Att dricka mycket vatten förbättrar din fysiska hälsa på alla möjliga sätt.
En stadig tillförsel av vatten håller din cirkulation flytande, hjälper till med matsmältning och viktminskning, underlättar ledrörelser och hjälper din kropp att absorbera näringsämnena i din mat, bara för att nämna några fördelar.
Läs vidare för att lära dig mer om uttorknings koppling till ångest, såväl som symtom på uttorkning och vätskestrategier för att öka ditt vattenintag.
Vad är sambandet mellan uttorkning och ångest?
Flera studier pekar på ett samband mellan uttorkning och en högre risk för ångest.
I de flesta av dessa studier var effekten av uttorkning på ångestnivåerna mild men signifikant. Mer forskning behövs för att bättre förstå effekterna av hydrering på humör, mental hälsa och tankeförmåga.
Lägre risk för ångest och depression
I ett
Även om sambandet mellan uttorkning och depression var starkare, fann forskare att ångest var högre hos dem som inte drack tillräckligt med vatten.
Humöret förbättras med mer vattenintag
I en mindre
De fann att människor som vanligtvis dricker mycket vatten kände sig mindre lugna, mindre nöjda och mer spända när deras vattenintag minskade.
När forskarna ökade deltagarnas vattenintag kände människor i studien mer lycka, oavsett hur mycket vatten de normalt drack.
Spänningen ökar med uttorkning
Forskare i en
Forskare i en
Finns det andra samband mellan hydrering och humör?
Ja. Mängden vatten du dricker kan påverka andra aspekter av ditt humör förutom ångest. Flera studier har hittat ett samband mellan dricksvatten och dessa mentala hälsotillstånd:
- depression
- förvirring
- Trötthet
Det är också möjligt att ditt vattenintag kan påverka din sömn. Forskningen i detta ämne är blandad, men åtminstone
Vilka är tecknen på att du kan vara uttorkad?
Ökad ångest är en av många tecken på att du inte får i dig tillräckligt med vatten. Här är några sätt att veta om du är uttorkad:
- törst
- torr mun
- hudförändringar, inklusive torrhet, rodnad eller förlust av turgor
- mörkgul urin
- förstoppning
- högre blodtryck
- snabb puls
- sömnighet eller trötthet
- huvudvärk eller illamående
Hur vet man hur mycket vatten man ska dricka?
Academy of Nutrition and Dietetics har föreslagit att kvinnor dricker cirka 9 koppar vatten dagligen och män cirka 12,5 koppar per dag.
Dessa mängder varierar beroende på din ålder, dina aktivitetsnivåer och hur mycket vatten du normalt tar in genom livsmedel som frukt och grönsaker.
Vad kan du göra för att öka ditt vattenintag varje dag?
- Håll vattnet nära. Att ta din egen vattenflaska med dig till jobbet, till gymmet eller i ärenden är en stadig påminnelse om att dricka upp.
- Ställ in larm. Att använda appar och larm för att påminna dig själv om att dricka vatten är ett enkelt sätt att hänga med i det dagliga intaget, särskilt om du arbetar med att utveckla vanan.
- Övervaka ditt intag. Vid viktiga punkter under dagen – kanske strax före måltiderna – kontrollera dina hydreringsriktmärken. Att vänta till slutet av dagen för att utvärdera ditt intag kanske inte ger tillräckligt med tid för att korrigera en vattenobalans.
- Ät vattenrika frukter och grönsaker. Upp till 20 procent av din dagliga vattenkonsumtion kan komma genom maten du äter, så att inkludera frukt och grönsaker med hög vattenhalt kan hjälpa dig att hålla dig hydrerad.
- Sikta på att avsluta tidigt. För att undvika sömnbesegra badrumsresor, se till att du har uppnått dina vattenmål i god tid innan det är dags att lämna in.
Att hålla dig hydrerad kan vara ett enkelt sätt att minska ångest i ditt liv. Forskare har hittat ett samband mellan ångest och uttorkning – även om mer forskning måste göras för att förstå förhållandet mellan de två.
För att se till att du är tillräckligt hydrerad för att förhindra att ditt humör försämras, beräkna hur mycket vatten du bör dricka och håll koll på hur mycket du faktiskt dricker.
Du kan ta med dig vatten när du rör dig genom dagen för att göra det lättare att bygga upp den hydreringsvanan.
Att dricka mycket vatten hjälper dig att hålla dig i god fysisk och mental form, och det är därför det är viktigt att göra hydrering till en del av ditt övergripande engagemang för egenvård.
Läs denna artikel på spanska.
