Även om den faktiska genomsnittliga andelen vatten i människokroppen varierar beroende på kön, ålder och vikt, är en sak konsekvent: Från och med födseln består mer än hälften av din kroppsvikt av vatten.
Den genomsnittliga andelen av kroppsvikten som är vatten kommer att förbli över 50 procent under större delen av eller hela ditt liv, även om den minskar med tiden.
Fortsätt läsa för att lära dig hur mycket av din kropp som är vatten och var allt detta vatten lagras. Du kommer också att upptäcka hur vattenprocenten förändras när du åldras, hur din kropp använder allt detta vatten och hur du bestämmer din kroppsvattenprocent.
Diagram över procentandel av kroppsvatten
Under de första månaderna av livet består nästan tre fjärdedelar av din kroppsvikt av vatten. Den andelen börjar dock minska innan du når din första födelsedag.
Den minskande vattenprocenten genom åren beror till stor del på att du har mer kroppsfett och mindre fettfri massa när du åldras. Fettvävnad innehåller mindre vatten än mager vävnad, så din vikt och kroppssammansättning påverkar andelen vatten i din kropp.
Följande diagram representerar det genomsnittliga totala vattnet i din kropp i procent av kroppsvikten och det idealiska intervallet för god hälsa.
Vatten i procent av kroppsvikten hos vuxna
| Vuxna | Åldrarna 12 till 18 | Åldrarna 19 till 50 | 51 år och äldre |
| Manlig | snitt: 59 intervall: 52 %–66 % |
genomsnitt: 59 % intervall: 43 %–73 % |
genomsnitt: 56% intervall: 47 %–67 % |
| Kvinna | genomsnitt: 56% intervall: 49 %–63 % |
genomsnitt: 50 % intervall: 41 %–60 % |
genomsnitt: 47 % intervall: 39 %–57 % |
Vatten i procent av kroppsvikten hos spädbarn och barn
| Född till 6 månader | 6 månader till 1 år | 1 till 12 år | |
| Spädbarn och barn | genomsnitt: 74 % intervall: 64 %–84 % |
genomsnitt: 60% intervall: 57 %–64 % |
genomsnitt: 60% intervall: 49 %–75 % |
Var lagras allt detta vatten?
Med allt detta vatten i kroppen kan du undra var i kroppen det lagras. Följande tabell visar hur mycket vatten som finns i dina organ, vävnader och andra kroppsdelar.
| Kroppsdel | Vattenprocent |
| hjärna och hjärta | 73 % |
| lungorna | 83 % |
| hud | 64 % |
| muskler och njurar | 79 % |
| ben | 31 % |
Dessutom är plasma (den flytande delen av blodet) cirka 90 procent vatten. Plasma hjälper till att transportera blodkroppar, näringsämnen och hormoner genom hela kroppen.
Vattenlagring på cellnivå
Oavsett var det är i kroppen lagras vatten i:
- intracellulär vätska (ICF), vätskan i celler
- extracellulär vätska (ECF), vätskan utanför cellerna
Ungefär två tredjedelar av kroppens vatten finns i cellerna, medan den återstående tredjedelen finns i extracellulär vätska. Mineraler, inklusive kalium och natrium, hjälper till att upprätthålla balansen mellan ICF och ECF.
Varför är vatten så viktigt för kroppens funktion?
Vatten är viktigt i varje system och funktion i kroppen, och har många ansvarsområden. Till exempel vatten:
- är en byggsten av nya celler och det viktigaste näringsämnet varje cell förlitar sig på för att överleva
- metaboliserar och transporterar proteiner och kolhydrater från maten du äter för att ge din kropp näring
- hjälper kroppen att spola avfall, främst genom urin
- hjälper till att upprätthålla en hälsosam kroppstemperatur genom svett och andning när temperaturen stiger
- är en del av ”stötdämparsystemet” i ryggraden
- skyddar känslig vävnad
- är en del av vätskan som omger och skyddar hjärnan och ett barn i livmodern
- är huvudingrediensen i saliv
- hjälper till att hålla lederna smorda
Hur bestämmer du din vattenprocent?
Du kan använda onlineräknare för att bestämma procentandelen vatten i din kropp. Det finns också formler du kan använda. Watson Formula, till exempel, beräknar totalt kroppsvatten i liter.
För att få procentandelen vatten i din kropp, anta att 1 liter är lika med 1 kilogram och dividera sedan din TBW med din vikt. Det är en förenklad uppskattning, men det kommer att ge dig en uppfattning om du är inom ett hälsosamt intervall för procentandel vatten i din kropp.
Hur bibehåller jag en hälsosam vattenprocent?
Att få i sig tillräckligt med vatten beror på vilken mat och dryck du konsumerar varje dag. Den idealiska mängden vatten du bör konsumera varierar mycket, beroende på faktorer som ålder, vikt, hälsa och aktivitetsnivå.
Din kropp försöker naturligtvis bibehålla hälsosamma vattennivåer genom att utsöndra överflödigt vatten i urinen. Ju mer vatten och vätska du dricker, desto mer urin produceras i njurarna.
Om du inte dricker tillräckligt med vatten går du inte lika mycket på toaletten eftersom din kropp försöker spara vätskor och hålla en lämplig vattennivå. För lite vattenförbrukning ökar risken för uttorkning och eventuella skador på kroppen.
Beräkna vattenförbrukning
För att beräkna hur mycket vatten du bör dricka dagligen för att bibehålla en hälsosam mängd vatten i kroppen, dela din vikt i pounds med 2 och drick den mängden i uns.
Till exempel bör en person på 180 pund sikta på 90 uns vatten, eller cirka sju till åtta 12-ounce glas, varje dag.
Tänk på att du kan konsumera vatten på en mängd olika sätt. Ett glas apelsinjuice är till exempel mest vatten.
Var dock försiktig, eftersom koffeinhaltiga drycker, som kaffe, te eller vissa läsk, kan ha en urindrivande effekt. Du kommer fortfarande att behålla mycket av vattnet i dessa drycker, men koffeinet kommer att få dig att kissa oftare, så du förlorar mer vätska än du skulle dricka vatten.
Alkohol har också urindrivande egenskaper och är inte ett hälsosamt sätt att nå dina vattenkonsumtionsmål.
Mat med mycket vatten
Livsmedel som innehåller höga andelar vatten inkluderar:
- jordgubbar och andra bär
- apelsiner och andra citrusfrukter
- sallad
- gurkor
- spenat
- vattenmelon, cantaloupe och andra meloner
- lättmjölk
Soppor och buljonger är också mestadels vatten, men se upp för kaloriinnehållet och för höga halter av natrium, vilket kan göra dessa alternativ lite mindre hälsosamma.
Vilka är tecknen på uttorkning?
Uttorkning och dess åtföljande hälsoproblem är särskilt riskfyllda för personer som tränar eller arbetar i varmt, fuktigt väder.
På samma sätt innebär att vara fysiskt aktiv i torr värme att din svett avdunstar snabbare, vilket påskyndar förlusten av vätskor och gör dig mer sårbar för uttorkning.
Kroniska hälsoproblem, såsom diabetes och njursjukdom, ökar dina chanser för uttorkning på grund av ökad urinering. Även att vara förkyld kan göra att du inte äter och dricker lika mycket som du normalt gör, vilket gör att du riskerar att bli uttorkad.
Även om törst verkligen är det mest uppenbara tecknet på uttorkning, håller din kropp faktiskt på att bli uttorkad innan du känner dig törstig. Andra symptom på uttorkning inkluderar:
- Trötthet
- mörk urin
- mindre frekvent urinering
- torr mun
- yrsel
- förvirring
Spädbarn och små barn som upplever uttorkning kan ha samma symtom, liksom torra blöjor under en lång period och gråtande utan tårar.
Risker för uttorkning
Riskerna för uttorkning är stora och allvarliga:
- värmerelaterade skador, som börjar med kramper, men som potentiellt leder till värmeslag
-
urinvägsinfektioner, njursten och relaterade sjukdomar
-
anfall orsakade av obalanser av natrium, kalium och andra elektrolyter
-
plötsliga blodtrycksfall, vilket leder till svimning och fall eller hypovolemisk chock, ett potentiellt livshotande tillstånd orsakat av onormalt låga syrenivåer i kroppen
Är det möjligt att dricka för mycket vatten?
Även om det är ovanligt, är det möjligt att dricka för mycket vatten, vilket kan resultera i vattenförgiftning, ett tillstånd där nivåerna av natrium, kalium och andra elektrolyter blir utspädda.
Om natriumnivåerna sjunker för låga blir resultatet hyponatremi, vilket kan leda till flera potentiellt allvarliga hälsoproblem.
Vissa medicinska tillstånd kan göra dig mer sårbar för vattenförgiftning, eftersom de orsakar vätskeretention i kroppen. Så även att dricka en normal mängd vatten kan höja dina nivåer för högt.
Dessa villkor inkluderar:
- hjärtsvikt
- njursjukdom
- dåligt hanterad diabetes
Den exakta andelen vatten i din kropp förändras med åldern, viktökning eller viktminskning och daglig vattenförbrukning och vattenförlust. Du är vanligtvis inom ett hälsosamt intervall om din kroppsvattenandel är mer än 50 procent under hela ditt liv.
Så länge du gör vatten- och vätskeintag till en del av din dag – öka din konsumtion under varma dagar och när du anstränger dig fysiskt – bör du kunna bibehålla hälsosamma vätskenivåer och undvika de potentiella hälsoproblem som kommer med uttorkning .
