ADHD tristess kan kännas särskilt frustrerande och leda till känslor av rastlöshet.
Om du har ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) kan du känna att du blir lättare uttråkad än andra, särskilt när saker och ting inte är tillräckligt utmanande. Detta kan bli en källa till daglig frustration och göra det svårt att hålla sig fokuserad och motiverad.
Att förstå sambandet mellan ADHD och tristess kan hjälpa dig att utveckla strategier för att hantera och minimera dess inverkan på ditt liv.
Är personer med ADHD mer benägna att tristes?
Individer med ADHD tenderar att kräva högre nivåer av stimulering och har ofta svårt att behålla uppmärksamheten. Detta kan göra att vardagliga eller repetitiva uppgifter känns särskilt tråkiga för personer med ADHD, vilket ökar deras mottaglighet för tristess.
Flera studier har visat på ett samband mellan tristess och uppmärksamhetssvårigheter. En studie från 2020 fann ett starkt samband mellan ADHD och ”drag tristess”, vilket är när någon är predisponerad för tristess.
En studie från 2016 fann också att personer med tristess också är mer benägna att ha problem med att upprätthålla uppmärksamhet, vilket kan leda till ytterligare känsla av tristess.
Behöver personer med ADHD mer stimulans?
För att bekämpa känslor av tristess och rastlöshet söker individer med ADHD ofta till högstimulerande aktiviteter. Detta kan delvis tillskrivas dysreglering i hjärnans belönings- och motivationssystem.
ADHD-hjärnan söker aktivt stimulans för att snabbt och intensivt öka dopaminnivåerna, vilket leder till en strävan efter njutbara belöningar som en form av självmedicinering. Detta påminner lite om hur hjärnan fungerar hos personer med beroende.
Faktiskt,
Är tristess ett symptom på ADHD?
Tristess anses inte vara ett officiellt symptom på ADHD enligt de diagnostiska kriterierna i Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, 5:e upplagan, textrevision (DSM-5-TR).
Men individer med ADHD upplever ofta en ökad känsla av rastlöshet och svårigheter att engagera sig i aktiviteter som de tycker är ointressanta eller inte tillräckligt stimulerande, vilket kan leda till känsla av tristess.
Hur känns tristess med ADHD?
Om du har ADHD kan tristess kännas särskilt frustrerande och upprörande. Det kan visa sig som rastlöshet, en stark lust att ägna sig åt stimulerande aktiviteter eller svårigheter att fokusera på uppgifter du uppfattar som ointressanta.
Med ADHD finns det ofta en känsla av missnöje och ett ständigt behov av nyhet och stimulans för att förbli engagerad i det du gör och för att förhindra känsla av tristess.
Vilka är konsekvenserna av tristessintolerans?
Tristessintolerans – oförmågan att tolerera känslan av tristess – kan påverka din produktivitet och förmåga att slutföra en uppgift. Individer med tristessintolerans upplever ofta obehag, rastlöshet eller en stark önskan att fly tråkiga eller ostimulerande situationer.
Tristessintolerans kan bidra till impulsivitet och sökandet efter högintensiva eller nya upplevelser för att lindra dessa känslor. Detta kan potentiellt leda till risktagande beteenden eller beroende av yttre stimuli för tillfredsställelse.
Tips för att tolerera tristess med ADHD
Om du har ADHD är det viktigt att arbeta igenom stunder av tristess för att förbättra ditt fokus, bygga motståndskraft och öka produktiviteten.
Här är några tips för att hantera tristess:
Skapa en daglig rutin eller ett schema
Att etablera en strukturerad rutin kan hjälpa till att ge en känsla av organisation och stabilitet. Ställ in specifika tider för aktiviteter som att vakna upp, måltider, arbete eller studier, träning och fritid.
Detta kan hjälpa dig att bättre hantera din tid, dina uppgifter och ditt ansvar, vilket leder till ökad effektivitet och en större känsla av prestation.
Öva mindfulness och självkännedom
Utveckla mindfulness-tekniker för att observera och acceptera dina känslor av tristess utan att döma. Odla självmedvetenhet för att känna igen när tristess uppstår och utforska hälsosammare sätt att svara på det.
Sök efter utmanande aktiviteter
Leta efter aktiviteter som ger en nivå av utmaning och nyhet för att hålla ditt sinne engagerat. Detta kan inkludera hobbyer, spel, pussel eller kreativa projekt som fångar ditt intresse och erbjuder en känsla av tillfredsställelse.
Utveckla en mängd olika intressen
Odla en mångfald av intressen och hobbies. På så sätt, när en aktivitet blir mindre stimulerande eller förlorar sin tilltalande, har du andra alternativ att utforska. Att ha en mängd olika intressen kan hjälpa till att förhindra överdriven tristess och hålla dig engagerad.
Slutsats
Tristess är ett vanligt drag bland individer med ADHD, som ofta härrör från låga dopaminnivåer och ett ökat behov av stimulering.
Men genom att implementera strategier som att upprätthålla en daglig rutin, engagera dig i utmanande aktiviteter och odla olika intressen, kan du effektivt navigera och övervinna tristess, vilket kan öka din produktivitet och känsla av tillfredsställelse.
