Vad är bäckenbottenterapi för förstoppning?

Bäckenbottenterapi, även känd som bäckenbottensjukgymnastik, är en specialiserad form av sjukgymnastik inriktad på muskler, ligament och bindväv i bäckenregionen.

Det syftar till att ta itu med olika tillstånd och dysfunktioner relaterade till bäckenbotten, såsom bäckensmärtor, urininkontinens, sexuell dysfunktion och kronisk förstoppning.

Under bäckenbottenterapi kommer en utbildad terapeut att bedöma tillståndet för dina bäckenbottenmuskler och identifiera eventuella områden med svaghet, täthet eller obalans. De kommer sedan att utveckla en personlig behandlingsplan för att ta itu med dessa problem.

Behandlingen kan innefatta övningar för att stärka eller slappna av dina bäckenbottenmuskler, manuella tekniker för att släppa spänningar eller förbättra muskelkoordination, biofeedback för att ge realtidsfeedback om muskelaktivitet och utbildning om korrekta blås- och tarmvanor.

Bäckenbottenterapi kan vara fördelaktigt om du upplever förstoppning. Dina bäckenbottenmuskler spelar en viktig roll i tarmfunktionen, inklusive att kontrollera passagen av avföring.

Bäckenbottenterapi kan hjälpa till att identifiera och åtgärda eventuella obalanser, spänningar eller svagheter i dina bäckenbottenmuskler som kan bidra till förstoppning.

Genom riktade övningar, avslappningstekniker och andra terapeutiska tillvägagångssätt kan bäckenbottenterapi hjälpa till att förbättra tarmfunktionen, lindra förstoppning och främja den övergripande bäckenhälsan.

Vanliga symtom på förstoppning inkluderar:

• sällsynta tarmrörelser (färre än tre tarmrörelser per vecka)
• spännare
• hård eller knölig avföring
• ofullständig evakuering (känsla som att du inte har tömt tarmen helt efter en avföring)
• Abdominalt obehag
• en känsla av rektal blockering

Forskning tyder på att bäckenbottendysfunktion, som kan innefatta svaghet i bäckenet, påverkar kronisk förstoppning och förmågan att göra avföring.

Bäckenbottendysfunktion är ett tillstånd där musklerna och vävnaderna i din bäckenbotten, som stöder organen i ditt bäcken, inte fungerar korrekt.

Försvagning eller försämring av dessa muskler kan leda till svårigheter i koordinationen och avslappningen av dina bäckenbottenmuskler under tarmrörelser. Detta kan resultera i ofullständig tömning av dina tarmar och bidra till förstoppning.

Men förstoppning är inte alltid ett symptom på en svag bäckenbotten. Följande faktorer bidrar också till förstoppning:

• störningar i din tarmmikrobiom
• vissa mediciner eller kosttillskott, såsom opioida smärtstillande mediciner och järntillskott
• sensomotoriska störningar i tjocktarmen (problem med rörelse och känsel i tjocktarmen)
• otillräcklig konsumtion av kalorier eller fiber
• strukturella problem i matsmältningskanalen

Finns det sjukgymnastik mot förstoppning?

Bäckenbottensjukgymnastik är en specialiserad terapiform som fokuserar på att ta itu med bäckenbottendysfunktion, vilket kan bidra till förstoppning. Fysioterapi i bäckenbotten innebär att utvärdera och behandla eventuella problem med muskler, ligament och bindväv i din bäckenregion.

Genom att ta itu med de underliggande bäckenbottenproblemen kan sjukgymnastik hjälpa till att lindra förstoppningssymptom och främja bättre tarmfunktion.

Här är några bäckenbottenövningar hemma som kan hjälpa mot förstoppning:

• Kegel övningar: Dra ihop och håll i bäckenbottens muskler i några sekunder och släpp sedan. Upprepa detta sammandragnings- och avslappningsmönster flera gånger.

• Squattingövningar: Stå med fötterna axelbrett isär och sänk dig sakta ner i en hukposition. Du kan använda en stol som stöd om det behövs. Att sitta på huk hjälper till att slappna av och öppna ditt bäckenområde, vilket kan hjälpa till med tarmrörelserna.

• Bäckenlutningar: Ligg på rygg med böjda knän och fötterna platt på golvet. Luta försiktigt bäckenet uppåt och tryck ner nedre delen av ryggen i golvet. Håll i några sekunder och släpp sedan.

Du kanske också vill prova diafragmatisk andning för att förbättra koordinationen och minska belastningen.

För att utföra diafragmatisk andning, slappna av i en bekväm position, antingen liggande eller sittande. Lägg en hand på magen och den andra på bröstet och andas sedan in genom näsan. Din mage bör expandera medan bröstet är stilla. Andas in i 2–3 omgångar och andas sedan ut långsamt. Upprepa.

Bäckenmassage för att lindra förstoppning

Bäckenmassage, även känd som bukmassage eller visceral manipulation, är en terapeutisk teknik som involverar skonsam manipulation av ditt buk- och bäckenområde. Det syftar till att släppa spänningar, förbättra cirkulationen och främja en korrekt funktion av organen i din bäckenregion.

Några bevis antyder att massage, särskilt ”ILU” bukmassage, kan ha en positiv effekt på kronisk förstoppning och potentiellt kan förbättra symtomen. Men det finns fortfarande kontroverser kring dess effektivitet och säkerhet, och mer forskning pågår för närvarande.

Bäckenbottenterapi erbjuder en naturlig och icke-farmakologisk metod för att hantera förstoppning. Den fokuserar på att förbättra funktionen och koordinationen av dina bäckenbottenmuskler, som spelar en viktig roll i tarmrörelserna.

Genom tillvägagångssätt som övningar, avslappningstekniker och biofeedback syftar bäckenbottenterapi till att återställa optimal muskelfunktion och främja regelbundna och bekväma tarmrörelser utan att förlita sig på medicinering eller invasiva procedurer.