Översikt
Översikt
Holotropic breathwork är en terapeutisk andningsövning som är avsedd att hjälpa till med känslomässig läkning och personlig tillväxt. Det sägs producera ett förändrat medvetandetillstånd. Processen innebär att andas i snabb takt i minuter till timmar. Detta förändrar balansen mellan koldioxid och syre i kroppen. Du vägleds genom övningen av någon som är tränad i denna modalitet för emotionell frigörelse.
Musik är en viktig del av tekniken och ingår i sessionen. Efter en session kommer du att bli ombedd att kreativt uttrycka din upplevelse, vanligtvis genom att rita en mandala. Du kommer också att uppmuntras att diskutera din erfarenhet. Din reflektion kommer inte att tolkas. Istället kan du bli ombedd att utveckla vissa aspekter.
Målet med denna teknik är att hjälpa dig att förbättra din psykologiska och andliga utveckling. Holotropisk andning kan också ge fysiska fördelar. Hela processen är tänkt att aktivera din naturliga förmåga att läka.
Varför används den?
Holotropisk andning sägs underlätta mentala, andliga och fysiska helande fördelar. Det anses ha potential att åstadkomma förbättrad självkännedom och en mer positiv syn på livet. Du kan använda den för att stödja din utveckling på en mängd olika sätt.
Man tror att övningen tillåter dig att gå bortom din kropp och ego för att komma i kontakt med ditt sanna jag och din ande. Det låter dig få bättre kontakt med andra och den naturliga världen. Holotropisk andning kan användas för att behandla ett brett spektrum av tillstånd, inklusive:
- depression
- påfrestning
- missbruk
- posttraumatisk stressyndrom
- migränhuvudvärk
- kronisk smärta
- undvikande beteenden
- astma
- premenstruell spänning
Vissa människor har använt tekniken för att bli av med negativa tankar, inklusive rädsla för döden. De har också använt det för att hantera trauman. Övningen hjälper vissa människor att hitta nya syften och riktningar i sina liv.
Vad säger forskningen?
En studie från 1996 kombinerade den holotropiska andningstekniken med psykoterapi under sex månader. Personer som deltog i andningsarbetet och terapin minskade signifikant dödsångest och ökade självkänslan jämfört med de som bara hade terapi.
En rapport från 2013 dokumenterade resultaten från 11 000 personer över 12 år som deltog i holotropiska andningssessioner. Resultaten tyder på att det kan användas för att behandla ett brett spektrum av psykologiska och existentiella livsproblem. Många människor rapporterade betydande fördelar relaterade till känslomässig katarsis och inre andlig utforskning. Inga biverkningar rapporterades. Detta gör det till en lågriskterapi.
En studie från 2015 fann att holotropisk andning kan ge högre nivåer av självmedvetenhet. Det kan hjälpa till att positivt göra förändringar i temperament och utveckling av karaktär. Människor som var mer erfarna med tekniken rapporterade mindre tendens att vara behövande, dominerande och fientliga.
Är det säkert?
Holotropic breathwork har potential att framkalla intensiva känslor. På grund av de starka fysiska och känslomässiga frigörelser som kan uppstå, rekommenderas det inte för vissa människor. Tala med din läkare innan du övar denna typ av andning om du har, eller har en historia av:
- hjärt-kärlsjukdom
- angina
- hjärtattack
- högt blodtryck
- glaukom
- näthinneavlossning
- osteoporos
- nyligen skadad eller operation
- alla tillstånd som du tar regelbundna mediciner för
- historia av panikattacker, psykoser eller störningar
- svår psykisk sjukdom
- Krampsjukdomar
- familjehistoria av aneurismer
Holotropic breathwork rekommenderas inte heller för gravida kvinnor eller ammande kvinnor
Holotropiskt andningsarbete kan orsaka intensiva känslor och smärtsamma minnen som kan förvärra symtomen. På grund av detta rekommenderar vissa professionella att det används i samband med pågående terapi. Detta ger dig chansen att arbeta igenom och övervinna alla problem som uppstår. De flesta människor utövar tekniken utan några negativa biverkningar.
Hur gör man holotropisk andning?
Det rekommenderas att du gör holotropisk andning under ledning av en utbildad handledare. Upplevelsen har potential att bli intensiv och känslomässig. Handledaren finns där för att hjälpa dig med allt som skulle uppstå. Ibland erbjuds holotropic breathwork under överinseende av licensierad medicinsk personal. Du kan också använda holotropisk andning som en del av en rådgivande behandlingsplan.
Sessioner är tillgängliga som gruppsession, workshop eller retreat. Individuella sessioner är också tillgängliga. Prata med handledaren för att avgöra vilken typ av session som är bäst för dig. Din handledare kommer att vägleda och stödja dig genom processen.
Leta efter en handledare som är licensierad och har fått ordentlig utbildning. Du kan använda det här verktyget för att hitta en läkare nära dig.
Hämtmat
Om du vill prova holotropisk andning, sök en utbildad handledare som kan vägleda dig i processen. Dessa handledare är ofta psykologer, terapeuter eller sjuksköterskor, vilket innebär att de också har licens att praktisera. Att ha en licensierad och certifierad läkare skulle vara det bästa valet. Se till att du är medveten om vad du kan uppleva under din session. Du kanske vill sätta dina avsikter i förväg.
Om du har några problem, diskutera dem med din läkare eller handledare innan du avslutar din session. Du kanske vill använda denna teknik för att komplettera eller förbättra din egen personliga mentala, andliga eller fysiska resa.
