Sömn är avgörande för god hälsa. Faktum är att vi behöver sömn för att överleva – precis som vi behöver mat och vatten. Så det är inte konstigt att vi spenderar ca
Många biologiska processer sker under sömnen:
- Hjärnan lagrar ny information och gör sig av med giftigt avfall.
- Nervceller kommunicerar och omorganiserar sig, vilket stöder en sund hjärnfunktion.
- Kroppen reparerar celler, återställer energi och frigör molekyler som hormoner och proteiner.
Dessa processer är avgörande för vår allmänna hälsa. Utan dem kan våra kroppar inte fungera korrekt.
Låt oss titta närmare på varför vi sover, tillsammans med vad som händer om vi inte får nog.
Varför sover vi?
Mycket är fortfarande okänt om syftet med sömnen. Det är dock allmänt accepterat att det inte bara finns en förklaring till varför vi behöver sova. Det är sannolikt nödvändigt av många biologiska skäl.
Hittills har forskare funnit att sömn hjälper kroppen på flera sätt. Mest
Energibesparing
Enligt teorin om energihushållning behöver vi sömn för att spara energi. Genom att sova kan vi minska vårt kaloribehov genom att spendera en del av vår tid på att fungera med en lägre ämnesomsättning.
Detta koncept stöds av hur vår ämnesomsättning sjunker under sömnen. Forskning tyder på att 8 timmars sömn för människor kan ge en daglig energibesparing på
Energisparteorin om sömn antyder att ett huvudsyfte med sömn är att minska en persons energianvändning under tider på dygnet, när det är obekvämt och mindre effektivt att jaga mat.
Cellulär restaurering
En annan teori, som kallas den återställande teorin, säger att kroppen behöver sömn för att återställa sig själv.
Tanken är att sömn tillåter celler att reparera och växa igen. Detta stöds av många viktiga processer som händer under sömnen, inklusive:
- muskel reparation
- proteinsyntes
- vävnadstillväxt
- hormonfrisättning
Hjärnans funktion
Hjärnans plasticitetsteorin säger att sömn krävs för hjärnans funktion. Specifikt tillåter det dina neuroner, eller nervceller, att omorganisera sig.
När du sover rensar din hjärnas glymfatiska (avfallsrensning) system ut avfall från centrala nervsystemet. Det tar bort giftiga biprodukter från din hjärna, som byggs upp under dagen. Detta gör att din hjärna fungerar bra när du vaknar.
Forskning tyder på att sömn bidrar till minnesfunktionen genom att omvandla korttidsminnen till långtidsminnen, samt genom att radera eller glömma onödig information som annars skulle kunna störa nervsystemet.
Sömn påverkar många aspekter av hjärnans funktion, inklusive:
- inlärning
- minne
- problemlösningsförmåga
- kreativitet
- beslutsfattande
- fokus
- koncentration
Emotionellt välmående
På samma sätt är sömn nödvändig för känslomässig hälsa. Under sömnen ökar hjärnaktiviteten i områden som reglerar känslor, vilket stöder en sund hjärnfunktion och känslomässig stabilitet.
Områden i hjärnan där sömn ökar aktiviteten inkluderar:
- amygdala
- striatum
- hippocampus
- insula
- mediala prefrontala cortex
Ett exempel på hur sömn kan hjälpa till att reglera känslor finns i amygdala. Den här delen av hjärnan, som ligger i tinningloben, är ansvarig för rädslareaktionen. Det är det som styr din reaktion när du står inför ett upplevt hot, som en stressig situation.
När du får tillräckligt med sömn kan amygdala svara på ett mer adaptivt sätt. Men om du är sömnlös är det mer sannolikt att amygdala överreagerar.
Forskning visar att sömn och mental hälsa är sammanflätade. Å ena sidan kan sömnstörningar bidra till att psykiska problem uppstår och fortskrider, men å andra sidan kan psykiska problem också bidra till sömnstörningar.
Vikt underhåll
Sömn påverkar din vikt genom att kontrollera hungerhormoner. Dessa hormoner inkluderar ghrelin, som ökar aptiten, och leptin, som ökar känslan av att vara mätt efter att ha ätit.
Under sömnen minskar ghrelin eftersom du använder mindre energi än när du är vaken.
Brist på sömn höjer dock ghrelin och dämpar leptin. Denna obalans gör dig hungrigare, vilket kan öka risken för att äta fler kalorier och gå upp i vikt.
- fetma
- metabolt syndrom
- diabetes typ 2
Korrekt insulinfunktion
Insulin är ett hormon som hjälper dina celler att använda glukos, eller socker, för energi. Men i insulinresistens svarar dina celler inte korrekt på insulin. Detta kan leda till höga blodsockernivåer och i slutändan till typ 2-diabetes.
Sömn kan skydda mot insulinresistens. Det håller dina celler friska så att de enkelt kan ta upp glukos.
Hjärnan använder också mindre glukos under sömnen, vilket hjälper kroppen att reglera det totala blodsockret.
Immunitet
Ett sunt och starkt immunförsvar är beroende av sömn.
När du sover gör din kropp cytokiner, som är proteiner som bekämpar infektioner och inflammationer. Det producerar också vissa antikroppar och immunceller. Tillsammans förhindrar dessa molekyler sjukdom genom att förstöra skadliga bakterier.
Det är därför sömn är så viktig när du är sjuk eller stressad. Under dessa tider behöver kroppen ännu mer immunceller och proteiner.
Hjärthälsa
Även om de exakta orsakerna inte är klara, tror forskare att sömn stöder hjärthälsa. Detta beror på sambandet mellan hjärtsjukdomar och dålig sömn.
Centers for Disease Control and Prevention (CDC) säger att de genomsnittliga vuxna behoven
Sömnbrist är förknippat med riskfaktorer för hjärtsjukdomar, inklusive:
- högt blodtryck
- ökad aktivitet i det sympatiska nervsystemet
- ökad inflammation
- förhöjda kortisolnivåer
- viktökning
- insulinresistens
Vad händer när du sover?
Din kropp cyklar genom fyra stadier av sömn. Denna cykel inträffar flera gånger under natten under olika lång tid, varierande från
Mönstret inkluderar två huvudfaser av sömn: icke-snabba ögonrörelser (icke-REM) sömn och REM (snabba ögonrörelser) sömn. De fyra stadierna av sömn inkluderar tre stadier av icke-REM-sömn och ett steg av REM-sömn.
Som namnen antyder har icke-REM-sömn en frånvaro av ögonrörelser, medan REM-sömn, när man drömmer, kännetecknas av snabba ögonrörelser.
De fyra stadierna av sömn listas nedan.
Steg 1: Icke-REM-sömn
Steg 1 inträffar när du första gången somnar. När din kropp går in i lätt sömn saktar dina hjärnvågor, hjärtfrekvens och ögonrörelser ner.
Denna fas varar i cirka 7 minuter.
Steg 2: Icke-REM-sömn
Detta stadium involverar den lätta sömnen strax före djupsömnen.
Din kroppstemperatur minskar, dina ögonrörelser stannar och din puls och dina muskler fortsätter att slappna av. Dina hjärnvågor spetsar kort och saktar sedan ner.
Under en natts sömn tillbringar du mest tid i steg 2.
Steg 3: Icke-REM-sömn
I steg 3 och 4 börjar djupsömnen. Dina ögon och muskler rör sig inte, och dina hjärnvågor saktar ner ytterligare.
Djup sömn är återställande. Din kropp fyller på sin energi och reparerar celler, vävnader och muskler. Du behöver denna fas för att känna dig vaken och utvilad nästa dag.
Steg 4: REM-sömn
Detta skede inträffar först cirka 90 minuter efter att du somnat. Dina ögon rör sig snabbt från sida till sida under REM-sömn.
I REM-sömn ökar dina hjärnvågor och ögonrörelser. Din puls och andning ökar också snabbare.
Att drömma händer ofta under REM-sömn. Din hjärna bearbetar också information under detta skede, vilket gör den viktig för inlärning och minne.
Hur mycket sömn behöver du?
Den rekommenderade mängden sömn beror på din ålder. Det varierar också från person till person, men det
- födelse till 3 månader: 14 till 17 timmar
- 4 till 12 månader: 12 till 16 timmar per 24 timmar, inklusive tupplurar
- 1 till 2 år: 11 till 14 timmar per 24 timmar, inklusive tupplurar
- 3 till 5 år: 10 till 13 timmar per 24 timmar, inklusive tupplurar
- 6 till 12 år: 9 till 12 timmar
- 13 till 18 år: 8 till 10 timmar
- 18 till 60 år: 7 eller fler timmar
- 61 till 64 år: 7 till 9 timmar
- 65 år och äldre: 7 till 8 timmar
Vad händer om du inte får tillräckligt med sömn?
Utan tillräckligt med sömn har din kropp svårt att fungera ordentligt. Sömnbrist är
Sömnbrist är också förknippat med en ökad risk för skador för både vuxna och barn. Förare dåsighet, till exempel, kan bidra till allvarliga bilolyckor och till och med dödsfall.
Hos äldre vuxna är dålig sömn förknippad med en ökad risk för fall och benbrott.
Specifika konsekvenser av sömnbrist kan inkludera:
- humörförändringar
- ångest
- depression
- dåligt minne
- dålig fokus och koncentration
- dålig motorisk funktion
- Trötthet
- försvagat immunförsvar
- viktökning
- högt blodtryck
- insulinresistens
- kroniska sjukdomar som diabetes och hjärtsjukdomar
- ökad risk för tidig död
Handla våra expertverifierade produkter för att uppnå djupare sömn.
Poängen
Sömn håller oss friska och välfungerande. Det låter din kropp och hjärna reparera, återställa och återuppliva energi.
Om du inte får tillräckligt med sömn kan du uppleva biverkningar som dåligt minne och fokus, försvagat immunförsvar och humörförändringar.
De flesta vuxna behöver 7 till 9 timmars sömn varje natt. Om du har svårt att sova, tala med din läkare eller en sömnspecialist. De kan fastställa den bakomliggande orsaken och hjälpa till att förbättra kvaliteten på din sömn.
