan öka risken för självmord, till exempel att ha en psykisk ohälsa.

Men mer än hälften av alla människor som dör av självmord inte har någon känd psykisk sjukdom vid tidpunkten för deras död.

Depression är den främsta psykiska hälsoriskfaktorn, men andra inkluderar bipolär sjukdom, schizofreni, ångestsjukdomar och personlighetsstörningar.

Bortsett från psykiska sjukdomar inkluderar andra faktorer som ökar risken för självmord:

• fängslande
• dålig arbetssäkerhet eller låg arbetsglädje
• historia om att bli misshandlad eller bevittna kontinuerliga övergrepp
• diagnostiseras med ett allvarligt medicinskt tillstånd, till exempel cancer eller hiv
• vara socialt isolerad eller utsatt för mobbning eller trakasserier
• missbruksstörning
• barnmisshandel eller trauma
• självmordsfamiljens historia
• tidigare självmordsförsök
• har en kronisk sjukdom
• social förlust, till exempel förlust av en betydande relation
• förlust av ett jobb
• tillgång till dödliga medel, inklusive skjutvapen och droger
• utsätts för självmord
• svårt att söka hjälp eller stöd
• brist på tillgång till psykisk hälsa eller behandling av substanser
• efter trossystem som accepterar självmord som en lösning på personliga problem

De som har visat sig löpa en högre risk för självmord är:

• män
• personer över 45 år
• Kaukasier, amerikanska indianer eller indianer från Alaska

Bedömning av personer som är i riskzonen för självmord

En vårdgivare kan kanske avgöra om någon har hög risk för självmord utifrån sina symtom, personliga historia och familjehistoria.

De kommer att vilja veta när symtomen började och hur ofta personen upplever dem. De kommer också att fråga om tidigare eller nuvarande medicinska problem och om vissa tillstånd som kan förekomma i familjen.

Detta kan hjälpa dem att bestämma möjliga förklaringar till symptom och vilka tester eller andra proffs som kan behövas för att ställa en diagnos. De kommer sannolikt att göra bedömningar av personens:

• Mental hälsa. I många fall orsakas självmordstankar av en underliggande psykisk störning, såsom depression, schizofreni eller bipolär sjukdom. Om man misstänker ett psykiskt problem kommer personen sannolikt att bli hänvisad till en psykolog.
• Ämnesanvändning. Missbruk av alkohol eller droger bidrar ofta till självmordstankar och beteende. Om missbruk är ett underliggande problem kan ett rehabiliteringsprogram för alkohol- eller drogberoende vara det första steget.
• Mediciner. Användningen av vissa receptbelagda läkemedel – inklusive antidepressiva medel – kan också öka risken för självmord. En vårdgivare kan granska alla mediciner som personen för närvarande tar för att se om de kan vara bidragande faktorer.

Behandling för personer som är i riskzonen för självmord

Behandlingen beror på den bakomliggande orsaken till någons självmordstankar och beteende. I många fall består behandlingen dock av samtalsterapi och medicinering.

Pratterapi

Talterapi, även känd som psykoterapi, är en möjlig behandlingsmetod för att minska risken för självmordsförsök. Kognitiv beteendeterapi (KBT) är en form av samtalsterapi som ofta används för personer som har tankar på självmord.

Dess syfte är att lära dig hur du hanterar stressiga livshändelser och känslor som kan bidra till dina självmordstankar och beteende. CBT kan också hjälpa dig att ersätta negativa övertygelser med positiva och återfå en känsla av tillfredsställelse och kontroll i ditt liv.

En liknande teknik, kallad dialektisk beteendeterapi (DBT), kan också användas.

Medicin

Om samtalsterapi inte räcker för att framgångsrikt minska risken kan läkemedel ordineras för att lindra symtom, såsom depression och ångest. Att behandla dessa symtom kan hjälpa till att minska eller eliminera självmordstankar.

En eller flera av följande typer av läkemedel kan ordineras:

• antidepressiva medel
• antipsykotiska läkemedel
• medicin mot ångest

Livsstilsförändringar

Förutom samtalsterapi och medicinering kan självmordsrisken ibland minskas genom att helt enkelt anta vissa hälsosamma vanor. Dessa inkluderar:

• Undvik alkohol och droger. Att hålla sig borta från alkohol och droger är avgörande, eftersom dessa ämnen kan minska hämningar och kan öka risken för självmord.
• Tränar regelbundet. Att träna minst tre gånger i veckan, särskilt utomhus och i måttligt solljus, kan också hjälpa. Fysisk aktivitet stimulerar produktionen av vissa hjärnkemikalier som får dig att känna dig lyckligare och mer avslappnad.
• Sover gott. Det är också viktigt att få tillräckligt med kvalitetssömn. Dålig sömn kan göra många psykiska symtom mycket värre. Tala med din vårdgivare om du har svårt att sova.

Hur man förhindrar självmordstankar

Om du har haft självmordstankar eller känslor, skäms inte och håll det inte för dig själv. Medan vissa människor har självmordstankar utan någon avsikt att någonsin agera på dem, är det fortfarande viktigt att vidta åtgärder.

För att förhindra att dessa tankar återkommer finns det flera saker du kan göra.

Prata med någon

Du ska aldrig försöka hantera självmordskänslor helt på egen hand. Att få professionell hjälp och stöd från nära och kära kan göra det lättare att övervinna alla utmaningar som orsakar dessa känslor.

Många organisationer och stödgrupper kan hjälpa dig att hantera självmordstankar och inse att självmord inte är det bästa sättet att hantera stressiga livshändelser. National Suicide Prevention Lifeline är en stor resurs.

Ta mediciner enligt anvisningarna

Du bör aldrig ändra din dos eller sluta ta dina mediciner om inte din vårdgivare säger åt dig att göra det. Självmordskänslor kan återkomma och du kan få abstinenssymtom om du plötsligt slutar ta dina mediciner.

Om du har oönskade biverkningar av medicinen du för närvarande tar, tala med din leverantör om att byta till en annan.

Hoppa aldrig över ett möte

Det är viktigt att hålla alla dina terapipass och andra möten. Att hålla fast vid din behandlingsplan är det bästa sättet att hantera självmordstankar och beteenden.

Var uppmärksam på varningsskyltar

Samarbeta med din vårdgivare eller terapeut för att lära dig mer om de möjliga utlösarna för dina självmordskänslor. Detta hjälper dig att känna igen tecken på fara tidigt och bestämma vilka steg du ska vidta i förväg.

Det kan också hjälpa att berätta för familjemedlemmar och vänner om varningsskyltarna så att de kan veta när du kan behöva hjälp.

Eliminera tillgången till dödliga självmordsmetoder

Bli av med alla skjutvapen, knivar eller seriösa mediciner om du oroar dig för att du kan agera på självmordstankar.

Resurser för förebyggande av självmord

Följande resurser ger utbildade rådgivare och information om förebyggande av självmord:

• National Suicide Prevention Lifeline: Ring 800-273-8255. Lifeline tillhandahåller kostnadsfritt och konfidentiellt stöd för människor i nöd, förebyggande och krisresurser för dig eller dina nära och kära och bästa praxis för proffs.

• Nationell självmordsförebyggande livlinechatt: Livslinjechatten förbinder individer med rådgivare för emotionellt stöd och andra tjänster via webbchatt, dygnet runt i USA.

• Crisis Text Line: Text HOME till 741741. Crisis Text Line är en gratis textmeddelanderesurs som erbjuder support dygnet runt till alla i kris.

• Substans Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) National Helpline: Ring 1-800-662-HELP (4357). SAMHSA: s hjälptelefon är en kostnadsfri, konfidentiell, dygnet runt, 365 dagar om året behandling och informationstjänst (på engelska och spanska) för individer och familjer som drabbas av psykisk ohälsa eller missbruksstörningar.

• Befrienders Worldwide och International Association for Suicide Prevention: Det här är två organisationer som tillhandahåller kontaktinformation för kriscentra utanför USA.

Syn

Idag arbetar många organisationer och människor hårt med att förebygga självmord, och det finns fler resurser tillgängliga än någonsin. Ingen ska behöva hantera självmordstankar ensam.

Oavsett om du är en älskad person som är orolig för någon eller om du kämpar själv, finns hjälp att få. Tiga inte – du kan hjälpa till att rädda ett liv.